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第四章 竞技能力体能训练 知识点:概念、分类、体能构成因素、身体素质构成因素、运动素质构成因素、各个运动素质的基本分类、影响各个运动素质的基本因素、发展不同运动素质的基本方法及其特点。 ? 本章主要由体能训练一般概述、力量素质及其训练、速度素质及其训练、耐力素质及其训练、柔韧素质及其训练、复合素质及其训练、运动素质多维转移等七个部分组成。本章主要阐述的重点是相关内容的释义、作用、结构、分类、影响因素以及训练方法。其中，竞技能力的体能要素、各种素质的影响要素、各种素质的训练方法和运动素质的转移是本章重点。 ? 竞技能力体能训练（目录） 第一节 体能训练一般概述 一、体能训练基本释义 二、体能训练基本意义 三、体能训练基本内容 四、身体素质基本结构 五、身体训练基本分类 六、运动素质基本分类 第二节 力量素质及其训练 一、力量素质基本释义 二、素质种类及其关系 三、力量素质基础 四、力量训练方法 五、力量训练的基本要求 第三节　耐力素质及其训练 一、耐力素质基本释义 二、素质种类及其关系 三、耐力素质基础 四、耐力训练方法 五、耐力训练的基本要求 第四节 速度素质及其训练 一、速度素质基本释义 二、素质种类及其关系 三、速度素质基础 四、速度训练方法 五、速度训练基本要求 第五节 柔韧素质及其训练 一、柔韧素质基本释义 二、素质种类及其关系 三、柔韧素质基础 四、柔韧素质训练方法 五、柔韧训练基本要求 第六节 复合素质及其训练 Ⅰ、灵敏素质及其训练 一、灵敏素质基本释义 二、素质种类及其关系 三、灵敏素质基础 四、灵敏训练方法 Ⅱ 弹跳素质及其训练 一、弹跳素质基本释义 二、弹跳力的理论分析 三、弹跳训练方法 四、弹跳训练基本要求 第七节 运动素质多维转移 一、多维转移基本释义 二、素质之间关系转移 第一节 体能训练一般概述? 一、体能训练基本释义 体能训练是指运用各种有效的手段与方法，对运动员身体施加积极影响，从而增进身体健康，改善身体形态，提高机体机能和发展运动素质的练习过程。 二、体能训练基本意义 运动员的体能训练与技术训练、战术训练、智能训练、心理训练具有密切的联系。科学的体能训练是提高技术、战术训练水平和运动成绩的基本环节，是运动员承受高强度负荷训练和比赛的基本条件，是获得、提高、稳定良好心理状态的基本途径，是有效预防伤病、延长运动寿命的基本保证。? 三、体能训练基本内容 体能是最基本的竞技能力。构成运动员体能结构的身体形态、机体机能、运动素质彼此制约，相互影响。 运动素质是体能能力的外在表现。运动员的体能训练是以发展运动素质作为体能训练的主要内容，并以发展运动素质为途径进而间接达到改善身体形态，提高机体机能的目的。 体能训练包括身体素质训练，身体素质训练包括运动素质训练。一般认为，体能训练的内容范畴更广，身体素质训练的内容范畴次中，运动素质训练的内容范畴较窄。 四、身体素质基本结构身体素质就其组成成分而言是运动素质和健康素质的综合体。 五、身体训练基本分类 身体训练分类： 身体训练分类为一般性、辅助性和专项性身体训练。 一般性身体训练是指在运动训练过程中，采用多种多样的身体练习，以增强运动员身体健康、提高身体机能水平、全面发展运动素质和改善身体形态的训练活动。 辅助性身体训练是指在运动训练过程中，采用具有将一般身体素质转移到专项身体素质的身体练习，以便使一般身体素质逐渐专项化的训练活动。 专项化身体训练是指在运动训练过程中，采用与专项运动技术结构本质相似的和与提高专项成绩有直接关系的各种身体练习，以提高专项素质的训练活动。 身体练习分类： 一般地讲，根据力学特征，可把身体练习分为两类，即动力性练习和静力性练习；根据动作结构的表现形式，可将其分为周期性练习、非周期性练习、混合性练习；根据运动素质特征，可将其分为力量练习、耐力练习、速度练习、柔韧练习和灵敏练习等；根据负荷强度，可将其分为极限强度练习、次极限强度练习、大强度练习、中强度练习、小强度练习。 六、运动素质基本分类 概念： 运动素质就是指在中枢神经系统的支配下，人体所表现出来的与竞技运动成绩直接相关的运动能力。运动素质可分为两大类，即基本运动素质和复合运动素质。 所谓基本运动素质是指具有一种运动机能特征或在某一方面的运动机能占主导作用的素质； 所谓复合运动素质是指具有两种或两种以上运动机能特征的素质。 第二节 力量素质及其训练 一、力量素质基本释义 基本概念： 力量素质是指肌肉工作时克服内外阻力的能力。 影响因素： 生物学方面影响力量素质发展的主要因素是神经过程的强度、快肌纤维的数量、高能物质的储量、雄性激数的含量以及肌肉初长度的效应等因素。 训练学方面影响力量素质发展的主要因素是训