颈腰椎病的预防与自我保健.pptVIP

* 1.屈伸抗阻活动 颈椎病 预防保健操 第二十页，共48页。 * 颈椎病 预防保健操 2.侧屈抗阻活动 第二十一页，共48页。 * 3.抱颈后伸 颈椎病 预防保健操 第二十二页，共48页。 * 苍龟缩颈 颈椎病 预防保健操 第二十三页，共48页。 * 预防保健操 颈椎病 第二十四页，共48页。 * 注意事项 ?明确诊断，锻炼有针对性 ，因人而异 。 急性发作期，应以休息为主，或自我按摩，不宜进行锻炼。 ?若遇某一动作造成病情加重者,应暂停该动作的锻炼。 动作准确，贵在坚持。 摸索一套最适合自己的方法。 颈椎病 第二十五页，共48页。 腰椎疾病的预防与保健 * 第二十六页，共48页。 CT有问题就是椎间盘突出吗？ * 不做“片子”医生： 60岁以上 椎间盘轻度膨出见于 80% 的正常人 椎间盘轻度脱出可见于 1/ 3的正常人 椎管狭窄见于1 / 5的正常人 60岁以下 椎间盘轻度膨出可见于 1/ 3的正常人 椎间盘轻度脱出见于 1/ 5的正常人 第二十七页，共48页。 第二十八页，共48页。 不同姿势下椎间盘内压的测定， 如果以站立位椎间盘内压为100%， 仰卧位则为25%， 坐位为150%， 站立稍前倾为150%， 坐位稍前倾为180%， 站位尽量前倾为210%， 坐位尽量前倾为270% 。 此数据说明人体处于前屈坐位时腰椎负重最大，而不是想象中的站立位。 腰椎病 第二十九页，共48页。 腰椎病 第三十页，共48页。 弯腰抬重物 腰椎病 第三十一页，共48页。 第三十二页，共48页。 腰椎间盘突出症的准确生活姿态 1、卧位?? 腰椎间盘突出症病人应睡硬板床，仰卧时膝微屈，腘窝下垫一小枕头，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。 腰椎病 第三十三页，共48页。 2、下床?? 从卧位改为俯卧位， 双上肢用力撑起，腰部伸臀， 身体重心慢慢移向床边， 一侧下肢先着地，然后 另一侧下肢再移下 手扶床头站起。 ? 腰椎病 第三十四页，共48页。 颈腰椎病的预防与自我保健 第一页，共48页。 * 发病原因 1、颈椎退行性改变：随年龄增加不可避免。 魏征等对无症状的100例颈椎X线照片进行分析结果提示，椎间盘退变和骨质增生是随年龄增长而增多的：20岁以下组，2/20人；20~29岁组，2/20人；30~39岁组，4/20人；40~49岁组，10/20人，50岁以上组，16/20人。 颈椎病 第二页，共48页。 * 2、颈椎先天发育异常：阻滞椎、管径小、颈肋、棘突畸形等。 颈椎病 发病原因 第三页，共48页。 * 3、外伤因素：颈椎骨折脱位、脊髓损伤。 颈椎病 发病原因 第四页，共48页。 * 发病原因 4、慢性劳损：工作姿势、睡眠体位、不当锻炼等。 颈椎病 第五页，共48页。 * 5、咽喉部炎症 6、感受风寒 发病原因 颈椎病 第六页，共48页。 * 关于颈椎骨质增生 老年人颈椎长骨刺是一种十分常见的生理现象。有人统计，40岁以上的正常人60％有颈椎骨增生，到60岁几乎100％有骨质增生。 颈椎病 第七页，共48页。 * 预 防 防止头颈部急性外伤 颈椎病 Avoid neck rollsHead circles compress the cervical discs and can potentially cause nerve damage.  第八页，共48页。 * 纠正不良姿势，防止慢性劳损 预 防 颈椎病 坐姿正确 定期改变头颈部体位 定期远眺 调整桌椅高度 工间活动 第九页，共48页。 * 选择合适的枕头 预 防 颈椎病 切忌高枕 不可无枕 不宜放在头顶 第十页，共48页。 * 预 防 颈部保暖，慎避风寒 及时治疗咽喉部炎症 颈椎病 第十一页，共48页。 * 积极锻炼，增强体质 气血 情志 预 防 颈椎病 第十二页，共48页。 * 自我按摩 1.按摩百会??： 用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。 颈椎病 第十三页，共48页。 * 自我按摩 2.对按头部?:? 双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。 颈椎病 第十四页，共48页。 * 自我按摩 3.按揉风池?: 用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。 颈椎病 第十五页，共48页。 * 4.拿