运动处方文字版（1-3章）.docVIP

第一章 运动处方概论 运动处方就是在身体检测的基础上，根据锻炼者身体要求，按科学健身的原则，为锻炼者提供的量化指导方案。简而言之，就是以处方形式规定运动以参加者的练习内容、运动负荷，这是一种指导人们有目的、有计划的、科学的身体练习形式。 运动处方与药物处方的不同在于：一是目的不是，运动处方是用来提高体适能、促进健康或防治疾病，医药处方是为了治疗疾病；二是使用终点不同，医药处方在病人痊愈后来即停止用，而运动处方在人的一生都可以发近重要作用。为了获得良好的体适能水平，必须终身进行适当的体育锻炼。按照运动处方进行科学的锻炼，既安全可靠，又有计划性，可以在短期内达到强身健体和疾病康复治疗的双重目的。 运动处方的发展史和研究现状 世界上最早的运动处方可追溯到我国战国时期（公元前475—前221年）的作品《行气玉佩铭》。《黄帝内经》中有“形劳而不倦”、“久视伤血”、“久行伤筋”、“久立伤骨”、“劳倦伤脾”。 我国古代还有许多丰富的运动形式。最早的资料有汉代（公元前168年）的《导引图》。《五禽戏》是三国时期的华佗（公元141-208年）提出的一套既可合又可分的医疗体操。这是世界上最早的医疗体操。 西方的运动医疗法源于古希腊。古希腊医学家希波克拉底（Hippocrates)最早用体操来治疗疾病，他的论著《运动疗法》、《健身术》是运动处方的萌芽。 近代运动处方从19世纪开始，瑞典的Petet.H.Ling（1776—1839年）创造了利用肋木，配合徒手操进行康复锻炼的方法，创编了专门锻炼身体各个部位的医疗体操，从而使运动处方治疗系统化。 现代运动处方始于20世纪50年代，至今仅有60年左右时间的历史。进入21世纪以来运动处方的研究取得了很大的进展，其发展趋势为：由应用于康复领域，发展到预防和健身领域；由心脏康复运动处方，发展到各种慢性疾病的防治的运动处方；由单一提高心肺功能的运动处方，发展到多方位的力量处方、耐力处方、柔韧处方等；功能评定方法由繁到简；处方程序由手工发展到信息化处理等。 我国于20世纪80年代初引入运动处方的要领和理论，近30年来在应用推广和科研方面，取得了长足进步。 第二节 运动处方的分类 一、按目的分类 （一）健身运动处方 健康人进行运动处方锻炼，是以增强体质和提高健康水平为目的的。 （二）竞技运动处方 是针对从事专项运动的运动员，为增强其身体素质和提高运动技能水平为目的而制定的运动处方。 （三）康复治疗运动处方 用于慢性病患者和残疾者，以辅助治疗疾病、提高康复医疗效果为目的。 二、构成体质的要素分类 （一）改善身体形态的运动处方。制定相应的运动处方，通过锻炼身体形态得到改善。如增加身高运动处方、控制体重运动处方，改善胸围运动处方等。 （二）增强身体机能的运动处方 制定相应的运动处方，能增强各器官、系统的功能，提高健康水平。如增强心血管功能运动处方、增强肺功能运动处方、促进消化功能运动处方等。 （三）增强身体素质的运动处方 为增强身体素质制定的运动处方，如增强力量素质运动处方、增强速度素质运动处方、提高耐力素质运动处方、发展灵敏性素质运动处方等。 （四）调节心理状态的运动处方 制定有关的健心运动处方，通过锻炼心理健康。如培养意志品质运动处方、增进健康情感运动处方等。 提高适应能力的运动处方 通过提高适应能力运动处方的锻炼，可以提高人体对内外环境各种变化的适应能力，增强对疾病和有生物因素的抵抗能力，以及对各种社会心理性紧张刺激的应激能力。 三、按照锻炼的器官系统分类 （一）心血管系统的运动处方 以提高心血管系统功能为主，用于各种心血管疾病的治疗、康复和预防，如冠心病、高血压等。 （二）呼吸系统的运动处方 改善和提高呼吸系统功能，以预防、治疗和康复各种呼吸系统疾病。如哮喘、肺结核、气管炎等。 （三）神经系统的运动处方 改善和提高神经系统功能，以预防、治疗和康复各种神经系统疾病。如改善睡眠的运动处方、预防和治疗经衰弱症的运动处方等。 （四）消化系统的运动处方 改善和提高消化、吸收功能，以预防、治疗和康复消化系统疾病，如治疗消化不良的运动处方等。 （五）运动系统的运动处方 以改善和提高运动系统的功能为主，预防、治疗和康复运动系统疾病。如治疗肩周炎的运动处方、预防关节炎的运动处方等。 按实施运动处方的环境分类 （一）社区运动处方 针对社区健身特点制定的运动处方，称为社区健身运动处方。 （二）健身房健身运动处方 利用健身房的条件制定的运动处方称为健身房健身运动处方。 家庭健身运动处方 针对家庭健身而制定的运动处方称为家庭健身运动处方。 （四）学校健身运动处方 利用学校健身条件和环境制定的运动处方称学校健身运动处方。 第三节 运动处方的主要内容 运动处方的主要内容一般包括：运动目的、运动种类、运动强度、运动时间、运动频率和注意事项等；其