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拉筋方法集 筋缩的症状有哪些? 筋缩可导致五花八门的症状，最主要的有腰背痛、腿痛及麻痹、长短脚的感觉。有时会引起脚跟的筋有放射性牵引痛，步伐开展不大，要密步行走，髋关节的韧带被拉紧，大腿既不能抬举也不能横展。这类人的站立姿势很特别，屈膝、屈髋、胸部微微向前倾，臀部则微微向后，不能站直，走路时步伐无法开展，韩国前总统金大中先生就是典型的一例。 筋缩可能出现的症状归纳起来如下： 1.颈紧痛；2.腰强直痛；3.不能弯腰；4.背紧痛；5.腿痛及麻痹；6.不能蹲 下； 7.长短脚；8.脚跟的筋有放射性的牵引痛；9.步伐开展不大，密步行走；10. 髋关节的韧带有拉紧的感觉；11.大腿既不能抬举亦不能横展；12.转身不灵活； 13.肌肉收缩或萎缩；14.手不能伸屈（手筋缩短）；15.手、脚、肘、膝时有胀、麻、痛感，活动不顺。 一分钟就学会的疗法 中医虽然没有专门针对筋缩的疗法，但各种撑拉的方法在习武、气功、瑜伽锻炼中一直存在。道家有一种说法：筋长一寸，寿延十年。所以长寿者通常都有一副柔软的筋骨。目前西医还没有筋缩的概念，所以很多病人被治疗了很久还不知病因何在，比如有的筋缩就被当作腰椎间盘突出。拉筋过程中，一般医师认为当患者感觉到筋被拉紧并疼痛时便要停止，以免拉伤筋肌。其实正是因为筋缩了， 不易拉开，所以愈紧愈要拉开，不然它就愈缩愈紧了，它被拉过痛点后就会松多了。但也不是不顾一切拼命拉。很多病人经拉筋后，步履轻快了，腰背酸痛亦减轻、舒缓，甚至消失。没病痛的人想避免筋缩，应每天拉筋。平日坚持拉筋就是最好的保健法之一。 拉筋的疗效 拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强性功能，间接疗效则数不胜数。其原理何在？ 首先，十二筋经的走向与十二经络相同，故筋缩处经络也不通，不通则痛。拉筋过程中，胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感，说明这些部位筋缩，则相应就经络不畅。拉筋使筋变柔，令脊柱上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。 其次，拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义，因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。督脉就在脊柱上，而脊髓直通脑髓， 故脊柱与脑部疾病有千丝万缕的联系。任督二脉在人体中是个循环的圈，各种功法要打通任督二脉即是此意。膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵，内毒随时排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然消除、减缓。膀胱经又是脏腑经，自然有利于所有的脏腑。按西医理论解释，连接大脑和脏腑的主要神经、血管都依附在脊柱及其两边的骨头上。疏通脊柱上下，自然就扫清了很多看得见的堡垒、障碍和看不见的地雷、陷阱。 第三，拉筋改善了大腿内侧的肝脾肾三条经。许多医书都介绍，此三条经通畅，则人的性功能强悍。这三条经的不畅也是生殖、泌尿系统病的原因，比如男 人的阳痿、早泻、前列腺炎，女人的痛经、月经不调、色斑、子宫肌瘤、乳腺增生等等，皆因此而生。所以，男人要想增强性能力，女人要想治愈各种妇科病， 最简单有效的办法之一就是拉筋。此法简单有效，在家和办公室皆可实施，不受天气、场地限制。 重点拉筋项目有：1.拉腹筋；2.拉背筋；3.拉腿筋；4.拉手筋；5.拉颈筋。分别叙述如下： 拉腹筋：方法是，在床上或软垫上跪下，让脚背贴在床上或软垫上，然后将两脚后跟往左右两侧拉开，再使臀部落下，坐在床上或垫上，然后让身体慢慢向后仰。先使头部碰到床上或垫上，然后背部慢慢躺下去，面部朝天，背部贴紧床上或垫上，保持 60 秒再起身。这个动作常导致脚筋的酸痛，宜忍耐。做久了酸痛会减轻，使人不至于忍受不了。 拉背筋：分为两种拉法。第一种是，在床上或垫上先伸直两腿，然后再以额头碰膝盖，至少碰 10 下。练时两腿要尽量伸直，尽量不要使膝盖向上弓起。第二种是，坐在床上或垫上，使两脚合掌，掌面向上，两脚小趾并拢，然后以额头碰脚大拇趾，至少碰 30 下。刚开始较难碰到，练久了就会碰到。 拉腿筋：拉腿筋又叫做一字步，这是所有拉筋动作较困难的一种，练成的人不多。一旦练成了，也可算是人生的一大成就。它的动作是让两腿往前后左右劈开。刚开始时，可以练“弓箭步”压腿，只要不灰心，持之以恒，有一天便会使两腿前后左右成为一直线贴近地面。我开始练成时年仅 8 岁，那是在练午蹈时必修的功夫课。三十年后练瑜珈时又继续操练，每次练五分钟，五分钟到了就起来走一走，走几分钟后，就继续拉，每天一连练四五次。如此奋斗了 1 月余， 终于让臀部完全贴紧软垫，很有成就感。此后尽可能每天练，除非特别忙的日子， 否则每天总是练完整套的拉筋功课，包含“一字步”。告诉大家将大腿尽量劈开以增强肝肾功能，其实不过是要拉伸腿上的大筋。男性生殖器名为宗筋，即是诸筋汇聚