网球爱好者“网球肘”成因康复与预防.docVIP

网球爱好者“网球肘”成因康复与预防 　　摘要:网球作为世界第二大运动,有其独特的魅力,它是技术、战术与体能并重的项目,对身心的全面发展有很高的锻炼价值。随着人们对健康意识的增强,越来越多的人加入了网球健身的行列。由于个体的差异,部分人员出现了“网球肘”。文章从网球爱好者的角度对“网球肘”的成因、预防及康复进行分析与总结。 　　关键词:“网球肘”;成因;康复与预防 　　 　　随着网球运动的普及,越来越多的人成为网球爱好者,但新的健康问题又出现了。据了解,30岁以上的业余网球选手近半数都是“网球肘”的受害者,这些人从反拍回击、发球,到提起公文包或抓汽水瓶,都会感到疼痛,“网球肘”给他们的生活带来了不少麻烦。针对此问题,提出康复和预防对策。 　　一、“网球肘”的诊断 　　临床主要表现在肘关节外侧疼痛,并向前臂外侧放射,握物无力,在拧螺丝或毛巾时,局部疼痛加剧。患处有些肿胀,可摸到骨质的增生隆起,压痛明显。预诊治此病,可做悬臂曲腕试验,方法是将肘关节伸直,腕部屈曲,然后将前臂尽量向后、向外旋转,此时如果肘部疼痛加剧,既说明患了网球肘。网球肘可分为肱骨外上髁炎(也称反手网球肘)和肱骨内上髁炎(又称正手网球肘),以前者居多,约占85%。 　　二、“网球肘”的成因 　　正确的击球挥拍动作的力量是由上半身开始的。从下肢经由腰部再经躯干传至上半身并传至上肢的肩膀、手臂及手腕、手指。整体力量来源于下半身的力量,加上腰部的力量与躯体旋转的力量,经由手臂传至网球拍上作功。伤害原因,为当伸肌收缩时腕部同时作剧烈屈曲动作,通常都是在反手打网球时动作不当所致。 　　1.打网球的姿势不良是最大元凶。第一个常见错误是打反手拍时,依靠前臂的力量,以肘关节作为支点;或是因为位移方法不对而使击球力道只集中在前臂,造成此处肌肉用力过度。另一个常见的错误是击球时未能让球触到拍子面的击球区,使振动的力量向上传至手腕关节伸肌群上,而额外增加这些肌肉的工作量,肌肉纤维容易拉伤。对于臂力不够强的人,练习双手一起挥打反手拍或可减少一些伤害的发生。 　　2.用的拍子过重、手柄过粗或过细也是造成伤病的因素,??要原因也是动作有问题,发力过程有问题。 　　3.肌肉力量不够。网球是一项力量与速度相结合的运动项目,网球运动员最需要提高的是速度力量。在提高速度力量之前必须先提高肌肉力量,有了稳固的肌肉力量做后盾,速度力量才能更有效地得到提高,否则肌肉力量不足,尤其是向后的肌肉力量不足,极易造成肌肉拉伤,道理很简单,我们打球水平越高,向前的力量就越强,但是拉住手臂的肌肉没有得到相应增强,就容易拉伤,同时肩部发病率也偏高。 　　4.缺乏准备活动。不经过热身,上来就打,这是一种不良习惯,根据成年人的生理变化和心理特点,进行体育锻炼应因人而异,运动量和运动强度要循序渐进,练习前,充分做好准备活动,特别是腰、膝、踝、肩、肘、腕等关节要活动开。 　　5.运动后的放松活动不够重视。体能恢复得慢,久而久之,疲劳积累,机能下降,从而在运动中受伤。 　　三、“网球肘”的康复 　　1.发生“网球肘”后,应注意休息,停止一些使用肘部力量的动作。早期症状,可采用按摩和各种透热的物理疗法,用热水袋、热毛巾热敷,并结合针灸等。 　　2.慢性期,主要是局部封闭治疗。药物封闭法治疗时要注意:(1)注射时应注意针尖达骨面或病灶后,先纵行剥离,再横行剥离,病人有强烈酸、胀针感,将药注入骨膜或局部疤痕下。要避免药物注入肌腱内或皮下。以免出现肌腱或皮肤局灶性坏死。(2)封闭次数不宜过多,以2-3次为宜,每次封闭间隔时间7-14天,如无效需选择其他方法。 　　3.在受伤后的恢复练习中,应在前臂粘贴长条支持保护带,来减轻打球时对肘部的影响。对于慢性伤病的治疗,采用手臂的各种伸展运动练习来缓解伤痛。 　　4.急性发作时,疼痛剧烈,应以静养、休息为主,采用冰敷来缓解疼痛,以10至15分钟为宜,不要太长,以免冻伤皮肤。 　　5.如果经过各种治疗仍无效果,且已严重影响工作和生活的,可以做手术治疗。 　　四、“网球肘”的预防 　　1.强调正确的技术动作。这是预防网球肘的最好方法。单手反拍击球时,一定要靠转体转肩的力量带动手臂去打球,而不是靠手臂,类似乒乓球的反手“拨”打球,正手击球时,应避免手腕、手掌的翻转动作,特别是不要直臂打。 　　2.在选择球拍上下点儿工夫。最好不用含有金属元素的拍子,如HEAD的流金、Prince O3,是震手拍的代表。但是职业选手却更青睐用这类拍子,震动对于技术过关的选手而言,可以带来更多的手感,同时把更大的震动发给对手。对于业余爱好者来讲震手震得越厉害,负面作用,伤得越狠,所以,最好选择纯碳拍,因为纯碳拍对手肘是最友好的,如POG,Prestige Classic/tour