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养生阁：1-029《北方大叔耐寒训练：提升春季

抗病能力》

立春二候蜇虫始振与中医春季养肝理论

立春二候蜇虫始振的含义

立春是二十四节气的第一个节气，标志着春季的开始。古代将立春分为三候：一

候东风解冻，二候蜇虫始振，三候鱼陟负冰。

蜇虫始振指的是冬眠的虫类开始苏醒，表明大地开始回暖，生机开始萌动。正

如《月令七十二候集解》中所描述：二候蜇虫始振，蛰居之虫类在洞中苏

醒。这一时期，自然界阳气渐生，万物开始复苏，人体亦应顺应这一自然规律。

中医春季养生理论

春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓

形，以使志生，生而勿杀，予而勿，赏而勿罚，此春气之应，养生之道

也。逆之伤肝，夏为寒变，奉长者少。

《黄帝内经·素问·四气调神大论》

这段经文精辟阐述了春季养生的核心原：顺应生发之气，保持情志舒畅，不要

抑生机。春季养生应当遵循发陈之道，即推陈出新，让体内的阳气随自然界

一起生发。

春季养肝的重要性

中医认为，肝属木，应于春季，春天在五行中属木，而人体的五脏之中，肝也

是属木性，因而春气通肝。明代医学家张景岳说：春应肝而养生，意思是肝应

春天，春季养生主要养肝。

肝主疏泄：春季肝气旺盛而升发，与自然界万物生机勃勃的特性相吻合

肝主情志：肝气调达，情志舒畅，有助于预防春季常见的情绪波动

肝藏血：肝血充足，能够滋养全身，提高机体抗病能力

春季养肝得当，不仅能增强体质，提高抗病能力，还能为全年健康打下坚实基

础。正如《黄帝内经》所言：逆之伤肝，夏为寒变，若春季养生不当，损伤

肝气，夏季易患寒性疾病。

养生阁·中医养生科普系列

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北方春季气候特点与耐寒训练方法

北方地区春季气候特点

北方地区春季气候多变，具有以下显著特点：

气温回升缓慢：立春后，北方地区气温虽有回升，但过程缓慢，常伴有倒春

寒现象

昼夜温差大：春季北方昼夜温差可达10℃以上，一天之内如经历两季

降水偏少：北方春季降水稀少，空气干燥，易发生春旱

多风少雨：春季北方多风，风大且干燥，易带走体表水分

养生提示

北方春季气候特点决定了养生应注重春捂，适当冻一下身体，提高耐寒

能力，但也要注意防寒保暖，特别是保护肚脐、后背和双脚这些易受寒邪侵

袭的部位。

耐寒训练的方法

耐寒训练是北方大叔提升春季抗病能力的重要方法，中医认为正气存内，邪不可

干，通过耐寒训练可以增强人体的正气，抵御外邪侵袭。

冷水洗脸洗手冷水泡脚

每日早晨用冷水洗脸、洗手，可以每晚睡前用冷水（水温不宜过低，

增强面部和手部皮肤对寒冷的适应15℃左右）泡脚10-15分钟，可增强

力，促进局部血液循环，提高抗寒下肢对寒冷的适应力，改善睡眠质

能力。量。

户外晨练适当秋冻

清晨进行户外锻炼，如慢跑、快在天气允许的情况下，适当减少衣

走、太极拳等，衣着宜单薄，让身物，让身体适应寒冷环境，但要注

体有明显的微冷之感，有助于提高意度，不要过度，以免受凉感冒。

耐寒能力。

耐寒训练注意事项

循序渐进：耐寒训练应从温和的方式开始，逐渐增加强度，不可急于求成

因人而异：根据自身体质状况调整训练强度，体弱多病者应谨慎进行

及时保暖：训练后应及时擦干汗水，添加衣物，避免受凉