课件：ROO运动处方.pptVIP

注意事项： 对于过度肥胖和体质较差的人在运动的开始阶段强度要小些。 坚持每天运动同样有助于II型糖尿病患者增加机体对胰岛素的敏感性。 THANK YOU SUCCESS * * 可编辑 运动频率 每周锻炼的次数与健身效果密切相关。 美国运动医学会建议每周要进行3～5 次运动才能获得较好的训练效果,体能差者即使每周锻炼2～3 次亦可提高有氧适能,作为保健或处于退休后疗养者,坚持每天锻炼1 次当然更好,但前提条件是次日不残留疲劳。 对全身持久性锻炼（耐力锻炼）的效果与频度的关系则是频度越多，收效愈大。 对以增进健康，保持体力为目标的锻炼，每周次为3-5次好； 对以增加肌肉力量为目标的锻炼，以隔日为好。 运动强度的确定 运动强度是影响“安全而有效”原则的重要因素，运动强度掌握的合适与否，是制定和执行运动处方的关键。运动强度常用心率作为定量化的指标。 确定合理负荷强度的最好方法，是将靶心率和主观运动强度两种方法结合。即先按适宜的心率进行运动，然后在运动中结合主观运动强度评价表来掌握负荷强度。 运动强度(有氧运动) 运动时最高心率(次／分)＝220（或180）－年龄 40岁以上的冠心病患者，最高心率100_125次。 心率在100次以下，不会引起心绞痛。 有过度运动：极度疲劳、心区疼痛，要停止运动。 如果年龄在60岁以上或体质较差则用170减年龄。此方法适用于一般身体无气质性疾病者。 RPE 主观运动感觉 相对强度（%） 相应心率 6 安静 0 7 非常轻松 7.1% 70 8 14.3% 9 很轻松 21.4% 90 10 28.6% 11 轻松 35.7% 110 12 42.9% 13 稍费力 50% 130 14 57.2% 15 费力 64.3% 150 16 71.5% 17 很费力 78.6% 170 18 85.8% 19 非常费力 95% 195 20 100% 最大心率 通常把锻炼效果的最佳心率区间确定为120-150次/分，上限为安全界线，下限为显效界线。但在实际应用时，应有尽有根据不同年龄、不同体质状况，对此区间的心率作适当的调整，以使锻炼效果最佳。 心率 锻炼者适宜的心率区间 1.运动心率在120次/分以下时，机体的血压、血液、尿蛋白和心电图等指标均无明显变化，健身价值不大。 2.心率为140次/分的运动负荷时，每搏输量接近并达到最佳状态，健身效果明显。 心率在150次/分时，心脏每搏输出量最大，健身效果最好； 3.心率在160-170次/分时，虽无不良的异常反应，但也未出现更好的健身迹象； 4.心率达到180次/分时，体内免疫球蛋白减少，易感染疾病，并易产生疲劳或运动伤病。 注意事项 有氧项目 主要针对：心血管、呼吸、代谢等疾病 注意：疾病的生理特点，患者身体特点，制定处方和注意事项，保证安全有效性 力量练习 准备活动与放松活动，必要的帮助，注意血压 总之，要量力而行，循序渐进 肌力训练注意点 在许可范围内运动。 训练时应避免出现剧烈疼痛。 功能锻炼后第二天不应出现全身性的疲劳疼痛。 恰当的负荷量（次数、时间、速度、负重量）。 掌握渐进性原则和个体性原则，应根据每个病人原有体质、年龄和骨折性质的不同开具不同的运动处方。 应同时进行健侧肢体的锻炼，并进行协调性训练。 老年人运动处方特点 THANK YOU SUCCESS * * 可编辑 注意椎体锻炼，改善中枢神经系统功能 椎体腔内含脊髓，是中枢神经系统的重要组成部分，保护好椎体，是改善中枢神经系统功能的重要措施。 在体育锻炼时应注重椎体的活动，增强脊间韧带的柔韧性，保持椎体的灵活性，避免脊柱强直。 每天要有规律性地活动颈、胸、腰、尾椎，尤其是颈、腰椎。可依次做前后屈、左右屈，左右转动，顺、逆时针方向旋转。 幅度由小到大，速度由慢到快，次数适量。 11 加强心血管系统锻炼，减缓和预防动脉血管硬化 科学实验证明，防止中老年人血管硬化最适宜的运动是慢跑和步行，方法简单，不受条件限制，并且效果显著 各人可根据自身情况，每天或隔天坚持有规律的慢跑或快走，距离逐步增加，时间半小时到1小时 加强腿部和关节锻炼 “人老腿先老”，中老年人要特别注意腿的锻炼 选择跑步、深蹲、打太极拳等项目进行锻炼，可增强股四头肌、小腿和足部肌肉的力量，防止肌肉过早萎缩。 ydkxx@ 16 科学研究表明，坚持长跑的中老年人比一般中老年人腿部伸肌的力量大5～7公斤。 在锻炼中多作些四肢关节活动和拉韧带的练习，可保持肌肉、韧带的弹性、伸展性和灵活性。 17 案例分析1.冠心病的运动处方2.健身减脂的运动处方3.糖尿病的运动处方 冠心病医疗体育主要有：有氧运动、力量性训练、职业性运动、放松性运动、娱乐活动、医疗体操及中国传统运动