老年人运动作用以及运动原则.pdfVIP

老年人运动作用以及运动原则

生理特点与健身作用

一、神经系统改善

随着年龄的增加老年人神经系统设计机能也发生许多变化。这些变化包括感

受器退化、中枢处理信息能力降低、平衡能力和呻经系统的工作能力下降。表

现在视力、听力下降。记忆力减退对刺激反应迟钝容易疲劳恢复速度较慢

等。老年人经常进行休育锻炼其反应时间要比不锻炼的老年人短。连续20

年体育运动摸老年男子的动作反应时与20岁无运动的青年男子相似甚至或者

更快！

二、运动系统

1、骨骼肌：

在衰老过程中骨骼肌发生显著的退行性变化。其特征是肌纤维的体积和数量

减少尤其是下肢肌的快肌衰退更明显。伴随肌肉体积减小肌肉力量也下

因而老人的动作灵活性、协调性及动作速度下降。老年人的最大力量下降

18%〜20%,.并且肌肉力量下降的速度与肌肉活动情况有关。

经常进行抗阻训练能促进蛋白质的合成保持肌肉体积及力量降低其衰老

的速度！

2、关节：

随着年龄增长关节得稳定性和活动性逐渐变差。衰老常伴有胶原纤维降解,

关节软骨厚度减小及钙化、弹性丧失滑膜面纤维化、关节面退化。

骨关节的变性会使关节僵硬活动范围受限制。

适当体育锻炼可增加肌肉力量防止肌肉萎缩的退行性变化保持关节韧带的

韧性和关节的灵活性使老年人的动作保持一定的幅度和协调性。

3、骨骼：

骨质疏松是老年人中较普遍发生的现象尤其是绝经后的妇女更普遍。患有骨

质疏松症的人极易发生骨折。

老年人骨质疏松的原因尚未完全清楚可能与性别、性激素分泌水平降低、消

化功能低下导致钙吸收障碍、运动减少、吸烟、酒精、咖啡因及遗传等综合因

素有美。这些因素可能引起负钙平衡，使骨中的矿物质含量减少。

运动能有效地防止和治疗骨质疏松症。坚经常进行适当力量训练不仅能阻止

骨质的丢失，而且还能增加骨矿含量，增加骨密度，预防骨质疏松症的发生。

此外，还可以达到矫正变形、改善关节功能、增加柔韧性、增强肌力肌耐力、

保证肌肉和运动器官的协调性、防止摔跤，从而减少骨质疏松和发生骨折的危

险。

但是，单纯运动还不能完全代替雌激素治疗绝经期妇女骨质疏松症。健骨运动

配合钙剂补充可抑制骨矿的丢失，对绝经期女性骨量的维起主要作用。

绝经前期的妇女每天应需补钙1000毫克，绝经后妇女每天应需补钙1500毫

克。

三、心血管系统

1、心率：随着年龄增长，静态心率变化很小，但是最大心率却明显下降（最大

心率二220-年龄）

2、心输出量：一般情况下，老年人呢心脏容积仍保不变，但静息时的搏输出

量减少，在力竭性工作时，老年人的每搏输出量比年轻人少10%^20%o

由于老年人心血管系统的生理功能明显减退，所以在剧烈运动时，老年人的心

率和血压会记录增加，成为心血管意外的重要诱因之一。

3、动静脉差:

最大动静脉氧差随着年龄增长而趋向减少，65岁老人的动静脉氧差仍可达

140^150ml/Lo其减少的原因可能与体能水平下降、动脉氧饱和度下降，肌红蛋

白的含量减少、外周11L流分配不足、组织中氧化酶系统的活性减弱等因素有

关。

研究证实，缺乏体育活动与衰老本身都能够导致老年人心血管机能下降。适宜

的有氧运动能改善心It管机能。耐力训练可使老人的心脏机能和肌肉的有氧代

谢能力提高。进行耐力训练后，老年男女的最大摄氧量分别增加了19%和22%,

增加程度与年轻人相似！

总而言之，运动对老年人来说受益最大的器官是心肺功能系统。老年人长期合

理锻炼能使静息心率减慢、动脉血