第三讲认知心理与自我调适.pptVIP

第1页，共20页，星期日，2025年，2月5日展示自已请在一分钟之内客观地介绍自己。要求：运用简洁、得体的语言或文字勾画自我形象。包括从生理到心理、从外表到内在、从性格到兴趣爱好。文字描绘越是接近真实的自我则越好。自测第2页，共20页，星期日，2025年，2月5日第三讲认知心理与自我调适任何心理问题与心理障碍都有其认知根源，不健康的心理常常来源于不健康的认知。人的认知模式和认知系统既可以促进人的心理健康，使人愉快地生活，也可以使人陷入烦恼困扰之中，甚至导致多种心理疾病乃至自杀。第3页，共20页，星期日，2025年，2月5日一、认知与心理健康认知就是人们看待事物的方式，它包括一个人的思想观点、阐释事物的思维模式、评价是非的标准、对人对事的基本信念等。从心理活动的类型来说，认知包括感觉、知觉、注意、记忆、表象、想像、思维、判断、决策等过程。第4页，共20页，星期日，2025年，2月5日一、认知与心理健康不健康的心理常常来源于不健康的认知苦恼来自于自己的认知第一，认知是行为与情绪情感的基础，一个人的所有心情都是由他的“认知”或思想产生的。第二，消极的情绪由消极的思想决定。第三，几乎一切的消极思想都蕴含着重大的曲解。第四，通过改变我们的思想与认知，可以改变我们的消极情绪。第5页，共20页，星期日，2025年，2月5日二、健康心理的认知模式1、积极而不消极2、客观而不自欺3、独立而不依赖4、灵活而不僵化5、本质而不幼稚第6页，共20页，星期日，2025年，2月5日二、健康心理的认知模式与健康认知相对的是认知失真认知失真:是指歪曲现实、丧失了客观性的不合理认知第7页，共20页，星期日，2025年，2月5日先请大家判断下面论述是否有道理有道理1说不清0无道理-11、人应该得到自己生活中的每一位重要人物的喜爱与赞许2、一个有价值的人应该在各方面都比别人强3、对于有错误的人应该给予严厉的惩罚与制裁4、如果事情非己所愿，将是可怕的5、不愉快的事是由外在因素引起的，自己不能控制和支配6、面对困难与责任很不容易，倒不如逃避更好7、对危险与十怕的事要随时警惕，经常提防其发生的可能性8、人要话得好一点，就必须依赖比自己强的人！9、以往的经历和事件对现在具有决定性的难以改变的影响10、对于他人的问题应当非常关切11、任何问题都有一个惟一正确的答案你的总分是多少？第8页，共20页，星期日，2025年，2月5日三、当代大学生主要的认知失真1、极端思维2、心理过滤3、瞎猜测4、过分概括化5、情绪推理6、人格化7、诅咒第9页，共20页，星期日，2025年，2月5日三、当代大学生主要的认知失真认知失真的特征1、认知失真的根源在于人们认知能力的有限性2、不合理认知一旦成为一种稳定的思维方式，便具有无意识性和自动性第10页，共20页，星期日，2025年，2月5日四、掌握自我调适方法

构建健康的认知模式方法一：三栏目技术方法二：言语分析方法三：自我拷问方法四：学会正确的归因第11页，共20页，星期日，2025年，2月5日四、掌握自我调适方法

构建健康的认知模式乐观三部曲，三个很棒的思维：幸亏没有更糟，我最喜欢的事，我要利用这优势做个乐观大师。第12页，共20页，星期日，2025年，2月5日快乐的学问你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了事实，但你可以改变态度；你改变不了过去，但你可以改变现在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能预知明天，但你可以把握今天；你不可以样样顺利，但你可以事事尽心；你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能选择容貌，但你可以展现笑容。第13页，共20页，星期日，2025年，2月5日思考题1、你如何理解认知与心理健康的关系？你应如何构建健康的认知模式？2、使用三栏目技术对自己一个月的认知失真进行自我检查与校正。第14页，共20页，星期日，2025年，2月5