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亲爱的同学们：中考来了

中考心理辅导

六月的中考是初三的同学们要面临的重要考验，它是对同学

们几年来学习生活的综合评价。但在以往的中考中常会出现这样

的现象，有的同学付出了很多的努力，流了很多的汗水，得到的

结果却很不理想，甚至是失败，成果与努力成度不成正比，由此

引起了许多初三同学的苦恼，有的为此紧张，有的进入了焦虑的

状态。

事实上考试前的紧张是不可避免的，一般来说，凡是在考试

前有些紧张的学生都是上进的学生，紧张的情绪与上进心紧密相

连。一个不上进、没有自尊、对中考不感兴趣或与中考无关的人

是不会紧张的。紧张以及紧张带来的苦恼都是寻求上进之人的专

利，这种情绪本身足以说明同学们的自尊和上进。从这个意义上

来说，考试前紧张的心理状态是正常的，是可以理解的。但是，

可以理解不等于放任，因此同学们应当掌握对不良情绪的调节和

对良好情绪的保持，缓解紧张的状态。同学们可以试试以下方法：

1、感到紧张烦躁时，可以停下学习，适当的积极的休息一

会，如活动一下手脚，做做操，洗洗脸，因为运动可以休息大脑，

减轻疲劳，也可以发泄情绪。但是不要消极地躺着，也不要去看

电视、听音乐、看卡通画，那样可能会消磨意志，遇到意想不到

的干扰，乐不思蜀。

2、考试进考场前，不要总想着自己还有哪些题不太明白，也

不要自己独自地呆在一边。这时可以高强度地运动一两分钟，可

以和同学们大声说笑，把注意力从对考场的注意转移到嬉闹中来，

嬉闹令人愉快，紧张自然被减轻了。

3、在考场中，深呼吸是缓解紧张的好办法，因为深呼吸可以

给大脑充氧，可以减慢心脏的跳动速度，可以使注意离从紧张源

转到身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止。在考场上不要舍不得

时间来调节紧张的状态，因为如果不排除不良的情绪，受到不良

情绪的干扰，可能会浪费更多的时间；不仅如此，没有经过良好

调节的大脑，会使学习的效率和答题的正确率降低。

考前的心理调节要注重实效性，要针对不同的状态，选择不

同的方式和方法，目的要明确，有针对性才能有实效。祝愿同学

们在中考中取得满意的成绩！

调节好心态是中考成功的一半

调节好心态是中考成功的一半，考生要认识到这样的定位。

怎么调节心态呢？

中考心态调节的16字决，强化信心、优化情绪、进入状态、

充分发挥。

强化信心有五点建议，第一中考目标要适当，不要超过自己

的实力，自己达不到的目标，心理就会受到挫折。第二点不要攀

比，个人情况不一样，只要考出平时的水平就是成功。第三点不

要迷信。第四要积极暗示，自己心态不好的时候写一个纸条放在

桌子上告诉自己我能行、镇静、沉着，这些积极的词语会帮助你

提高信心。第五，在中考前几天走路挺胸抬头，步伐强劲有力。

优化情绪。以平常心对待中考，对很多中考状元进行访问时

问他们中考是什么。他们说中考就是平常的考试。有的考生把中

考看成决定命运的一战非常紧张。第二要学会深呼吸。第三要学

会放松。第四积极向上法。考生心情不好的时候想想自己3年的

生活当中的愉快事情、开心的事情，把积极情绪调动起来。第五、

在心理上不要把中考看得太重，只当作平时测验或考试——只不

过是换换场地而已。

进入状态。第一不要自我加压，现在只要回归基础、回归课

本就足够了。第二条要调节生物钟，中考是白天考试，要确保白

天精神比较充足。第三条非常重要，自己复习，有的考生这个时

间只看书、只看笔记，不做卷子，结果中考找不到感觉。建议考

生自由复习以后一定每天做卷子，做做过的卷子，一做就有信心，

达到练练手、热热身，找找感觉。

“充分发挥”，养兵千日、用兵一时。怎么充分发挥呢？战略

上藐视卷子，战术上重视卷子。特别对简单的题一定不要马虎。

备考三准备：心情、身体、方法

中考在即，老师的教育、家长的期望、个人的理想，都将通

过中考有个最后的结果。同学们现在的心情尤如箭在弦上，“待考

而发。”临到中考，书该读的读了，该记的记了，该练的练了，通

过几次模拟考试，对自己的能力也有个基本估计了，此时此刻，

同学们还应该做些什么准备呢？

请准备好“心情”。面对人生第一次大考，每个同学的心情难

免紧张。历年中考，都发生过这样的情况：一些成绩优秀的学生，

因心情紧张而发挥不佳；另一些成绩一般的学生，因沉着应试而

考出了好成绩。调整好考试心理