体育保健学教案 第6次课.docxVIP

课程名称： 体育保健学 备课时间： 第6次课 教 学 目 标 了解中年人的身体特点；体育锻炼对中年人防病健身的意义。掌握中年人的体育卫生要求。 教 学 重 点 体育锻炼对中年人防病健身的意义；中年人的体育卫生要求。 教 学 难 点 体育锻炼对中年人防病健身的意义。 教 学 方 法 多媒体教学 教 学 过 程 设 计 一、中年人各器官系统的解剖生理特点 （一）运动系统 1、骨骼 （1）骨骼开始脱钙 骨密度下降，骨质疏松，易发生骨折。 （2）骨软骨开始发生纤维性变和钙化。 由于骨软骨开始发生纤维性变和钙化，使骨脆性加大、韧性减少，所以易发生软骨骨折、颈椎病、肩周炎、和腰腿痛。 2、关节 由于关节的滑液变性，使软骨基质减少，弹性下降，导致关节活动幅度明显下降。 3、肌肉 研究证明：人在25—30岁时肌力最强，35岁后肌力每年递减10%—20%。 （二）心血管系统 1、心脏 由于脂质沉着，心功能减弱，心输出量减少。 2、血管 由于血管壁脂质沉着 ，管腔变窄，血流阻力加大，以及血管硬化，弹力下降，所以血压增高。 3、心血管调节机能下降 （三）呼吸系统 由于呼吸肌肌力下降、胸廓变形，以及肺泡减少，气管发生退行性改变或钙化，使肺功能下降。 （四）神经和内分泌系统 1、神经系统 神经传导速度慢 ，记忆力下降；中枢神经抑制过程减弱，睡眠时间短，不易入睡，且易醒。 2、内分泌系统 内分泌腺萎缩，内分泌减少，尤其是性腺功能减退，中年妇女易出现更年期综合症。 二、 体育锻炼对中年人的防病健身的意义。 （一）对运动系统的影响 1、防止因骨脱钙引起的骨质疏松和骨折。 2、防止骨关节的退行性病变。 3、防止肌萎缩，增强肌力。 （二）对心血管系统的影响 1、改善心肌营养，增加心肌力，提高心脏的泵血功能。 2、防止各种心脑血管疾病。（运动能降低血液中胆固醇的含量） （三）对呼吸系统的影响 体育运动能提高呼吸肌的收缩力，增强肺的弹性，减缓肺和支器管的退行性病变。 （四）对神经、内分泌系统等的影响 1、体育运动能促进血液循环，改善脑细胞的营养，延缓中枢神经的衰老。 2、体育运动能改善内分泌系统 ，防止因内分泌系统失调而引起的疾病。 三、中年人的体育卫生要求 1、体育锻炼前要进行体格检查。 2、坚持科学的体育锻炼 （1）选择适宜的运动项目 运动方式要广泛，力求使全身各部位都参与运动，如步行、散步、慢跑、中速跑、长跑、骑自行车、游泳、广播操、健身迪斯科、太极拳、气功、小球类、远足、登山等。 （2）确定适宜的运动强度 运动强度的选择要遵循力而行，循序渐进，区别对待的原则，一般运动强度应达最大心率的70%—85%或最大摄氧量的50%—70%为目标心率。（30—39岁为140—165次/min；40—49岁为123—146次/min；50—59岁为118—139次/min） （3）合理安排锻炼时间 每周3—5次，每次20—45min，心血管病人要注意运动的时间与项目科学化，以防危险。 （4）选择适宜的锻炼环境和时间 尽量选择人少宁静，空气清新的运动环境，心血管病运动时间尽量安排在下午4—5点钟。 3、加强医务监督，防止过劳或意外损伤。 思考与 练习题 论述中年人的体育卫生要求 教 学 总 结