【护理园地】一起学“踝泵运动”.docxVIP

【护理园地】一起学“踝泵运动”

剖宫产是常见的产科手术，主要是为了避免经阴道分娩可能对母亲或胎儿健康和性命造成损害的一种手术，但是目前由于多种原因造成剖宫产率明显升高。剖宫产术后的并发症也相对增多，如下肢静脉血栓、子宫复旧不良、产褥感染等等。所以加强剖宫产术后主动活动对产妇恢复具有重要意义。先带大家学习下踝泵运动。

踝泵是从英文Ankle?pump（练习）直译过来的，Ankle，是踝，踝关节，俗话说的脚腕子；pump，就是泵的意思。通过踝关节的背伸、跖屈活动，起到象泵一样的作用，促进下肢的血液循环和淋巴回流，有效地减轻下肢肿胀，防止肌肉萎缩、韧带挛缩，降低深静脉血栓的形成。

一、什么是踝泵运动呢？

定义：踝泵通过踝关节的背屈、跖屈活动，起到象泵一样的作用，促进下肢肌肉收缩，促进下肢的血液循环和淋巴回流，有效地减轻下肢肿胀，防止肌肉萎缩、韧带挛缩，降低深静脉血栓的形成。

方法：主动屈伸踝关节。躺着或者坐在床上不用动，大腿放松，然后缓慢、但是用力的、在没有疼痛或者只有微微疼痛的限度之内，尽最大角度地背伸１０秒（向上勾脚，让脚尖朝向自己）之后再跖屈１０ｓ（向下踩让脚尖向下），注意要在最大位置保持10秒左右。目的是让肌肉能够持续收缩。此为一组运动，每天分次锻炼至少５０组。为充分预防下肢血栓形成，最好双下肢同时做踝泵运动。

有效：踝关节背伸０°～２０°，跖屈０°～４５°

无效：踝关节活动范围小、僵硬，或发生足下垂

二、如何做踝泵运动？

屈伸：下肢伸直?大腿放松?缓缓向自己方向勾脚尖（背伸），至最大限度保持10S;然后脚尖缓缓下压(跖屈），至最大限度时保持10秒钟，然后放松，这样一组动作完成。稍休息后可再次进行下一组动作。反复地屈伸踝关节，最好每个小时练习5-10分钟（清醒状态下）。

?

环绕：下肢伸展，大腿放松，以踝关节为中心，脚趾作360度绕环，尽力保持动作幅度最大绕环，可以使更多的肌肉得到运动。

【视频】?????????

踝泵运动?

三、原理是什么呢？

背伸（脚尖朝上）时，胫骨前肌收缩变短，小腿三头肌放松伸长。小腿三头肌位于小腿后群，是小腿最主要的肌肉，它有腓肠肌和比目鱼肌组成。

跖屈（脚尖朝下）时，小腿三头肌收缩变短，胫骨前肌放松伸长；胫骨前肌是几块从脚面到小腿、再到胫骨外侧的肌肉群中最大的一块肌肉

肌肉收缩时，血液和淋巴液受挤压回流，肌肉放松时，新鲜血液补充。通过这样简单的屈伸脚踝，可以有效促进整个下肢的血液循环。

环行动作原理类似。踝关节的跖屈、内翻、背伸、外翻组合在一起的“环绕运动”，对增加股静脉血流峰速度比单独进行踝泵练习效果更好。