太极拳与健康促进-台湾老年学暨老年医学会.PDFVIP

〔綜論〕 台灣老誌 太極拳與健康促進 第4 卷第 2 期 太極拳與健康促進 汪忠川 摘 要 運動對於健康促進和疾病預防是很重要，但哪種運動適合老年人尚無 定論。太極拳被認為是老年人很優良的運動，主要原因是太極拳是一種 身心結合、中等程度的有氧運動且接受度高。雖然太極拳最初是一項武 術，但其對於健康促進和疾病預防的效益可能更高。實證研究結果包括： 改善平衡、預防跌倒、減輕焦慮及憂鬱情緒、是疼痛症候群的替代或補 充療法、改善退化性關節炎的生活品質、改善心肺功能、降低血壓、改 善微細循環、增加高密度膽固醇、降低低密度膽固醇、降低骨密度流失 及預防骨質疏鬆症、加強免疫能力、預防老化、改善孱弱症候群、改善 健康相關的生活品質、維持認知及預防癡呆、改善睡眠品質及改善糖尿 病狀況。太極拳也是復健的附加療法，特別是對有冠狀動脈手術、充血 性心臟衰竭、急性心肌梗塞、腦血管疾病、哮喘和癌症的人士的輔助。 結論，太極拳是高接受及低花費，也是社區很好的的支援網路。 （台灣老年醫學暨老年學雜誌 2009 ；4(2) ：116-129 ） 關鍵詞：太極拳、健康促進、身心運動、預防跌倒 前言 致健保財務瀕臨破產，這在已開發國家 都面臨類似的難題，所以老人之健康照 我國老年人口目前已超過 10% ，相 護議題在新世紀為世界性之共同議題。 繼而來的是慢性疾病狀況與失能人口增 因此，許多國家都強調疾病預防，其中 多，醫療保健照護資源大量被使用，導 運動是用來減緩此難題的良方之一[1,2] 高雄縣阿蓮鄉衛生所、國立成功大學醫學院附設醫院家醫科、國立陽明大學醫學院公共衛生研究所 通訊作者：汪忠川 通訊處：阿蓮鄉民權路 38 號 電話：(886)7-6317141 E-mail: wangcsh.r53868@msa.hinet.net 116 Vol.4 No.2 汪忠川 Taiwan Geriatr Gerontol 。一般而言，建議人們運動是很簡單， 拳是由許多不同的移動招式所組成 但是要再進一步建議該作何種運動，可 的緩慢運動，它強調精神與身體皆 不容易，尤其是對中老年人，不但要考 需放鬆，每一招式前後需連貫，不 慮個人體能，運動技能的接受度，也要 可間斷，如太極拳論一開始就說： 考慮運動傷害、場地的可近性、財務花 「一舉動，周身俱要輕靈，尤須貫 費及維持運動的持久性[3] 。在諸多研究 串，氣宜鼓蕩，神宜內斂。」[8] 。 證實與練習者驗證下，太極拳(Tai-Chi) 因此，運動或練習過程中需專心一 被美國時代雜誌(Time)譽為最完美的運 致，使練習者體會如何保護自己免 動，尤其對老年人好處更多[4] 。 受攻擊，並配合深度呼吸，如太極 太極拳據傳在十三世紀由張三豐所 拳論所提到：「虛靈頂勁，氣沉丹 創，最先是用於強身及抵抗外侮，每一