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体育中考满分攻略来啦 如何避免受伤和生病的问题，老师、家长和孩子三方面要共同努 力： 一是对抗性性的运动暂时放一放。比如篮球、足球，这些运动有 风险，对抗中容易受伤，一旦受伤很麻烦，譬如遇到骨折，今年 的中考就要放弃了。 二是要注意保暖。春夏交替，早晚温差大，及时添减衣服。 三是健康饮食。冷饮、凉菜能不吃就不吃。及时补充蔬菜、水果、 肉类及钙类食物，为体育中考打下良好的身体基础。 备考重点 考前2-3天 考前2-3天，应以调整体能和技术练习为主，不能因训练成绩没 有达到预期结果而盲目大运动量高强度的训练，冲刺训练后，身 体得不到良好的恢复，势必会对考试产生不良影响。 考前1天 考前一天提前准备好准考证、饮用水、擦汗毛巾等考试装备，保 证充足睡眠，养足精力应考。 考试中 考试中做好充分准备活动，沉着冷静应考，在进行对身体负荷较 大的中长跑考试项目时注意跑出节奏，当出现极点时，多运用积 极心理暗示等手段来保证顺利完成考试和提高成绩，量力而为， 在察觉身体出现与平时训练中不同的身体异常情况时，立即终止 考试，健康安全最重要；在进行立定跳远或实习球考试时，把握 三次机会，保证有效成绩，且忌心慌急躁。 病残学生如何免考、择考、缓考 病残学生无法参加考试，该如何申请免考？如果女生考试期 间正好碰到例假，该怎么办？有些女生为了避开例假，会选择服 用药物，可行吗？ 据了解，因残疾、因身体健康方面的疾病不适宜参加体育活 动，并已办理免修体育与健康课和免予执行《国家学生体质健康 标准》的学生，可申请免考。此类无法参加中考体育考试的学生, 需要提供具有资质的伤残等级鉴定机构或本市二级以上医疗机构 提供证明，证明其丧失运动能力或者确实不适宜参加考试，可申 请免考。 因身体发育异常、严重营养不良及肥胖症、畸形以及经具有 资质的伤残等级鉴定机构或本市二级以上医疗机构证明丧失部分 运动能力的学生，可申请择考。因考前或临场发生伤病及女生经 期等特殊情况，在规定时间内不能参加体育考试的学生，也可申 请缓考。 如果例假时身体反应不大或处在例假后期，建议不要延后。 至于用药物推迟例假的做法，也是因人而异，还是不太建议，毕 竟药物会对人体产生一定的副作用。 为体育考试“涨分”支招 对考试的各项内容和顺序要做到心中有底，对待自己的优势 项目，尽可能在第一次测试中取得满分，免去后继的测试。投掷 实心球测试要把握三次机会：要先求稳再求临场发挥好成绩，做 到一是“保”成绩，二要“好”成绩，三要“有”成绩。 （一）1000米/800米注意事项 01考试前饮食宜高蛋白、清淡为主，睡眠要充足。 02考试前准备好舒适的运动服和轻便运动鞋（切记不穿新运动 鞋）。运动鞋要轻便、防滑、有弹性、透气。运动服要轻便、透 气、速干并准备好保暖又方便的外套。 03考试前必须要充分热身，给予身体一定的刺激，可以通过慢跑 热身、徒手操、拉伸等进行准备练习。 04在考试中，考生应在发令声响后主动进入最内道，超越时应在 直道进行超越，最后100米应全力冲刺。 （注意：要把握唯一机会，要拼一拼，绝不轻言放弃。记住，不 管你跑步在什么位置，那怕你是最后一个，你也得坚持到底，千 万不要放弃，跑步的成绩计算是按你所跑的时间来计算成绩，因 为第一个到达终点的是满分，那最后一个到达终点的也可能是满 分。） 05跑步时不可用嘴巴大口呼吸，正确的呼吸尽量用鼻腔和嘴微微 同时去呼吸，减少体能的消耗；跑步的姿势应是身体微微前倾， 抬头收腹，双手自然配合脚步，减少身体左右晃动，减少体能的 消耗。 06考试中的小妙招：目标跟踪跑、计时跑、超越目标跑。 07考试中遇到特殊（身体不适、扭伤等）情况时，停下来往跑道 旁边移（不可阻挡到别的考生），等待工作人员的到来，说明情 况后申请缓考。 （二）实心球注意事项 01考试前饮食宜高蛋白、清淡为主，睡眠要充足。 02考试前准备好舒适的运动服和轻便运动鞋（切记不穿新运动 鞋）。 03考试前必须要充分热身，给予身体一定的刺激，可以让学生从 心理到身体全部达到最佳状态。 04双手投掷，实心球出手必须从头部上方投出，投在有效区域内。 05实心球出手瞬间，脚可以同时蹬地、离地（只限制在出手瞬间）。 如受试者两脚前后开立投掷，出手的同时后脚可以向前迈出一步, 但不得踩线。 06考试中的小妙招：确立目标投掷法、心理暗示呐喊法。 07考试中如遇到特殊下雨天球滑的情况，要灵活应对，准备好毛 巾，把要投掷的实心球擦干放一旁备用，手上撒些石灰粉防滑。 （三）立定跳远注意事项 01立定跳远的运动技术可以分为预备姿势、起跳腾空和落地缓冲 三个部分组成，两脚要求自然分开于起跳线后，脚尖不能踩线， 双脚同时起跳，考试时每人有三次试跳的机会，测量身体最近着 地点后沿到起跳线的垂直距离为测试成绩，选取最长的一次有效 成绩