压力缓解与情绪管理讲解.ppt

面对愤怒，怀有同情心 ? 人在愤怒时，扁桃腺刺激肾上腺素分泌——冲动；血液向手上涌，心跳 快、呼吸急、瞳孔放大，倾向地报复他人，以免自己受到进一步的侵害 。 ? 愤怒是最难控制的一种冲动，它使我们为保护自己避免危险做好准备， 在人类进化过程中有一定的价值。 ? 研究表明，愤怒自身会不断膨胀，并持续累积：前一次愤怒 ? 刺激分泌的荷尔蒙会助长后一次愤怒 ? 不能合理疏导愤怒的人可分为： ? 躯体化者：压抑而不表达愤怒，未解决的愤怒会以疾病形式暴露出来 ? 自我惩罚者：否认愤怒代之以内疚感的人，过度饮食、运动、睡眠、自 我伤害、购 物来惩罚自己 ? 爆发者：用冲动和威胁他人作为控制手段 ? 隐藏者：寻求报复来错误地管理愤怒 如何处理愤怒 ? 如何看待愤怒 ? 愤怒是一条有效的线索，提醒我们某些事物需要改变 ? 健康的愤怒是种强大的动力 , 推动我们做出改变 ? 以健康的方式感受和表达愤怒，可以帮助你完善自我，并形成更为健全 的人格 ? 处理愤怒的原则 ? 1 、愤怒的表达必须限于直接针对引发愤怒的对象 ? 2 、愤怒的表达必须保持自我控制（不要报复） ? 3 、愤怒的表达必须能改变引发者行为或是提出解决之道 ? 4 、愤怒须用可以理解的语言表达，建议用第一人称陈述 实战演练 ? 例举自身经历过的一件愤怒的事件，说说当时你是 如何处理的？通过这一节的学习，你现在会如何处 理？ 激励自我—创造奇迹的阶梯 了解成功的内涵 ? 成功的最终目标是使生活幸福 ? 如果内心不平静，就算不得成功 ? 平和、安宁与幸福，源自于人性深处，对这些品质的追求将会在我们自 己的内心世界构筑一个天堂 ? 通往成功的三个步骤 ? 1 、发现你喜欢的事情，然后做下去，永远渴望处于这个领域的前端 ? 2 、专注于你工作的相关领域，试着在这个领域越来越优秀，乐于让自 己成为专业的奴隶 ? 3 、愿望不能自私，需要对社会有所贡献，形成自我循环的道路。你的 想法需要与社会相吻合，社会也会反过来回报你 自我激励的作用 ? 人若没有激励，仅能发挥自身能力的 10% — 30% ；若受到 正确而充分的激励，就能发挥自身能力的 80%--90% ? 最经常、最廉价、最可靠的激励来自于自我激励。 ? 自我激励包涵两方面的内容： ? 一是通过自我鞭策保持对学习和工作的高度热忱，是获取成功的动力 ? 二是通过自我约束克制冲动和延迟满足，是获取成功的保障 ? 自我激励就是自我期待，人们激励自己目的，是为了达到 所期待的目标（皮格马利翁效应） ? 平庸易导致沮丧，优秀会带来满足感 ? 如何善用休闲时间 压力缓解篇 我们面临的压力源 ? 生物生态层面 阳光、重力、磁场 ? 精神心理层面 思想、信念、价值观本能的防御 ? 社会层面 拥挤 、金融风险、重大生活变故 ? 不断变化的世界 ? 科技压力 ：信息超载、人际界限、隐私、电脑、家庭、时光减少、科 技更新太快 ? 职业压力：责任与权力不对等、工作缺乏创新与自主资源少、没时间照 顾孩子、缺乏认同、工作场所暴力 关于压力 ? 压力是由于个体不适应环境的要求而产生的焦虑性 反应。 ? 压力是一种主观反应，是一种心态 ? 压力的产生与个性、个人的因素和职务方面的因素 有关。 ? 压力的大小与压力源的大小成正比，与个人 身心承受的强弱成反比 测试：你有压力吗？ ? 计分与解释 ? 低于 5 分：你压力水平较低 ? 高于 5 分：你有中度压力 ? 高于 10 分：你的压力水平较高 ? 高于 15 分：你的压力水平极高 压力的种类 ? 预期压力：对未来的忧虑 ? 情境压力：现在的压力 ? 慢性压力：长时间积累下来的小压力 ? 残留压力：对经历过的挫折、失败难以忘怀 压力缓解与情绪管理 心理学能为我们带来什么 ? 全新的视角 ? 重塑心理结构的能力 ? 通过行为分析心理的能力 心理与行为的关系 ? 我们的行为受到哪些因素的影响 ? 心理结构 ? 人格结构 ? 自我意识 ? 早期成长经历 人的心理是有结构的 意识 10 — 15% 85 — 90% 前意识 潜意识 潜意识深处的图景，塑造了现在的你 ? 潜意识像一个冲洗胶片的暗房，你的外在的生活状态，都是从这个地方 冲洗出来的 ? 童年时期建立的信仰和行为模式，至今依然存在于内心，不时浮现，影 响你的生活 ? 暗示的力量 ? 潜意识对暗示非常