职场压力与情绪管理.pptVIP

下面这道心理测试题可以测试一下你属于积极心态还是消极心态：你来到度假胜地，住到预先订好的旅馆房间后，轻松地舒了一口气，打开窗户时试想你可看到什么样的景色。A.看见旅馆的游泳池和人群B.看到海边，还可以看见在那里玩的人们C.看见远方有一座岛D.看见窗外是宽大的阳台，上面种着五颜六色的花草*第59页，共112页，星期日，2025年，2月5日选择A：有点消极型。酒店的游泳池，一般都靠近窗边，距离不远！选择B：积极型。认为自己的未来很乐观。选择C：超积极型。可以看到那么远的距离，你对未来的展望很高！选择D：超消极型。只能看到这么近的东西，未来实在不容乐观！答案中看到东西的距离感，表示你对未来的展望！*第60页，共112页，星期日，2025年，2月5日消遣娱乐各种文娱活动、体育活动、旅游休闲都有显著的精神抚慰作用。有些应付方式较为健康积极，如倾诉、升华、消遣娱乐；而有些应付方式则带来更多或更长远的痛苦，如压抑、物质滥用、自我惩罚。一个心理健康的人应该具有较多的、健康的、适合自己的应付方式，并且能灵活运用。在遇到挫折或挑战时，才能做到兵来将挡，水来土掩。*第61页，共112页，星期日，2025年，2月5日其他千奇百怪缓解压力的方法扮农妇吵架解压“成人儿童节”狂欢周末“哭泣”正流行*第62页，共112页，星期日，2025年，2月5日终极目标把恶性应激转化为良性应激危机提高警觉；“敌人”帮助我们成长；用良性应激创造我们的生命价值;我们的生活需要压力（狼与鹿的故事）*第63页，共112页，星期日，2025年，2月5日生活减压妙招（一）困了，就抓紧休息充足的睡眠规律的睡眠*第64页，共112页，星期日，2025年，2月5日睡眠对身心健康的作用：（1）.消除疲劳（2）.防病祛病（3）.促进发育（4）.提高效率和智力（5）.延长寿命（6）深睡眠能养颜（7）睡眠有助于人们更加“心灵手巧”，古人“不觅仙方，觅睡方”保证足够睡眠第65页，共112页，星期日，2025年，2月5日提高睡眠质量的十个方法：（1）坚持有规律的作息时间在周末不要睡得太晚，如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。（2）睡前勿猛吃猛喝在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。（3）睡前不用茶叶、咖啡和尼古丁对有睡眠障碍的人，建议睡觉前八小时不要喝茶叶、咖啡，睡前不吸烟等含尼古丁的东西。保证足够睡眠第66页，共112页，星期日，2025年，2月5日（4）选择锻炼时间下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。（5）保持室温凉爽卧室温度过高或过低，都不利于失眠，保持室温凉爽有助于睡眠。（6）大睡要放在晚间白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后睡觉。保证足够睡眠第67页，共112页，星期日，2025年，2月5日（7）保持床铺舒适一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。（8）睡前洗热水澡睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。（10）心脏病患者宜采用右侧睡心脏病患者采用右侧睡的姿势可使心脏减少压力和紧张，因而可减少睡眠中突发心脏病的可能保证足够的睡眠第68页，共112页，星期日，2025年，2月5日（1）牛奶牛奶中色氨酸是人体8种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，1杯牛奶中的色氨酸含量足够起到安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。（2）水果过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把橘、橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。（3）小米小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水