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青少年手机依赖防控课堂活动方案

一、活动主题

拨开屏幕迷雾，重拾真实自我——青少年手机依赖的识别、反思与积极应对

二、活动背景与意义

在数字浪潮席卷的当下，智能手机已成为青少年生活中不可或缺的一部分。它带来便捷与乐趣的同时，也悄然催生了“手机依赖”这一现象。过度沉迷于虚拟世界，不仅可能导致视力下降、睡眠不足等生理问题，更可能引发注意力分散、社交能力弱化、情绪波动等心理与行为层面的困扰，甚至影响学业发展与价值观塑造。因此，引导青少年正确认识手机依赖，学习科学的防控方法，主动回归平衡、健康的生活方式，具有重要的现实意义和教育价值。本课堂活动旨在通过互动体验与深度探讨，帮助青少年建立对手机使用的理性认知，培养自我管理能力。

三、活动目标

1.认知目标：帮助青少年了解手机依赖的常见表现、形成原因及潜在危害，明确“使用”与“依赖”的界限。

2.情感目标：引导青少年反思自身手机使用习惯，激发其对健康生活方式的向往，增强自我改变的内在动机。

3.技能目标：教授青少年识别手机依赖信号的方法，初步掌握若干管理手机使用时间、应对使用冲动的实用技巧。

四、活动对象

初中生或高中生（可根据年龄段特点调整活动深度与互动方式）

五、活动时长

一课时（建议45-60分钟，可根据实际情况灵活调整各环节时长）

六、活动场地

多媒体教室或安静、宽敞的活动室，确保学生有足够空间进行小组讨论和互动。

七、活动准备

1.物资准备：

*PPT课件（包含案例、数据、互动问题、视频片段等素材）

*白板或大张纸，彩色马克笔、便签纸

*小奖品或鼓励性贴纸（可选）

*计时器

2.环境准备：提前调试好多媒体设备，营造轻松、安全、尊重的课堂氛围。

3.心理准备：活动带领者需熟悉内容，准备好应对学生可能提出的各种问题，保持开放与包容的态度。

八、活动流程

（一）暖场与导入：“手机，我的老朋友？”（约5-7分钟）

1.互动提问：“同学们，早上醒来第一件事，你通常会做什么？”“如果一整天没有手机，你会有什么感觉？”引导学生自由发言，初步感受手机在日常生活中的渗透。

2.“手机画像”速绘：邀请学生在便签纸上用简单的图形或词语描绘“手机在我生活中的样子”，不署名，稍后随机抽取几张进行分享和解读，引出活动主题。

（二）认知探索：“手机依赖是什么？”（约10-15分钟）

1.案例分析与讨论：呈现1-2个青少年手机依赖的典型案例（可改编或使用匿名案例），引导学生讨论：案例中的青少年遇到了什么问题？这些问题可能是什么原因造成的？

2.“依赖”VS“使用”：通过PPT呈现手机依赖的常见表现（如无法控制使用时长、因使用手机忽略学习和社交、离开手机感到焦虑不安等），与正常、合理的手机使用进行对比，帮助学生清晰界定概念。

3.“我的手机使用账单”：引导学生反思自己平均每天的手机使用时长、主要用途（社交、游戏、学习、娱乐等各占比多少）、是否有过“明明想放下却又拿起”的经历。此环节可采用小组内匿名分享或个人静默思考的方式。

（三）深度反思：“手机依赖的影响与代价”（约10分钟）

1.“天平的两端”：在白板上画出天平，一端写“手机带来的便利与乐趣”，另一端写“过度使用手机可能的代价”。引导学生分组讨论并派代表补充，教师进行梳理和引导，帮助学生全面看待手机的利弊。

*（可能涉及：视力下降、颈椎问题、睡眠剥夺、学习效率降低、社交能力退化、情绪问题、网络安全风险等）

2.视频分享（可选）：播放一段简短的、关于青少年合理使用手机的纪录片片段或公益广告，引发情感共鸣。

（四）技能培养：“我的手机我做主”（约10-15分钟）

1.“信号识别员”：引导学生思考，当手机依赖开始出现时，身体或心理会发出哪些“预警信号”（如频繁查看、手指无意识滑动、烦躁易怒等）。

2.“智慧锦囊”：小组讨论并分享“如何健康使用手机”的小妙招，教师引导总结：

*目标管理法：明确使用目的，设定具体时间（如“学习时将手机调至勿扰模式”、“睡前一小时不用手机”）。

*场景规划法：约定“无手机区域”（如餐桌、卧室、教室）和“无手机时段”。

*兴趣替代法：培养一项线下兴趣爱好，如运动、阅读、绘画、乐器等，丰富课余生活。

*社交回归法：多与家人朋友面对面交流，参与集体活动。

*工具辅助法：介绍一些手机使用管理APP或手机自带的屏幕使用时间统计功能。

3.“我的21天手机使用计划”：提供简单的计划表模板（或让学生自行设计），鼓励学生制定一个小的、可实现的手机使用改变计划，如“每天减少XX分钟游戏时间”、“每周有X天睡前不看手机”等。

（五）总结与展望（约5分钟）

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