太极拳运气对健身意义探初.docVIP

太极拳运气对健身意义探初 　　[摘 要] 太极拳是中国武术园地中的一朵奇葩，它内容丰富、形势多样、风格独特、运动简便、老少皆宜，具有广泛的适应性和深厚的群众基础。本文论述了太极拳运气的具体要求、方法,对太极拳运气的运动规律和表现形式进行了总结和系统阐述。 　　 [关键词] 太极拳运气 　　 1太极拳运气的方法与要求 　　 太极拳运气的方法与要求，可以用以下几句话来说明：“气不本于身则虚而不实，不行于四梢则实而人虚”。 　　 1.1阐述气不本于身则虚而不实 　　 气不本于身则虚而不实，就是气不是由丹田发出来，外形的气，不与丹田结合，只是手动足动，气没有来源，如无源之水，无本之木，这样锻炼对疗病保健，增强体质，不能起到良好的效果，对于技击，更不能的到要领。 　　1.2阐述气不行于四梢实而仍虚 　　 气不行于四梢实而仍虚，就是丹田气不能发于四梢。气是由内而发外,由根而发梢,气有来源(来源于丹田),也有去路,打太极拳每个姿势,气由丹田发出来,经过四肢百骸都要达于四梢,然后再运回丹田,才能达到完整一气.什么是四梢?四梢不是头手足,这是身之四梢.四梢是发为血之梢，血梢练充足能以怒发冲冠；舌为肉之梢，肉梢练充足，舌能摧齿；齿为骨之梢，骨梢练充足，齿能断金；指甲为筋之梢，筋梢练充足，指能透骨。如果能把四梢练好，何有虚而不实，实而仍虚之弊乎？ 　　1.3练习太极拳需要注意的问题 　　 以上两点重点阐述了打太极拳运气的方法，但是有一点还要特别注意，就是打太极拳不能只想气在体内如何运行，练太极拳不要练笨力气，如果练笨力气，就会横气填胸，呼呼发喘。这样练，不但不能起到疗病保健的效果，甚至还会伤气。练理，就是要练先天自然之气。如长江之水，滔滔不绝，有来源，有去路。 　　 　　2太极拳运气吐呐的具体方法 　　2.1太极拳运动特点 　　2.1.1太极拳的动作特点 　　 太极拳以“棚、捋、挤、按、?、?、肘、靠、进、退、顾、盼、定”等为基本方法。在运动中，要求静心用意，以意识引导动作，动作与呼吸紧密配合， 呼吸要平稳，深匀自然，动作要中正安舒，柔和缓慢，身体保持疏松自然，不偏???倚，动作绵绵不断，轻柔自然，动作弧形，园活不滞，同时以腰为轴，上下相随，周身组成一个整体。动作连贯协调，虚实分明。 　　2.1.2太极拳的运气特点 　　 太极拳运动显著特点，就是炼气、养气。凡是练太极拳，无论是练套路，还是练推手，其呼吸始终要求感觉要自然通顺。一套拳打下来应当是头脑清晰，身体舒适，气不长出，面不改色。 　　2.2太极拳运气方法 　　2.2.1运气 　　 练习太极拳初级阶段的呼吸，要顺其自然，以顺、畅为准，不必苛求一定要动作合拍，呼吸的方式主要是鼻吸鼻呼。经过长期练习达到一定程度，就要进一步研究对气的呼吸如何运用了。一定要探究气的呼吸机理与运气原理。就是说呼吸、与动作要努力做到合拍，该呼就呼，该吸就吸。一般在走架中，蓄劲时吸，发劲时呼；提升时吸，沉降时呼；开时吸，合时呼，拳式运转时可以调气加短促呼吸。总之，在行拳走架及推手中，动作变化复杂，有时呼吸又很难与动作合拍，这时运气的方法就显得非常重要。 　　2.2.2运气“松”是前提 　　 在“行拳走架”及“推手”中要想使自己的“气”周生运行，首先一条是要做到身体的放松。拳论曰：“筋骨要松，皮毛要攻，节节贯串，虚灵在中。”这里强调了练太极拳要求身体从上到下、从里到外一定要放松。可以这样理解，不能松则不柔，不能柔则不灵活；不能松，劲就会僵，气就会受阻，气劲受阻就不能做到一气贯通，劲力完整，变化灵活。做不到放松，推手时就容易产生僵劲、顶劲；做不到放松，听劲就不灵；不知变化易被人所制。所以多年以来太极拳大师们把放松作为练好拳的第一要素。过去练习者们都尽量选择一个幽静没有干扰的环境，其目的就是营造一个放松环境；上场打拳先要洗心涤虑，平心静气，则是创造一种放松的心态。周身节节都要松下来，要松到手指肚。”有了松、静，头脑清晰，心平气和，兴趣盎然，在这种意境下练习，自然是行云流水，动作流畅，神采自现了。 　　2.2.3掌握运气规律 　　 “节节贯串”是运气的核心部分，其就是强调动作由形整而劲整，把人体的四肢和躯干视为三节，三节之中各节又可分为三节，节节再分。运动时则由下而上，或由上而下，依节序而动就能达到“整”字诀的要求。要能做到了这一点，那么虚灵就会自在其中了。这里需要指出的是，所有外面的动作，要由内劲(内气)带动，所谓内不动外不动，以气运身，内气鼓荡，外形饱满，身体上下两个关节都要在意识调配下，一节节松开运转，如同一串珠子在抖动、在旋动。初学太极拳者，从外形上往往动作不协调，顾手不顾脚，顾上不顾下，动作不到位，势子不连贯，气不足，这些都是不能一气贯通的真实表现。长期练习大到一定时日，逐