体育保健学教案 第12次课.docxVIP

课程名称： 体育保健学 备课时间： 第12次课 教 学 目 标 了解运动性疲劳的分类、机理。掌握运动性疲劳的判断和消除方法 教 学 重 点 运动性疲劳的判断，运动性疲劳的消除 教 学 难 点 运动性疲劳的消除 教 学 方 法 多媒体教学 教 学 过 程 设 计 一、概念 运动性疲劳：机体不能将其机能保持在某一特定水平或不能维持某一预定的运动强度。 二、分类 （一）按疲劳发生的部位分类 1、脑力疲劳 2、体力疲劳 （二）按身体整体和局部分类 1、整体疲劳 （如：马拉松运动、足球运动等） 2、局部疲劳 （三）按运动方式分类 1、快速疲劳 2、耐力疲劳 三、运动疲劳的机理 运动性疲劳分为中枢疲劳和外因疲劳两种类型，中枢疲劳即由于运动神经中枢紊乱，造成运动神经兴奋性下降的现象；外因疲劳主要表现为肌肉疲劳（肌力下降）。 运动性疲劳的原因与机理 （1）能源耗竭（运动时机体能量消耗过多） （2）代谢产物堆积[肌肉活动时释放出来的酸性物质（如乳酸、CO2和丙酮酸等）] （3）水盐代谢紊乱（体内各种物质失去平衡，造成机体内环境稳定性失调） （4）中枢神经疲劳（中枢神经系统因高度紧张的精神活动而造成功能下降） 四、判断疲劳的简易方法 对运动性疲劳程度的判断，一般应根据以下三个方面来综合评定： 第一、自觉症状：如疲乏，头晕，心悸，恶心等 第二、客观体征：如面色，排汗量，呼吸，动作，注意力等 第三、客观指标：各器官，系统的生理，生化指标的变化情况（如：肌肉力量、肌肉硬度、握力、心电图、心率、反应时肌腱反射、肺活量、血压、尿蛋白等） ▲疲劳程度的简易判断标准 五、消除运动性疲劳的措施 1、整理活动 （1）慢跑和呼吸体操 （2）肌肉、韧带的拉伸练习 2、睡眠 应严格遵守生活制度，保证充足的睡眠时间，一般为8—9H/D，大运动负荷训练和比赛期间，睡眠时间应适当增加。 3、积极性休息 如散步，听音乐，看演出，下棋，游览等。 5、按摩 采用按摩手法促进身体的血液循环，消除疲劳。如气压按摩，振动按摩，水力按摩等。 6、物理疗法 温水浴，局部热敷和桑拿浴等。 5、营养与药物 补充营养：补足热能，蛋白质，维生素，无机盐和水。 药物可用：口服VitB1、C、B6、E和中药 6、氧气和负离子吸入法 吸O2（促进乳酸氧化）、吸负离子（提高N系统的兴奋性） 7、心理恢复法 包括心理调整，自我暗示，放松训练，气功等 思考与 练习题 结合实例说明运动性疲劳的消除方法。 教 学 总 结