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背越式跳高过杆技术课件

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目录

壹

背越式跳高概述

贰

技术动作要领

叁

技术训练方法

肆

常见错误分析

伍

教学与训练策略

陆

安全与保护措施

背越式跳高概述

第一章

跳高运动简介

跳高是一项古老的田径项目，起源于古代奥林匹克运动会，现代技术不断进步，成绩屡创新高。

跳高运动的起源与发展

国际田联举办的世界田径锦标赛和奥运会是跳高运动员展示技艺和争夺荣誉的重要平台。

跳高运动的国际赛事

跳高比赛要求运动员在不借助任何辅助工具的情况下，越过横杆，以高度决定胜负。

跳高运动的规则与标准

01

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背越式技术特点

运动员在跳跃过程中身体与横杆保持平行，利用身体的弓形结构越过横杆，减少阻力。

身体与横杆平行

运动员在越过横杆后，通常会采取背部先着垫的姿势，以保护脊柱和减少冲击。

落地时的保护动作

起跳时，摆动腿向前上方摆动，帮助身体获得更大的垂直速度和更好的起跳角度。

起跳脚的摆动

技术发展历史

19世纪末，跳高技术以剪刀跳为主，运动员通过双腿交替跳跃越过横杆。

早期跳高技术

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20世纪初，横杆由沉重的木材改为更轻的金属材料，提高了跳高成绩。

横杆材料的革新

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1968年墨西哥城奥运会上，美国运动员迪克·福斯贝里首次使用背越式跳高技术并夺冠，开启了技术新时代。

背越式技术的诞生

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随着训练方法和生物力学研究的进步，背越式跳高技术不断得到完善和优化。

技术的持续优化

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技术动作要领

第二章

起跳技术

助跑节奏是起跳技术的关键，运动员需通过反复练习掌握合适的加速时机和速度。

助跑节奏

起跳角度的优化能够帮助运动员更有效地利用助跑动能，实现更高的过杆高度。

起跳角度

选择合适的起跳脚对提高跳高成绩至关重要，通常选择力量较强、稳定性较好的脚作为起跳脚。

起跳脚的选择

空中姿势

跳高运动员在空中需形成弓形，以减少身体对横杆的投影面积，提高过杆成功率。

身体的弓形姿势

空中腿部动作需协调一致，通过快速摆腿和剪刀腿动作，帮助身体顺利越过横杆。

腿部动作的协调

头部和肩部应领先于其他身体部位过杆，以确保身体其他部分能够顺利跟随通过。

头部与肩部的领先

过杆技术

运动员需在接近横杆时准确判断起跳时机，以确保身体能够顺利越过横杆。

起跳时机的把握

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过杆瞬间，运动员应迅速调整身体姿势，使身体重心与横杆保持最佳距离，避免触杆。

身体姿势的调整

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摆动腿在过杆过程中起到关键作用，运动员需通过摆动腿的快速摆动来增加过杆高度。

摆动腿的运用

技术训练方法

第三章

基础体能训练

通过瑜伽、拉伸等练习，提高身体的柔韧性，有助于在跳高过程中更好地伸展身体，越过横杆。

增强柔韧性

进行平板支撑、仰卧起坐等核心训练，增强躯干稳定性，确保跳高过程中身体的平衡与控制。

提高核心稳定性

通过深蹲、跳箱等力量训练，提高腿部肌肉力量，为背越式跳高提供强大的爆发力。

增强下肢力量

技术动作练习

通过模拟起跳动作，增强腿部力量和爆发力，为背越式跳高打下坚实基础。

模拟起跳练习

在低高度的横杆上反复练习过杆动作，熟悉身体与杆的接触感，提高技术熟练度。

杆上技术练习

通过调整助跑节奏和步伐，确保运动员在起跳时达到最佳速度和节奏，提升过杆效率。

助跑节奏训练

模拟过杆训练

在软垫上模拟过杆，减少受伤风险，增强运动员在安全环境下的技术熟练度。

使用软垫进行安全训练

通过录制运动员的模拟过杆训练视频，分析技术细节，及时调整和优化动作。

视频分析技术动作

逐步增加模拟过杆的杆高，帮助运动员适应不同高度下的跳跃技巧和心理压力。

调整杆高适应性训练

常见错误分析

第四章

起跳时机错误

过早起跳

过晚起跳

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运动员在杆下距离过远时提前起跳，导致无法有效利用助跑动能，影响过杆高度。

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起跳时机太晚，运动员身体重心已过杆，难以完成背部弓形过杆动作，容易导致失败。

空中姿势不稳

手臂摆动是维持空中平衡的重要因素，摆动不足会减少身体的稳定性，影响过杆表现。

腿部动作不协调会导致身体重心不稳定，进而影响跳高时的空中姿态。

在空中时，运动员若无法有效控制身体平衡，会导致姿势摇摆，影响过杆成功率。

身体平衡控制不当

腿部动作不协调

手臂摆动不充分

过杆技巧不当

运动员在起跳时若时机掌握不当，可能导致身体与横杆碰撞，影响过杆成功率。

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起跳时机不准确

过杆时身体姿势控制不佳，如身体弯曲或扭转过度，会降低跳高成绩。

02

身体姿势控制差

腿部力量是背越式跳高成功的关键，力量不足会导致过杆高度受限。

03

腿部力量不足

教学与训练策略

第五章

教学方法

分解动作教学

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通过分解背越式跳高技术的各个步骤，逐一教授，帮助学生理解并掌握每个动作要领。

模拟训练

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利用沙坑、软垫等辅助工具模拟跳高过杆情景，让学生在安全的环境下练习技术动作。