健身手段与方法培训必威体育精装版课件.pptVIP

2 、健身价值 （ 1 ）心静用意、动静结合对于改善神经系统，功效卓著 （ 2 ）一动全动，节节贯串，促进消化功能和体内物质代谢 （ 3 ）气沉丹田，八面支撑，有助于减轻心脏负担，促进血液 循环系统健康 （ 4 ）刚柔相济、连绵不断，加强了肌肉、骨骼和关节的韧性 和弹性 （ 5 ）静极生动，动中求静，达到畅通经络，延年益寿的目的 3 、训练时注意事项 静心用意，呼吸自然 中正安舒，柔和缓慢 太极拳训练方法 动作弧形，圆活完整 连贯协调，虚实分明 轻灵沉着，刚柔相济 虚领顶劲 含胸拔背、沉肩垂肘 手眼相应，以腰为轴 练习要领 动中求静，动静结合 式式均匀，连绵不断 有意地运用腹式呼吸，加大呼吸深度 循序渐进，持之以恒 4 、适合人群 儿童、青少年、成年人和老年 人 二、气功、导引养生术 调心 调息 特点 调身 八段锦 古导引术 易筋经 五禽戏 导引养生术 的内容和分 类 导引养生术 舒心平血功 益气养肺功 疏筋壮骨功 舒肝利胆功 养生太极 明目还视功 球 类 一、门球 1 、特点 门球是用木槌击打小球 过小门的一种运动，门球具 有场地小、规则易懂、运动 量小、安全、战术多变、趣 味性浓等特点，因此颇受中 老年的青睐。 2 、健身价值 （ 1 ）门球活动能使身体得到全面锻炼 （ 2 ）打门球可以进行充分的日光浴和空气浴 （ 3 ）门球活动可以增强脑细胞的活力，锻炼思维和记忆能力 （ 4 ）门球活动具有显著的心理保健作用 3 、锻炼时注意事项 （ 1 ）参加门球活动前应把臂、腿、腰以及相应的关节充分活动开 （ 2 ）打门球时最好穿带齿而不滑的鞋 （ 3 ）门球活动的体力消耗并不大，但是一旦着迷，容易兴奋，此 时老年人应该注意控制自己 （ 4 ）老年人有充裕的时间打门球，而门球运动能使参加者长时间 活动，因此，老年人应该把门球安排在作息制度中，使生活、 锻炼有节奏 （ 5 ）老年人经常从事门球活动应有自我监督和预防意外的方法 （ 6 ）老年人参加门球活动，以安全适度、确保实效，能得到快乐 感和满足感为健身原则 4 、适宜人群 适合各个年龄阶段的人群， 主要以中老年人为主 二、地掷球 1 、特点 地掷球必须在平整的场地上 进行，运动量不大，技巧性强， 战术变化无穷，趣味性强。 2 、健身价值 （ 1 ）提高心肺耐力功能 （ 2 ）提高肌肉力量素质 （ 3 ）提高柔韧性素质 （ 4 ）改善身体成分 3 、锻炼时注意事项 根据体适能评价标准，如锻炼者经过努力仍无法达标， 或出现头晕、胸闷、出冷汗等症状，应立即终止测试。运 动中应特别考虑运动强度，以防止意外出现。 4 、适宜人群 老少皆宜 三、毽球 1 、特点 毽球运动是一项竞技性强，又十分吸引人的新颖比 赛项目，动作丰富多彩。有前踢，后踢，内踢，踢，凌 空踢，还可以用头顶，胸 . 腹 . 腿触毽调整。 2 、健身价值 踢毽球不仅能促进人的背、腿、躯干 及骨骼、肌肉的正常发育，还能扩大肺 活量，提高心脏等级有机体的功能，改 善代谢能力，培养众对时间、空间的立 体感，也有利于锻炼踝、膝、髋等关节 的灵活性，使身体的协调性、柔韧性进 一步得到发展，从而增强体质，促进健 康。 3 、练习时注意事项 （ 1 ）过度疲劳时，最好别进行毽球项目的运动，刚练习时，同一 动作，不可踢得太久，否则容易发生充血或两腿僵硬的现象。 （ 2 ）穿布鞋或运动鞋鸡紧裤脚运动裤，以免裤脚影响踢毽球。 （ 3 ）场地要平坦，注意清楚小石子，防止崴脚；同时应尽量选 择避风，空气流通的地方。 （ 4 ）踢毽球前应进行热身运动，活动开各处关节，以预防肌肉 拉伤或关节扭伤。 （ 5 ）踢毽球时两眼应注视毽球而不要看脚，要注意随时调整身体 的中心，任何踢法务求毽球要直上直落。 （ 6 ）各项基本动作必须左右动作交换练习，以促进身体平衡， 养成良好的姿势。 （ 7 ）用餐或饱食之后不可马上踢毽球，否则会伤害肠胃，引起疾 病。有慢性病者应在病情稳定期并做好预防的情况下再进行