体育运动中的软组织放松技术.docxVIP

体育运动中的

软组织放松技术

目录

\h第一部分软组织放松入门

\h第1章软组织放松简介

\h哪些人应进行软组织放松

\h软组织放松的原理

\h适合软组织放松的区域

\h何时进行软组织放松

\h软组织放松的益处

\h结束语

\h小问题

\h第2章软组织放松准备

\h需要的设备

\h客户沟通

\h安全注意事项

\h软组织放松的3种方式

\h衡量软组织放松的有效性

\h常见问题和故障排除技巧

\h结束语

\h小问题

\h第二部分软组织放松技术

\h第3章被动软组织放松

\h被动软组织放松入门

\h被动软组织放松的关键锁定、锁定点移动和站位姿势

\h被动软组织放松安全操作指南

\h何时实施被动软组织放松

\h小问题

\h第4章主动-辅助软组织放松

\h主动-辅助软组织放松入门

\h主动-辅助软组织放松的关键锁定、锁定点移动和站位姿势

\h主动-辅助软组织放松安全操作指南

\h何时实施主动-辅助软组织放松

\h小问题

\h第5章主动软组织放松

\h主动软组织放松入门

\h主动软组织放松的关键锁定、锁定点移动和站位姿势

\h主动软组织放松安全操作指南

\h何时实施主动软组织放松

\h小问题

\h第三部分实施软组织放松

\h第6章躯干软组织放松

\h菱形肌

\h胸肌

\h肩胛提肌

\h斜方肌上束

\h竖脊肌（棘肌）

\h斜角肌

\h小问题

\h第7章下肢软组织放松

\h腘绳肌

\h小腿肌群

\h脚掌

\h股四头肌

\h胫骨前肌

\h腓骨肌

\h臀肌

\h髂肌

\h小问题

\h第8章上肢软组织放松

\h肱三头肌

\h肱二头肌

\h手腕及指伸肌

\h手腕及指屈肌

\h小问题

\h第四部分软组织放松方案

\h第9章制定软组织放松方案

\h初始问题

\h客户病历

\h评估

\h关节活动度测试和其他特殊测试

\h治疗计划

\h案例研究

\h结束语

\h小问题

\h小问题参考答案

\h照片索引

\h第一部分软组织放松入门

欢迎你学习软组织放松技术。在本书的第一部分，你将学习所有关于这项技术的入门知识。在第1章中，你将了解软组织放松适合的人群、软组织放松按摩技术的工作原理、可实施的按摩方式及其益处，以及按摩可以改善哪些身体状况。第2章内容涉及一些有用的设备、客户沟通的重要性以及简明的安全注意点，并简述了3种软组织放松运用方法。这一章还介绍了软组织放松有效性的测量办法，一些常见问题的解答，以及许多错误手法的纠正小贴士，在阅读本书时不断回顾这些小贴士对于正确掌握按摩方法非常有用。每章的结束部分设置了一些小问题，通过回答这些问题可以检验自己对章节知识的掌握程度。

\h第1章软组织放松简介

软组织放松（STR），是一种广泛用于评估和拉伸软组织的前沿按摩技术。软组织包括肌纤维、肌腱以及包围在肌纤维、肌腱上深层或浅层的筋膜，拉伸软组织一般用于缓解由于肌张力过高导致的疼痛，同时使身体活动更加自如。不过，与普通的拉伸不同，软组织放松专门针对肌肉中肌张力较高的部位进行放松。或者针对某一块活动受限的肌肉（比如腓骨肌、腓侧肌群）进行拉伸，或在日常拉伸时单独针对某一块肌肉（比如股四头肌的股外侧肌）进行拉伸。已证实这种软组织放松方式可用于治疗某一些病症，比如内上髁炎（高尔夫球肘）和外上髁炎（网球肘），以及足底筋膜炎，其作用原理可能是通过刺激软组织，让软组织完成自我修复。

\h哪些人应进行软组织放松

软组织放松对于任何人来说，都是有益处的。对于以下人群尤其有用：

所有参与运动或锻炼的人群。那些经常参与拉伸的人将会受益于软组织放松。在赛事即将来临之际，时间所剩不多时，可以做一些轻快的软组织放松。没有赛事时可以用软组织放松作为评估手段，识别妨碍运动表现发挥的紧张组织。

所有肌肉骨骼受伤且正处于恢复期的人。受伤人群的软组织因长期不活动导致肌肉萎缩或肌力下降。只要方法正确，软组织放松可以使紧张的软组织恢复柔韧性。这样可帮助患者重获原有的关节活动度。已经证实，主动拉伸过程有助于受损的组织恢复胶原纤维。

任何长时间保持同一姿势的人。比如办公室职员和驾驶员经常长时间坐在椅子上不动，肩颈区域就容易因肌张力过高而产生疼痛感。此类人可以用软组织放松缓解由于长期久坐而出现的肩颈疼痛。

任何患有内上髁炎、外上髁炎或足底