起床前10简单动作可抗衰老.pdfVIP

起床前 10 个简单动作可抗衰老 晨醒缓起三五分钟 早晨醒来，在床上多躺三五分钟，可使人体生物钟的运转有一个交替的缓冲过程。在这 期间做几个简单按摩动作可抗衰老，益寿延年。 1 熨眼 早晨起床前，先闭目运睛，转动眼珠 10 次后再反方向转动 10 次。两手搓热，四指并拢， 置于上眼睑，由内向外、由上而下作环形摩动 30 次。然后用两拇指分别揉天应、睛明、四 白、太阳等穴，每穴揉20 －30 次。再屈曲四指，用两手食指第二节的桡侧面轻刮眼眶，使 攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子胶、承泣等穴位都受到手法的刺激。轮刮眼眶四周 30 次后，可 用一手拇指与食指捏住两眉间印堂穴的皮肤，向外揪 10 次。 坚持摩目可以怡神悦目，预防目疾。经常旋晴可以锻炼眼外斜肌，促进房水循环，防止 斜视﹔并能增强睫状体对晶状体的调节，防止视力疲劳，预防近视。经常轮刮眼眶可以增 强眼的气血流通，保持眼周围肌肉的弹性，防止眼睑下垂，并能预防头痛头昏。 2、摩耳 鸣天鼓即耳功，包括掩耳、摩耳轮、提耳廓、捋耳垂等。先以两手掌根使耳壳前后对折， 再紧按耳孔，两手食指、中指轮流轻击枕骨下部风池穴处 20 －30 次，可以充肾阴，补真元。 掌心掩按耳孔后骤然?离，如此反复开闭 10－20 次，可以健脑醒神，消除疲劳，防止耳聋、 失眠等。两手食指插入耳孔内转动 3 次，再骤然拔出，如此反复操作 3－5 次，可以清肝泻 火，解郁散结，预防耳鸣、耳聋等。两手掌同时摩擦两耳壳 20 －30 次，两手食指屈曲的第 二节摩耳轮 20 －30 次﹔可以疏通经络，调和脏腑，预防四肢疼痛。两手食指指面同时按揉 两侧耳壳的耳甲艇 10－20 次，然后再按揉耳甲腔 10－20 次﹔两手拇食指同时向下分别牵 捋两侧耳垂 20 一 30 次，再同时向上提拉耳轮 20 －30 次，可以疏通经络，调和气血，补肾 健脑，预防头痛、头昏、眩晕、健忘、牙痛及目疾等。 3、搓鼻又称鼻功。两手拇指微屈，其余四指握拳，先将屈曲的拇指关节相互搓热，然后自 两侧鼻翼开始沿鼻梁搓至目内眦下，如此反复搓 30 次。再用屈曲的拇指关节分别在鼻翼两 侧的迎香穴按揉 30 次。用一手拇指食指面揉捏两鼻翼至鼻根 3－5 遍。用一手的食指、中 指指面置两鼻孔下缘作上下揉动 30 次。最后，用一手的拇指指甲掐鼻中膈和人中各 5 次。 坚持搓鼻可以宣肺理气而通鼻窍，能够预防感冒、鼻炎和鼻部痤疮，延缓鼻唇周围皮肤 的退化，消除鼻唇周围的皱纹，亦有助于预肪面神经麻痹。 4 、鼓漱又称漱咽。先搅海令口内津液增多，轻轻闭口咬牙，用两腮和舌作漱口动作，漱 30 余次。漱口时，口内津液渐多，待满口时分三口慢慢下咽。 坚持鼓漱可以助消化，健脾胃，提高消化道的免疫功能。 5、摩面又称浴面、干洗脸等﹔两手洗净擦干，两掌心相互搓热﹔将两手伸平，中指自鼻翼 两侧沿鼻梁上抹，经眉头至前额﹔然后四指放平，分推至两额角﹔再用两掌心自上而下摩面 颊，中指再贴近鼻翼两侧。如此抚摩搓擦，如浴面状，反复 20 －30 次即可。 坚持摩面可以改善面部血液循环，促进面部肌肤的新陈代谢，加强面部肌肤的营养，保 持面部肌肤的良好弹性，从而减少皱纹，实现美容保健的目的﹔摩面还能够提神醒脑。 6、叩齿 清晨起床前，先静心凝神片刻，口轻闭，上下门齿相叩 36 次，再令两侧臼齿相叩 36 次。坚持叩齿可以醒脑提神，生津，固齿，健脾和胃，能够预防牙病、消化不良等。 搅海又名赤龙搅海。舌前部上翘抵上齿龈外缘，再转向左上臼齿龈、左下臼齿龈、下门 齿、右下臼齿龈、右上臼齿龈。如此沿牙龈四周搅动舌头，共操作 5 遍。坚持搅海可以生 津，固齿，清洁口腔，预防牙病、消化不良等。 7、腰功包括搓肾俞、按揉肾俞、搓命门等。先以两手搓热后紧按肾俞穴处，稍定片刻后用 力向下搓到尾闾部，两手一上一下往返搓 50 一 100 次，可以调和气血，疏经通络，补肾益 精。两手叉腰，用拇指面紧按腰眼，作旋转按揉（以酸胀为宜），可以温经散寒，调和脏腑．用 右掌心按在命门穴处，作上下搓动，20 一 30 次，可以补肾培元，强身益寿，防治腰痛、阳 痿早泻等。 8、摩腹 右掌心贴住腹部作顺时针方向摩动 30 次，再以左掌心贴住腹部作逆时针方向摩动 30 次，如此反复交替操作 5 次。 坚持摩腹，可以固本培元，强身健体，延年益寿，预防胃脘胀满、痞闷，腹泻或便秘， 消化不良，胃下垂，胃及十二指肠球部溃疡，胃肠神经官能症，慢性结肠炎等． 9、擦涌泉取盘坐位，先用左手擦右涌泉 100 次，再用右手擦左涌泉 100 次。或取侧卧位， 用一脚的趾