2025年大学《体能训练》专业题库—— 体能训练专业的实操技能培养.docxVIP

2025年大学《体能训练》专业题库——体能训练专业的实操技能培养

考试时间：______分钟总分：______分姓名：______

一、

简述在进行体能训练前，对参与者进行运动风险评估的重要性，并列举至少三种常见的运动风险评估因素。

二、

某位成年男性，30岁，久坐办公，希望提高心肺耐力，计划每周进行3次中等强度的有氧运动。请为其设计一个为期4周的训练计划片段（仅写第一周），包括运动项目、训练频率、每次训练的持续时间、强度建议（可用心率区间或自觉运动强度RPE描述）以及基本的热身与放松内容。

三、

在指导客户进行深蹲训练时，客户出现了膝盖内扣的现象。请分析可能导致此现象的几个原因，并提出至少两种相应的纠正方法或训练建议。

四、

一名15岁青少年篮球运动员，希望增强弹跳力。请简述发展弹跳力的主要训练原则，并列举两种不同的训练方法（跳跃练习和非跳跃练习各一种），说明其基本要点。

五、

在体能训练过程中，若发现某位参与者出现关节疼痛或异常不适，教练应如何处理？请按处理步骤描述。

六、

请比较并说明在为老年人（例如65岁以上）和青少年（例如12-18岁）设计体能训练计划时，在训练目标、内容选择、强度安排、安全注意事项等方面应考虑的主要差异。

七、

某客户在进行卧推训练时，无法维持标准动作姿势，且表现出明显的身体前倾。分析可能导致此问题的两个技术因素和一个心理因素，并提出相应的改进建议。

八、

解释什么是“周期化训练”，并简述其在制定长期训练计划中的作用。在周期化训练中，通常需要考虑哪些关键要素？

九、

作为一名体能训练师，在训练结束后与客户进行沟通反馈时，应遵循哪些原则？请列举至少三点。

十、

针对提高短跑速度，请简述速度训练的三个主要组成部分（如反应、启动、加速等），并选择其中一个组成部分，说明其训练方法的特点和注意事项。

试卷答案

一、

重要性：进行运动风险评估有助于识别参与者可能存在的健康风险、运动损伤史或特殊需求，从而制定个性化、安全的训练计划，预防运动损伤和意外发生，提高训练效果。常见评估因素：1.健康史（如心脏病、高血压、关节损伤等）；2.运动损伤史；3.当前体能水平和运动习惯。

二、

训练计划片段（第一周）：

运动项目：快走或慢跑。

训练频率：每周3次（例如周一、周三、周五）。

每次训练持续时间：30-40分钟（包括热身和放松）。

强度建议：中等强度，心率维持在最大心率的60%-70%左右，或自觉运动强度RPE为4-5分（稍累，能说话但不能唱歌）。

热身内容：5-10分钟轻度有氧（如慢走、动态拉伸），动态拉伸（如弓步走、高抬腿、踢臀跑）。

放松内容：5-10分钟静态拉伸（针对主要肌群，如大腿前后侧、小腿、胸部、背部），深呼吸。

三、

可能原因：1.膝盖内扣（膝外翻），可能与内侧副韧带紧张或臀中肌力量不足有关；2.髋关节内收肌紧张。纠正方法/建议：1.加强臀中肌等外展肌群力量训练（如蚌式开合）；2.拉伸内收肌群和股四头肌内侧头；3.练习时关注保持骨盆中立，脚尖微微外撇；4.使用靠墙静蹲等练习强化膝关节稳定性。

四、

主要训练原则：1.力量与爆发力训练；2.力量-速度训练；3.专项技术结合；4.充分恢复。训练方法：1.跳跃练习：深度跳（DropJump），从一定高度跳下立即向上跳起，强调落地缓冲和快速反弹；2.非跳跃练习：爆发力推举（如药球推、壶铃摆荡），利用低重心和高强度收缩发展下肢爆发力。

五、

处理步骤：1.立即停止训练；2.评估疼痛性质（锐痛、钝痛、持续性、诱发性等）和严重程度；3.嘱咐参与者休息，避免加重疼痛的活动；4.进行必要的初步处理（如RICE原则：休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢）；5.建议并安排参与者尽快就医，由专业医生进行诊断；6.根据医嘱调整或暂停训练计划，待完全康复后再逐步恢复。

六、

主要差异：

老年人：目标侧重维持和改善身体功能、预防跌倒、管理慢性病；内容选择侧重平衡、柔韧性、肌肉耐力（中低强度）；强度安排较低，注重安全性；安全注意事项强调环境稳定性、使用辅助工具、避免剧烈冲击。

青少年：目标侧重全面发展身体素质、技术学习、提升运动表现；内容选择更广泛，可包含速度、力量、耐力、柔韧性、灵敏性等多种训练；强度安排可根据发育阶段调整，可逐步增加；安全注意事项强调技术规范、防止骨骼损伤、心理引导。

七、

技术因素：1.核心力量不足，导致身体无法维持稳定姿势；2.肩胛骨活动度不足或稳定性差，导致上体过度前倾。心理因素：紧张或焦虑，导致动作变形、无法放松。改进建议：1.加强核心力量训练（如平板支撑、鸟狗式）；2.提高肩袖肌群力量和活动度（如弹力带侧抬、面拉）；3.放慢动作速度，专注于动作形式；4.进行动作分解练习；5.通过想象或视频