原地实心球投掷的方法.docVIP

也议影响原地实心球投掷成绩的因素 江苏镇江扬中市第一中学 212200 郭道华 摘要本文对原地投掷实心球进行，主要了原地投掷实心球。关键词原地实心球投掷原地投掷实心球是一项技术性较强的项目既需要力量,也需要技术,这对于一些体质比较弱,协调性、腰腹肌力量差的学生来说,是头痛的项目。为提高学生成绩,笔者经过反复探讨和实验,总结出办法对学生原地投掷实心球成绩的提高具有显著效果。握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手，食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，握球和持球时应注意：球应握稳，两臂肌肉放松；在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。两脚前后开立距离约一脚掌，前脚掌离起掷线约20－30厘米，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，。?可以加一些辅助动作，如预摆。预摆是为提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至三次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。最后的用力是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急速用力，两臂用力前摆并向前屈腕拨指，旨在提高手臂的鞭打速度。有了充分的出手速度，加上合理的出手角度实心球才能飞的更远。 总之，实心球就要将力量和技巧完美地结合。光有一身蛮力，毫无技巧，是无法把球扔远的。光有技巧，没有力量的支撑，技巧也就无用武之地了。真正的实心球高手在发劲的那一刻是动用全身的力量，手臂和腰腹的力量。所以需要练好肩部上臂、背部以及腰腹的力量和韧性。韧性和力量同样重要，如果臂膀和腰腹的韧性好，就可以在扔实心球的时候把球放更后更低，从而增加力的作用距离。练好韧性还可以增加整个身体的弹性，这种弹性爆发的弹力可以把球扔得更远。。参考文献：[1]徐继军.实心球教学体会[J].新课程,2008，(03)．[2]王国成.“原地双手头上掷实心球”的技术教法[J].体育教学,2007，(02)．[3]时信任;实心球投掷的技术动作分析及纠正方法[J];少年体育训练;2011年03期 []冯雪敏;王行锋;原地双手正面掷实心球的练习方法[J];运动;2011年09期[5] 陈利路;合理的实心球持握球方法[J];中国学校体育;2011年09期 []杨灿荣;原地双手头上掷实心球解析[J];田径;2010年11期 []茅志开;浅谈掷实心球运动力学原理[J];现代阅读(教育版);2011年16期