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1 / 5 轮滑的技巧个人心得与大家分享 1．移动重心的练习 威客的个人心得 ( 1 )原地站立与踏步： 穿好轮滑鞋，两脚平行站立与肩同宽，两腿微屈，上体稍前倾，两臂自然 下垂。身重心移至左腿右腿稍抬起、放下。然后身重心移至右腿，左腿稍抬 起、放下。反复进行练习，逐渐加快速度。 ( 2)单脚支撑平衡： 在掌握原地踏步基础上，保持原来姿势，手扶栏杆或同伴，将重心移至一 条腿上，另一腿向侧伸出再收回成开始姿势，换脚重复以上动作。 ( 3)模仿滑行姿势的蹲起练习： 速度轮滑的滑跑姿势直接关系到滑行速度的快慢。正确的滑跑姿势，是上 体前倾接近水平，肩背稍高于臂部，腿部弯曲，上体与地面成 15 ~20 度角，大腿 和小腿成 90 ~110 度角，踝关节成 50 ~70 度角，两手互握放于背后或在体侧自然 摆动，头部自然抬起，眼向前看 5 ~ 10 米处。 ( 4)“八”字行走练习： 两脚成外 “八”字站立，保持好站立的姿势，重心移至左脚上，右脚向 前迈一小步，重心随之移至右脚上，然后抬左脚向前迈一步，重心随着移至左 腿上，然后抬左脚向前迈一步，重心随着移至左腿上，重复上述练习。 ( 5)交叉步行走： 原地站立，先将重心移至左腿上，收右腿，向左腿前外侧迈步交叉姿势， 重心随着移至右腿上，接着收左腿左侧跨一步，成开始姿势，反复练习。 2．直道滑行 ( 1 )单脚蹬地双脚滑行练习： 2 / 5 右脚用内刃蹬地，将重心推送至向前滑行的左腿上，右脚蹬地后迅速与左 腿并拢成两脚滑行。接着用左脚蹬地，将重心推送至向前滑行的右腿上，左脚 蹬地后迅速与右腿并拢两脚滑行。 ( 2)单脚蹬地单脚滑行： 上体前倾，两臂自然下垂，两脚稍分开，成外 “八”字站立，重心移至右 腿上，用右脚内刃蹬地，左脚用力向前滑出，随着蹬地动作结束，把重心推送至 左腿上，左腿成半蹲支撑惯性滑行，接着向前收右腿，同时左脚蹬地，随左腿蹬 地运作结束，把重心推送至成半蹲支撑惯性滑行的右腿上。反复进行。 ( 3)初步体会直道滑行方法： 上体前倾，肩背稍高于臀部，两手互握放于背后或自然摆动，腿部弯曲， 上体与地面成 15 ~20 度角，膝关节成 90 ~110 度角，踝关节成 50 ~70 度角。 保持这种姿势做单脚蹬地、单脚支撑惯性滑行练习。 ( 4)直道滑行的摆臂动作： 有力的摆臂是顺着身体纵轴前后加速摆动，当两臂向上摆动时，可增加蹬 地腿的蹬地力量。同时，两臂摆动越快，身重心心的移动也越快。所以要提高 滑动的频率，就必须减小摆臂的幅度，加快摆臂的频率。 3．弯道滑行 弯道滑行技术和直道滑行技术有明显的区别。弯道滑行技术特点在于练习 者用交叉步滑行。由于向心力的作用，上体不仅前倾，而且还要向左倾。 ( 1 )左脚支撑、右脚连续蹬地的滑行： 从站立姿势开始，左脚用外刃支蹬地后迅速与左脚并拢，接着右脚再做一 次蹬地动作，左脚继续做前外曲线滑行。 ( 2)在圆弧做不连贯的交叉步滑行： 3 / 5 在圆弧上用直线滑行步法，中间插入弯道交叉步。当左脚有稳定的平衡 时，右脚向左脚左侧前方迈一小步；只要右脚有短暂的滑行之后，左脚就迅速 从右腿后方收回，同时右脚蹬左脚直线滑进。重复上述动作。 4．停止法 在滑行中，有时需要及时停止滑行，所以在初步掌握滑行基本动作的同 时，就要学会停止滑行的方法。常用的停止法有 “T 形”停止法和双脚急停法。 ( 1)“T 形”停止法： 在向前滑行中，将重心放在右脚上，右膝弯曲，同时抬起左脚横放在右脚后 成 “T 形”，然后以左脚四轮的侧面摩擦地面，减缓滑行速度，直到停止滑行。 ( 2)双脚急停法： 在向前滑行中，两脚并拢，两脚同时向逆时针方向(或顺时针方向)转体 90 度，右脚以内侧轮、左脚以外侧轮压紧地面，同时屈膝后坐，上体前倾，身 体向左(右)倾倒，两臂前伸，两脚用力压紧地面，就会停止滑行。 速度轮滑训练技术动作详解(附动作录像 1、直道弧形步(葫芦步) 采用速度轮滑基本姿势，双脚同时测向蹬地滑进(葫芦步)，注意体重的 应用和收腿时轮架的角度。速度轮滑基本姿势的基础上身体略高，背手或者放 在腹部前方，上身要求稳定。重心下移，略有膝盖内夹；双脚同时后跟发力测 向(内刃)蹬出，尽量减小轮架于前进方向的夹角；双脚在侧蹬完成后，收 腿，开始有刃的变化，由原来的内刃立即转成正刃收腿，在收的过程中转外 刃，轮架与前进方向为负角，在收的同时不能减速，到达起始位置，再重复； 要求上身相对腰部不能起伏，起始侧蹬时就下压重心(身体整体下降)，获得 加速度，有明显的加速感觉髋关节打开要适中训练安排： 这个动作比较适合在直道较长的场地训练；必须有充分训练时间，才能够 达到训练的目的。初级、中级、高级水平应该适当调整动作要求和时间安排。 这个动作看似容易，