嘉义市98学年度提升国民小学教师健康教育个人卫生及性.docVIP

嘉義市98學年度提升國民小學教師健康教育個人衛生及性 教育專業教學能力培育工作坊講義資料 我的健康護照【自我健康管理記錄表】 一、基本資料 姓名： 出生日期： 年 月 電話：（ ）- 腰圍： 公分 (男性腰圍超過90公分(約35.5吋),女性腰圍超過80公分(約31吋),即可稱為肥胖) 身高： 公分 體重： 公斤 理想體重： ~ 公斤 喝酒：□有 杯/天，□無 抽菸：□有 支/天，□無 過敏藥物： 二、護照內容 年/月/日 體重 （理想體重： 公斤） 飲食（mmHg） 運動 排泄 情緒 睡眠 每日五蔬果 喝水2000cc 每日運動30分鐘（有氧） 定時排便解尿 每日自我對話自我催眠增加正面能量 每日睡足7小時 11點前就寢 三、健康小叮嚀 1.每日五蔬果定義：每天至少食用3份蔬菜2份水果。一份大約一個拳頭大。 2.有氧運動：有氧運動”是指增強人體吸收、輸送與使用氧氣為目地的耐久運動。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣大體與需要的相等。其運動特點是強度較低，有節奏感，持續時間長等，包括：快走、慢跑、騎車、游泳、跳繩、打乒乓球等；在健美訓練中，健美操以及跑步機、登山機、劃船器、滑雪機等器械上的運動均為有氧運動。 3.自我對話自我催眠：自己告訴自己，自我肯定。儘可能的對自我輸入正面積極的訊息 ，並儘可能的自覺並減少否定自我的話語。 4.正向思考累積正面能量：正面能量是什麼?..在人與人之間來講................是.快樂,幸福,樂觀,自信,有朝氣,微笑....而負面能量剛好是相反...(悲傷,無自信,愁容滿面,憂鬱,苦惱的.不幸的...) 有專家分析過:有負面思考或負面情緒的人容易吸引負面能量，也就是說,悲觀或滿臉愁容的人更會引來不好的遭遇...而能量的流動總是非常奇妙,樂觀的人總是充满力量,當面臨問題時總能想出解決方法。樂觀者,心靈能量的空間較大,總有些意外的想法出現。樂觀的人總是能吸引樂觀充滿朝氣的人,也容易吸引幸運的事物。想像大自然一股廣大的正面能量圍繞著你給你無比力量，通過你的潛意識,結合成巨大的正面能量引導著你....積極,樂觀,幸運,自信...無所不能。 5. 腰圍（以下為成人標準）：男性腰圍超過90公分（約35.5吋），女性腰圍超過80公分（約31吋），即可稱為肥胖。 6.腰臀比（以下為成人標準）：腰臀比（waist to hip ratio）＝腰圍÷臀圍 腰臀比 男性 女性 標準 0.85-0.9 0.7-0.8 異常 ＞0.95 ＞0.85 當腰臀比超出0.95（男性）、0.85（女性），易罹患心血管疾病、高血壓、動脈粥狀硬化、糖尿病、高血脂症等慢性病。 7.理想體重換算表：至於多重才算是肥胖？除了對照理想體重換算表之外，本文提供兩個簡易的方法來做自我評估： (一)身體質量指標(BODY MASS INDEX；稱BMI)：（以下為成人標準） 即目前體重(公斤)除以身高的平方(身高須以公尺計算)。例，身高158公分、體重48公斤者，其BMI等於48÷(1.58)2 =19.23，標準值是19-24。若大於27者，表示須注意有潛在的健康風險，而大於 BMI指數 評語 超過30 屬於極度過重: 介乎25 - 30 屬於過重: 介乎20 - 25 屬於正常 介乎17 -20 屬於過輕 少於17 屬於極度過輕: ? 您也可以將這張表格影印散發給周遭關心的人，請他注意自己身體的健康。 嘉義市提升國民小學教師健康教育教學專業能力種子教師群製作 ?好用的健康網站： Top1「國民小學教師之健康教育教學專業能力充能網」 網址： HYPERLINK .tw/teacher/ .tw/teacher/ Top2教育部健康醫學學習網 網址： HYPERLINK .tw/health/portal/index/index00/index.jsp .tw/health/portal/index/index00/index.jsp Top3杏陵醫學基金會網址： HYPERLINK .tw/ \t _parent .tw/ Top4嘉義市教育處國教輔導團健體領域國小組 網址：.tw/editor_model/u_editor_v1.asp?id={277EC2AD-A90D-4B8F-B7D7-240EA58DD5EE} ?性教育部份 1.國民健康局青少年網站網址： HYPERLINK .tw/ \