学会控制体重的方法(第四课)2016-08-04[1].pptVIP

*TranspositionthinkingServicewithheart.换位思考用心服务食物替换EatThis!NotThat!酸奶加水果冰淇淋*TranspositionthinkingServicewithheart.换位思考用心服务食物替换EatThis!NotThat!水果薯片*TranspositionthinkingServicewithheart.换位思考用心服务食物替换水饮料*TranspositionthinkingServicewithheart.换位思考用心服务您运动了吗您碰到了什么障碍？您是否会找各种理由不运动？（比如没有时间、太累、不喜欢等等）*TranspositionthinkingServicewithheart.换位思考用心服务适当运动的重要性运动的好处选择适合您的运动创造运动的环境如何坚持运动的习惯各种运动消耗对比*TranspositionthinkingServicewithheart.换位思考用心服务运动的好处增强自尊和自信提高你的适应能力帮助塑造和维持你的骨骼、肌肉和关节培养韧性和肌肉的力量提高你的弹性和状态帮助控制体重、提高胰岛素敏感度降低患心脏病、结肠癌和2型糖尿病的危险性帮助控制血压减少你消沉，焦虑等负面情绪*TranspositionthinkingServicewithheart.换位思考用心服务什么样的运动特别有利？有氧运动1、具备条件——有充足的氧气参与运动；运动时间30-60分钟；有效心率小于150次/分钟。2、功效——能改善心血管系统功能，促进心输出量和肺通气量功能的提高，提高人体奶乳酸能力，改善身体素质，增进健康。有氧同时适量加强轻器械练习，使减肥效果更佳。*TranspositionthinkingServicewithheart.换位思考用心服务动起来更精彩！推荐适宜的运动有氧操游泳快走/跑步单车球类跳绳瑜伽跳舞*TranspositionthinkingServicewithheart.换位思考用心服务特殊人群需要运动的注项1、一些慢性病患者：如心脏病、高血压、糖尿病、骨质疏松症、哮喘等。2、以上人群需要运动量逐步增加，循序渐进，以人体舒适度为依据，从5-10分钟的温和适度训练开始，避免高负重、长时间的运动。如可以散步、慢走、慢骑、做家务、园艺等*TranspositionthinkingServicewithheart.换位思考用心服务创造更多的运动环境1、在家里找一个搭档一起运动推着婴儿一起散步和家人小孩一起骑自行车打扫房子或洗车散步、爬楼梯上班、少开车边看电视边做运动、如身体拉伸、简易跑步机和你的孩子一起玩有运动量的游戏在喜欢的音乐下跳舞2、在工作场所提早一站下车然后步行在工作的地方或是附近的体育馆参加锻炼，利用周边的资源和同事组织一个运动的团队，利用空余时间动起来能够爬楼梯的就不要乘电梯*让坚持运动成为习惯1、做喜欢的运动2、找个健身的伙伴3、一切以锻炼为优先4、可以早上锻炼5、下班去锻炼一下再回家6、即使累了，也可稍微锻炼一下7、为健身做日志8、告诉自己健身的效果出来了9、适当的奖励自己*常见各项运动消耗对比60分钟各项运动大概所消耗热量kcal（kcal项目消耗热量项目消耗热量项目消耗热量游泳1000跳舞300遛狗130快跑700跳舞300洗衣服110慢跑650跳有氧操250逛街110爬楼梯480慢走250念书80跳绳450骑脚踏车180开车80仰卧起坐430泡澡160看电视70打桌球300洗碗130午睡50*TranspositionthinkingServicewithheart.换位思考用心服务成功案例分享*TranspositionthinkingServicewithheart.换位思考用心服务成功案例分享*TranspositionthinkingServicewithheart.换位思考用心服务成功案例分享减重前后健康指标的变化TranspositionthinkingServicewithheart.换位思考用心服务