高考减压活动方案部分.pdfVIP

考减压2h

一、开场：社工进行自我介绍5分钟

二、引入主题：

（一）如何让手中的水杯重量变轻10分钟认识压力

社工用手托起一杯装满水的纸杯,询问学生：如何将手中的水杯重量变轻;其实很简单,

将纸杯放下就好了;启示：把压力放在身上,不管压力是不是非常重,时间长了都会觉得越来

越无法承担,我们要做的是放下这杯水,休息一会再拿起,只有这样我们才能拿得更久;所以,

我们所承担的压力,也应该在适当的时候放下,好好的休息一下,然后重新拿起来,这样才能

承担的更久;

二吹气球15分钟宣泄压力

社工给学生每人一个气球,使学生将自己所有的焦虑、紧张、压力、烦恼都吹进气球中,

吹起的气球大小不一;启示：压力太大,气球不美观；压力适中,气球饱满、有弹性；压力太

大,气球易被撑破;

接下来,社工询问同学们如果压力太大该怎样去释放坏情绪呢扎破、松开口、踩破气

球...

三、放松技巧介绍5分钟

一放松唱歌

据报道,英国伦敦那些承受着极大压力的银行家们有了一种新的放松方式,那就是唱歌;

在工作日的上班高峰期,成千上万的穿正装的工作人员像水流一样从地铁站里涌出来,急匆

匆地冲向在高楼大厦中的办公室,然后开始长时间的紧张工作,他们很少休息,且压力巨大;

所有的韧带都与声音联系在一起,所以握紧手腕的方式都会影响你的声音;唱歌先从轻松的

呼吸开始,通过轻快的音乐,让身体和精神得到调和;

二运动减压

全面激发人的活力,让精神和身体一起“活起来”;注重精神的专注与放松;全面运动身

体的每个部位;改善体内各个器官的功能;从精神和身体两个方面都达到良好的健康状况;

让身体每个部位的肌肉都得到运动,这会让我们的身体得到更加全面的均衡;而那些平常得

不到运动的肌肉,在得到运动之后,对能量和的消耗会更多,从而加快人体的新陈代谢;

三适当咀嚼

北京大学心理学系教授通过功能性核磁共振fMRI扫描技术,发现咀嚼口香糖增强了某

些脑区的活动,显着提高了这些脑区的供血和供氧水平;咀嚼口香糖还可引起α脑波增强;

α脑波的减弱与紧张和焦虑密切关联,因此,咀嚼口香糖可能有助舒缓紧张情绪;

四冥想放松

集中精神,冥想一个自己最喜欢的地方：或是一片随风摇曳的荷塘,或是波光粼粼的湖

面,或是鲜花盛开的山坡,或是树木茂密的山林小径……安静地冥想能促进全身循环,为全

身组织器官输送大量的氧气,使自己意识放松,可以明显地减轻焦虑;

四、放松训练冥想＋音乐20分钟

轻轻的闭上你的眼睛将你的身心慢慢的放松下来随着优美的音乐

你感觉自己仿佛是来到了一片阳光普照的草地上你缓缓的,漫步在这一往无际的草地上

欣赏着满地盛开的鲜花,欣赏着偏偏飞舞的蝴蝶

你看到天空中朵朵的白云飘过；你听到潺潺的流水、动听的鸟叫此时,你感觉到自己的身心

豁然开朗

感觉到整个身心从里到外的一种轻松,一种舒适请深深地吸一口气

让淡淡的花香、清新的空气一直渗入到你的心里,渗入到你的每一个细胞你整个身心都慢慢

的、慢慢的溶入到这美丽的大自然中那暖暖的阳光照在你的身上,照在你的心里,那略带花

香的微风轻轻地拂过你的脸颊,你感到身心非常的放松,非常的舒适你感到内心充满了宁静

与祥和非常舒适——非常平静——非常放松

引导语二：

做个深呼吸,请将你的双臂向前伸直,左手掌心向上、右手掌心向下;请将眼睛轻松的闭起来,

眼睛一闭起来,你的全身都跟着的放松下来；想象你的眼睛凝视着鼻尖,把你的注意力专注

在你的鼻尖上,继续保持深呼吸……

现在,想象你的左手捧着一本厚厚的大字典,你的左手感觉越来越沉重,因此你的左手

慢慢往下降……

同时,想象你的右手手掌绑着一颗大气球,这颗气球逐渐向上漂浮,把你的右手慢慢往

,使你的右手越来越轻,越举越高……

尽可能在你的脑海里浮现这样的画面,如果画面不够清晰,你也可以假装真的有一颗气球绑

在右手掌上,拉着你的右手慢慢往上漂；假装真的有一本大字典捧在你的左手掌上,压着你

的左手慢慢往下降;

继续不断的深呼吸,随着你每次的吸气,你会感觉右手上的气球更增大一倍,而你的右手也

越来越轻,越来越往上漂……随着你每次的吐气,你会感觉左手上的字典更加沉重一倍,而

你的左手也越来越往下降……你的左手越来越重,越来越往下降；而你的右手越来越轻,越

来越往上漂……

左手下降,右手上升……左手下降,右手上升……

这是最常用的感受性测试项目,经过一段时间后,你觉得受