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Prescription of resistance training for health and disease 為健康與疾病的重量運動處方 Feigenbaum and Pollock 1999 MSSE, Vol.31, No.1, PP.38-45 重量或阻力性訓練越來越流行 重量訓練已變為運動訓練的一部份, 無論運動員, 小孩,老年人或心臟病人都會從事重量訓練. 需要使用有效且安全的訓練方法, 來改善肌肉適能. 從事阻力性或重量訓練的理由 Prevent and/or rehabilitate an injury. 傷害的預防或復建 Control body weight. 控制體重 Prevent and/or treat osteoporosis. 預防或處理骨質疏鬆症 Enhance athletic performance. 提昇運動表現 Manage stress.紓解壓力 重量訓練運動處方 當設計適當, 重練訓練是有效改善體適能與健康, 也可預防和恢復骨骼性的傷害. 因為重量訓練已經被許多單位(ACSM,AHA, surgeon general’s office )列為運動訓練計劃的一部份. 針對不同年齡或族群的訓練指導原則, 最近也發表出來. 重量訓練運動處方 依據最近的研究顯示, 健康的成年人或許多慢性疾病患者 每週最少二天, 每天或每次從事一回合的訓練, 次數可高至十五次. 每次要訓練8-10主要肌肉群. 單回合的訓練較節省時間, 有較高的經濟效益. 較能持續的訓練. 最近利用重量訓練來促進健康Health Purpose 因為不同的族群可能有其特殊的限制 像心臟病，衰弱，骨骼症狀。 有許多健康機構，像ACSM, American Heart Association, The American Association for Cardiovascular and Pulmonary Rehabilitation, and Surgeon General都為各個族群定出重量訓練指導原則 用重量訓練來促進健康 最近重量訓練已為老年人，心血管疾病病人，健康靜態生活者，健康身體活躍的人等都訂出其指導原則。 不同單位與不同對象重量訓練的指導原則 健康成年人 Sets;RM Exercises Frequency 1998 ACSM position stand 1; 8-12RM 8-10 2-3 d/wk 1998ACSM guideline 1; 8-12RM 8-10 2d/wk mim 1996 surgeon 1-2set; report 8-12RM 8-10 2d/wk 不同單位與不同對象重量訓練的指導原則 老年人 Sets; RM Exercises Frequency Pollock 1; 10-15 8-10 2 d/wk mim 心臟病人 1995 AHA 1; 10-15 8-10 2-3 d/wk 1995 AACVPR 1; 12-15 8-10 2-3 d/wk 重量訓練被重視的歷史 在 年代1960s,1970s, Cureton 等人建議將重量訓量列為運動健身的一部份. 在當時由於流行病學研究證實有氧運動與預防心血管疾病有密切相關, Cooper’s aerobic書的出版, 1972奧運馬拉松的勝利等原因. 始有氧運動成為主流, 而忽略重量訓練的重要性. 重量訓練被重視的歷史 在1978年,ACSM 訂定‘The Recommended Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Fitness in Healthy Adults’指導原則時, 由於缺乏足夠的研究證據, 而沒有將重量訓量列入. 沒有列入, 會被誤解不重要, 像1980年 AAHPERD訂定健康體能檢測時, 就沒有將上肢肌力項目列入. 重量訓練被重視的歷史 在1980 年時, 健康或體適能俱樂部就了解重量訓練是運動員與一般民眾改善體能的重要. 1985時, 醫界也知道重量訓練對於健康(像骨骼, 基礎代謝率與體重控制, 下背痛等)與身體功能的重要性. 這時有關重量訓練的研究增加了. 重量訓練被重視的歷史 1989, AAHPERD將上肢肌力列為Physical Best Program測驗項目, 1990, ACSM Position Stand認知重量訓練的重要, 而將其列入. 許多健康的單位將重量訓練列