运动性疲劳的消除.pptVIP

２．肌肉、韧带拉伸练习 　　目前认为这种方法对减轻肌肉酸痛和僵硬，促进肌肉中乳酸的清除有良好作用。拉伸一般以主要活动肌和韧带为主，常采用静力性拉伸方式。 （二）按摩 　　亦称推拿，可在运动前、运动中、运动后进行，应用范围广，手法多，除能消除肌肉疲劳外，对神经系统也具有较好的调节作用（详见第十七章按摩）。 （三）温水浴 　　水温以40oＣ左右为宜，时间为10分左右，勿超过２０分，以免加重疲劳。也可在训练结束半小时后进行冷、热水浴，冷水温度为15oＣ，热水温为40oＣ，冷浴1分，热浴2分，交替３次。 （四）桑拿浴 又称热空气浴或芬兰浴，是利用高温干燥的环境，加速血液循环，使人体大量排汗，体内的代谢产物从而能及时排出体外。桑拿浴时间不易过长，每次停留5分左右，最好与温水浴交替进行，反复４～５次。 　　 桑拿浴一般要在运动结束后，休息一段时间，补充足够的水和营养物质后进行桑拿浴。在桑拿过程中，也要不断补充水和电解质。 　　此外，还有理疗、激光疗法等。 二、神经调节法 主要通过调节中枢神经系统，降低交感神经兴奋性，增加迷走神经的兴奋性，加强机体的合成代谢功能，使机体尽快恢复。 （－）睡眠 　　充足的睡眠是消除疲劳的好方法。人体在睡眠时大脑皮层的兴奋性最低，机体的合成代谢最旺盛，有利于体内能量的蓄积。成年运动员在训练期间，每天应保证８一９ ｈ的睡眠时间。青少年运动员则要延长至每天 １０ ｈ的睡眠时间。 （二）放松练习 　　通过诱导性的语言使运动员用意念来调动肢体，通过对高级神经中枢的暗示使肌肉放松，改善呼吸系统和循环系统，使机体的疲劳尽快消除。一般在整理活动结束时或在睡眼前安排一些放松练习，会有较好的效果。 （三）音乐疗法 通过一些舒缓、优美的音乐来放松运动员的神经系统，使运动员心情舒畅、身心放松。 三、补充法 通过补充机体在运动中大量失去的物质，促进疲劳的消除。（－）营养物质补充（详见第二章第五节比赛期的营养） （二）中医药的调理　　主要通过健脾益肾、抗疲劳专用方剂和药物型运动饮料等。 Thank you ！ 第八章 运动性疲劳的消除 第一节 运动性疲劳概述 一、概念 　　运动性疲劳是指运动本身引起的机体工作能力的暂时性降低，经过适当的休息和调整可以恢复到原有的机能水平。 　　运动员运动水平的提高就是一个疲劳一恢复一再疲劳一再恢复的良性过程。一般的运动性疲劳是一种生理现象。 二、分类 运动性疲劳主要分类方法包括： （－）按疲劳发生的部位划分 　　　分为脑力疲劳和体力疲劳。 （二）按身体整体和局部划分 　1．整体疲劳 　　整体疲劳是指由于运动使全身各器官机能水平下降而导致的疲劳，也称全身疲劳。如马拉松、足球比赛等可造成全身疲劳。 2．局部疲劳 　　局部疲劳是指身体某一局部进行运动使该局部机能水平下降而导致的疲劳，也称器官疲劳。 　　整体疲劳和局部疲劳密切相关，局部疲劳可以发展为整体疲劳，而整体疲劳往往包括着以某一器官为主的局部疲劳。  （三）按运动方式划分 　　1．快速疲劳 　　快速疲劳是指短时间剧烈运动引起的疲劳。快速疲劳产生快，消除也相对较快，在大强度运动中一般易出现快速疲劳。 　　2．耐力疲劳 　　耐力疲劳是指强度较小、长时间运动引起的疲劳。如马拉松、长距离游泳等可以产生耐力疲劳，耐力疲劳的发生较慢，但恢复时间也相对较长。 三、运动性疲劳的机理 （－）能量耗竭 　　疲劳的产生主要是运动过程中体内能源物质大量消耗而得不到及时补充。例如，在短时间、大强度运动中，高能磷酸物三磷酸腺苷（ＡＴＰ）和磷酸肌酸（ＣＰ）明显下降；在中等强度、长时间的运动中，血糖含量下降是主要原因；在长时间运动中，体内糖原消耗大。 （二）代谢产物堆积 　　运动过程中某些代谢产物在体内大量堆积而又不能及时消除，从而影响体内的正常代谢，造成运动能力下降。 例如，乳酸在体内堆积。 （三）离子代谢紊乱 　　运动中离子代谢紊乱可导致运动性骨骼肌疲劳，与运动性疲劳密切相关的离子有钙离子、钾离子、镁离子。 （四）突变理论 　　这一理论认为肌肉疲劳是能量耗竭、力量和兴奋性下降等多方面因素导致的，疲劳是由于这些综合因素的三维空间关系突然发生改变而引起的。 Edwards认为：在肌肉疲劳的发展过程中，存在着不同途径的逐渐衰减突变过程，其主要途径包括: 1.单纯的能量消耗 2.在能量消耗和兴奋性衰减过程，存在一个急剧下降的突变峰。 3.肌肉能源物质逐渐消耗，兴奋性下降，但这种变化是渐进的，并未发生突变。 4.单纯的兴奋性丧失，并不包括肌肉能量的大量消耗。 此外，自由基学说、内环境紊乱学说、保护性抑制学说等。 第二节 判断疲劳的简易方法 判断运动性疲劳主要采取自我主观感觉、简易客观指标以及运动者的经验等指标