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高原训练认知及部分实用生理生化指标运用 　　摘要国家体育总局的“奥运争光计划”推动了我国竞技体育的发展和运动技术水平的提高,高原训练作为一种辅助手段也被广泛应用到体育界各项群领域中。高原环境的特殊性对训练效果具有双向作用,就部分实用生理生化指标在高原训练中的应用进行综述和分析,以期为科学的进行训练监控和身体机能评定提供指导和借鉴。 　　关键词高原训练;生理;生化 　　中图分类号G804文献标识码A文章编号1673-9671-(2010)042-0134-02 　　 　　高原训练是利用高原缺氧和运动的双重刺激诱发机体产生强烈的应激反应,有效改善机体运载氧和利用氧的能力,即产生一系列有利于提高有氧运动能力的适应性反应和机体耐受高浓度乳酸的能力。运动员进行高原训练,容易达到超负荷刺激,可显著提高运动水平,但如果掌握不好容易造成疲劳、伤病和不易恢复等过度训练。高原训练方法、内容、时间、强度以及负荷量安排的是否科学合理,直接决定了高原训练的成败。 　　1高原训练的基本因素 　　1.1选择训练地的海拔 　　高原训练根据训练地点可以划分为低海拔(1000～1200米)、中海拔(2000米左右)和高海拔(2800或以下)。目前国际上已基本认同,中海拔高度是提高机体有氧代谢能力的有效高原训练方式,最适高度为2000～2500米。低于2000米,低压缺氧刺激较小,不利于充分挖掘机体的潜力;高于2500米,机体难以承受较大的训练负荷,不利于训练后的恢复。最适高度应具备三个条件:能对机体产生深刻的缺氧刺激,能承受比较大的训练量和强度,不会对运动员的训练后恢复造成不良影响。 　　1.2选择合适的高原训练模式和方法 　　高原训练的模式和方法包括传统高原训练、高住低训(HiLo)、间歇性低氧训练(IHT)、低住高训(LoHi)等。几种模式和方法各有优劣势: 　　传统高原训练较普遍,优点是容易掌握,缺点是骨骼肌蛋白分解加速,易导致骨骼肌萎缩使运动员能够承受的运动负荷强度下降,体能减退,且训练产生的疲劳很难完全恢复;HiLo优点是不会明显降低训练强度同时可使机体发生缺氧习服现象,缺点是住、练两基地海拔相差大,环境难寻,投入人力、物力花费高昂,且在高原所提高的有氧能力,回到平原后也???逐渐消退,训练效果难巩固;IHT能同时对运动员施加缺氧与训练负荷双重刺激,低氧浓度可以人为调节,训练后效果稳定持久,适宜任何强度的运动项目,花费少易推广。但低氧环境训练运动员质感强度会超过实际负荷强度,难以保证负荷强度;LoHi较好的克服了其他低氧训练的缺点,使运动员最大限度地减少在低氧环境中的暴露时间,既能改善氧运输和利用能力,又能保持正常强度的运动负荷,且利于代谢产物消除,利于疲劳恢复。但由于绝对训练量比平原低,运动后最大心率和最大乳酸域浓度都降低。 　　1.3选择高原训练的最佳时间 　　高原训练节奏一般安排为三个阶段:前期准备阶段1)、高原训练期2)、下高原后阶段3)。 　　1)一般为2～4周,一般安排强度中等,训练量相对大些的训练,以打好有氧、力量、专项训练基础,且易于同高原训练衔接。 　　2)最适当的持续时间应为4～6周。时间过短,不利于适应性变化;反之持续时间过长,可能导致肌肉萎缩,线粒体数量下降等一系列不良影响。高原训练持续时间的长短还取决于高原的高度及训练的强度,适宜的高度与训练强度才能有效提高运动成绩。 　　3)此阶段的最佳时间是影响比赛成绩和评定高原训练效果的一个重要环节。研究材料发现,从高原返回平原到比赛,有三个最佳峰值时间点。第一个时期是下高原后的2～6天;第二个时期是14～24天;第三个时期是35～45天。 　　2常见生理指标的应用 　　2.1心率 　　晨脉的变化能间接反应心血管的机能状况,该指标具有敏感性和易采集性,应纳入高原训练日常机能监控指标体系中作为运动员主观疲劳感的一个客观指标。在高原训练期间,基础心率如有突然升高或下降(10～12次/分),并持续2天以上,表明运动员对负荷反应较大,机能状况下降,应适当调整训练量。 　　高原训练期间运动心率的测试,可使教练员在第一时间了解和掌握运动员对负荷的反映情况,从而及时调整训练。高原训练初期,极量运动时的心率会有所下降,机体适应后,同等负荷后心率上升且稍高于平原水平。高原训练后期,运动员在相同负荷运动后即刻心率降低,且恢复速度加快,提示运动员机能状况有所改善。 　　2.2最大摄氧量 　　最大摄氧量(VO2max)是反映人体运动能力的一项关键指标,运动员进入高原后,由于大气氧分压的降低,人体血氧饱和度急剧下降,组织细胞利用氧量相应减少,势必降低了运动员的VO2max,使运动能力受到制约。高原训练中后期值回升,后期及返回平原后呈超量代偿,超过平原值。VO2max水