体育保健学教案 第5次课.docxVIP

课程名称： 体育保健学 备课时间： 第5次课 教 学 目 标 了解女子身体的一般特点，掌握女子一般的体育卫生要求及其月经期和更年期的体育卫生要求。 教 学 重 点 女子的一般体育卫生要求及 女子月经期的体育卫生和女子更年期的体育卫生 教 学 难 点 女子的一般体育卫生要求 教 学 方 法 多媒体教学 教 学 过 程 设 计 一、女子身体发育一般特点 （一）女子的发育一般情况 （1）发育速度：11—12岁女超男，13岁后男超女 （2）体型：肩部较窄，骨盆较宽，下肢较短，躯干相对较长，（由于重心低利于完成下肢支撑平衡动作，但对跑与跳跃动作发挥不利） （3）脂肪多（占体重28%）：皮下脂肪虽多，但对冷刺激很敏感。 （二）女子各器官、系统的解剖生理特点 1、运动系统的特点 （1）骨骼 骨骼细短，骨密度较薄，骨骼水分及脂肪含量相对较多，无机盐含量较少，所以女子骨骼重量轻，抗弯、抗压能力弱。 （2）肌肉 ①肌肉含水分和脂肪较多，含糖少，故力量较男子弱，易疲劳。 ②女子的肩带部和前臂肌肉力量较差，加上肩部较窄，所以做悬重，支撑，负重等动作较为困难。 ③女子肌肉中慢肌纤维的比例高于男子，且皮下脂肪多，因此利于进行长距离运动。 （3）关节灵活，柔韧性好 女子的脊柱间软骨厚，各关节囊及韧带的弹性及伸展性较好，因此利于从事体操、舞蹈和武术等项目。 2、心血管系统的特点 （1）心脏体积小，重量轻，容积小，所以每搏输出量较男子少10%左右。 （2）心率快 女子心收缩力弱，调节心脏的N中枢兴奋性高，故心率比男子快2—3次/分钟。 （3）血压低 女子血压比男子低10%左右（收缩压低10.5mmHg，舒张压低5.1mmHg），运动时上升幅度较小，运动后恢复时间较长。 （4）运输氧能力弱 女子全身血量，血液内的红细胞及血红蛋白含量低于男子，故血液运输氧能力较男子弱 3、呼吸系统的特点 胸廓和肺脏容积小————呼吸频率快 呼吸肌力量较小—————肺通气量小 供氧能力低 胸廓活动较小——————肺活量小 4、生殖系统的特点 女子的腹壁肌，盆底肌和横隔膜，三者对维持一定的腹腔，盆腔内压力有重要的作用，通过体育锻炼可使盆底肌与腹肌变得强而有力，可以维持和承受正常的压力，这对日后的生育有着重要的意义。 二、女子的一般体育卫生要求 1、中学体育课应男女分班教学 2、运动负荷应相对比男子小（选用的器械、锻炼标准等应不同于男子） 3、做悬垂支撑及大幅度摆动动作时要注意循序渐进和给予必要的保护 4、宜进行平衡木和艺术体操等活动（身体重心低、平衡能力强、柔韧性好） 5、不宜过多地做从高处往下跳的练习，（避免剧烈震动引起子宫移位） 6、要根据青春期女生的心理特点，注意引导和启发其参加体育锻炼的积极性和自觉性。 三、女子月经期的体育卫生 1、月经正常的女子，可适当参加体育活动，（通过运动可改善血液循环，调节大脑皮层的兴奋和抑制过程，从而减轻全身的不适反应） 2、月经期的运动负荷应小，活动时间不宜过长 3、月经期不宜游泳或盆浴，同时避免冷刺激 4、月经期应避免做剧烈的、大强度的或震动大的跑跳动作，以及使腹压明显增高的憋气动作和静力性动作。（易造成经血过多或子宫移位） 5、对月经紊乱以及经期下腹部疼痛和患的内生殖器类症的女子，应暂停体育活动 6、身体健康，月经正常，又有一定运动训练水平的女子，可进行一定量的训练，（但开始阶段应减量） 7、对月经期的比赛应慎重对待。 四、女子更年期的体育卫生 女子更年期应保持乐观情绪，注意劳逸结合，避免紧张而繁重的体力劳动，防止劳累过度，要合理调配膳食，适当限制热能摄入量，防止身体健康。 可适当参加体育活动，如保健体操，健美操，散步，慢跑，气功，太极拳等，应按各人具体情况而定，运动负荷不宜过大，一般不以“不感疲劳”为度，要循序渐进，量力而行，区别对待。 思考与 练习题 论述女子的体育卫生要求 教 学 总 结