“我运动我快乐”主题班会课件.pptVIP

生命在于运动，保持健康的 身体，离不开运动。生命在于 运动，运动在于锻炼，锻炼贵 在坚持，坚持就是胜利。 保持健康 提升免疫能力 预防冠状动脉 、呼吸、及代谢系统疾病 降低癌症的发生几率 稳定及改善血压 改善睡眠 帮助控制及稳定血糖 保持关节良好功能 平衡肌肉（肌力），改善身体姿态 提升体适能水平及运动表现 提升日常身体活动能力 帮助达到及保持适宜体重， 改善体形 改善焦虑、忧郁 预防肌肉衰退及劳损 减缓骨骼老化，预防骨质疏松 减缓老化速度 降低早逝的发生几率 最佳保持健康的方法是天天运动， 每天至少为一个小时。我们要养成 喜爱运动的良好习惯。 运动方式不拘，如：跑步、散步、 爬山、跳绳、跳皮筋等等均可。集 体运动（体育课）要参加，单独运 动要自觉去练。晨练使你一天精神 焕发。运动可以消耗人体多余的能 量。有选择的运动方式可预防和改 变“豆芽菜”体型。如俯卧撑、仰 卧起坐、单杠运动、双杠运动。持 之以恒的运动，可以预防身体的 “外强中干”。我们的身体练强壮 了，精力充沛地投入到学习中去， 学习成绩也就上去了，家长也放心 了。运动的好处无穷。 那我们要如何进行体育锻炼呢 ? ( 一 ) 选择合理的体育锻炼时间 ? 早晨 肌体状态欠佳、空气质量差，不宜 激烈运动。 ? 下午 肌体状态良好，空气质量较好，可 作为主要体育锻炼时间。 ? 晚上 肌体状态一般，因接近睡觉时间， 不宜激烈运动。 选择合适的体育锻炼内容 1 、 体育锻炼的内容分类 按能量代谢体系分类 有氧代谢类 长跑 健美操 自行车 无氧代谢类 短跑 举重 拳击 9 按目的分类 ? 竞技类 篮球 足球 乒乓球 ? 健身类 健身走 健身跑 太极拳 ? 健美类 健美 形体 健美 操 ? 休闲类 保龄球 台球 飞 镖 ? 康复类 气功 医疗保健操 ? 极限类 登山 攀岩 潜水 10 3 、合理安排体育锻炼的次数 原则 ★上一次锻炼产生的疲劳基本 消除即可进行下一次锻炼。 ★每周至少锻炼 1 次，最好不 少于 3 次。 ★运动量大，间隔长。运动量 小则间隔短。 11 ? （ 一） 步行锻炼法 ? 步行是体育锻炼中最简便易行的 锻炼方法，步行锻炼主要由步行的距离、速 度决定其运动强度，锻炼者应根据本人的实 际情况进行选择。常言到 百练不如一走 ， 饭后百步走，活到九十九 ，这足以见得： 步行是古今长寿的妙法之一。 ? （二）跑步锻炼法 跑步是一种有关肌肉群反 复活动的全身有氧运动，利用跑步可以消耗体 内过剩的热量，有助于减少体内的脂肪和控制 体重。 ? （三） 游泳锻炼法游泳的锻炼价值与跑步非常 相似。由于人在水中受到水的阻力和浮力及水 温的影响，其游进同样的距离，所需的能量是 跑步的 4 倍之多，但心率却处于较低水平，因 此是一种更安全的健身方法。 ? （四） 跳绳锻炼法 跳绳能提高心血管系统 和呼吸系统的功能，提高肌肉长时间工作的能 力，同时能使人的速度、灵敏、协调性等体能 得到加强，跳绳锻炼是最好的减肥方法之一。 ? 五） 有氧操锻炼法 有氧操是一种充满活力的锻 炼方法，在提高心血管系统和呼吸系统的功能方面 有明显作用。通过跳操，可以使体重得到有效控制， 健美身材，愉悦身心。 ? 四 利用自然力锻炼的方法 自然力锻炼 身体的目的在于提高人体对外界的各种不良气象因 素的抵抗力。自然力锻炼的方法包括空气浴、日光 浴、冷水浴，通常这三种方法结合在一起使用。 ? 徒手体操健身法 ? 徒手体操是一种动作美、形态美的锻炼性身体 操练。它包括广播操、武术操、轻器械体操、 健美操和有针对性的徒手操等。这种锻炼形式 运动强度适宜便于组织实施，特别有益于身体 保健，促进健美和发展柔韧性素质。 ? 编排徒手体操，是按人体解剖结构，一般