心理健康知识宣传单.docVIP

如果你想知道更多关于心理学的知识，如果你遇到了成长中的烦恼，欢迎走进大学生心理咨询中心。 大学生心理咨询中心开放时间：周一至周五8:30-11:30. 14:00-17:00 地址：5号教学楼305-306 预约电话：8888888 学校名称 学校标志性图片 打开心灵 放飞心情 如何培养人际自信 大学生心理协会   如何培养人际自信 对于缺乏自信与行为勇气的人，行为训练非常有效。在人际交往中不敢说“不”、不敢拒绝、不敢坚持自己的立场，常常是由于缺乏自信，怕拒绝或坚持自己的立场会使他人弃己而去，结果人际关系反而不佳。因此，人际自信训练主要包括坚持自己的立场和学会拒绝。 肯定的拒绝 在社会交往中面对他人提出的使自己不满、不快甚至厌恶的要求或建议时，有些人常常因为当时不敢拒绝，不敢说“不”，勉强自己而陷入对自己或对对方不满之中，使自己焦虑万分。这些人或是担心拒绝会伤害别人，或是担心拒绝会得罪他人。而不敢拒绝，“不敢”后面其实潜藏着“不自信”。 在现实生活中，在各种人际关系中，每个人都有权利表达自己的真实情感，包括拒绝的权利。当你满足他人的要求确有困难时，不论在什么情境下，都不要以被动、消极的方式反应。肯定的拒绝就是指你想拒绝时，可以说“不”，而不会觉得不舒服。 肯定的拒绝时，要注意首先要清楚地、明确地说“不”，然后可以说拒绝的理由，如果有必要的话，但不要找借口。 肯定的请求 在各种人际关系中，每个人都有权利自我肯定，包括拒绝、表达正向和负向情感及请求的权利。肯定的请求就是向别人要求你所需要的或是本来就属于你的东西，清楚地说出请求，心中会觉得舒服，同时，也不会侵犯别人的权利。但是，在生活中有些人会也不敢表达自己的请求，或者认为别人应该了解你的需要，自己不必提出；或者认为经常请求才能获得的给予变得比较少价值。其实，能够肯定地请求的人，比那些不要求的人收获更大，提出请求的次数越多，满足你需要的机会也越大。当然，肯定的请求并不能保证你一定可以获得你要求的东西，因为你必??承认别人也有拒绝的权利。 肯定的请求常常以询问的方式出现，而不是叙述或命令的形式呈现。比如“我今晚想去看电影，你愿不愿意一起去呢？” 表达自己的感觉 表达自己的感觉非常重要，因为这可以帮助你面对自己的感觉，同时也让别人能真正了解你的状况。所谓“一吐为快”，就是说比阿达自己的感受让人舒服，也可以促进人与人之间有效地沟通。自己的感觉有负面的感觉，也有负面的感觉。及时把“我很害怕”、“我很难过”等负面感觉表达出来，可避免不良情绪积累而导致心理失衡；及时把“我很开心”、“我很喜欢你的开朗热情”等正面感觉表达出来，会感染他人。如果把对他人的欣赏与关注表达出来，更是人际关系的润滑剂，给他人带来快乐。 表达自我感觉的技术包括三步骤：用有“我”的句子；描述你的感觉是什么；描述你感觉让你想做什么。 例如，表达欣赏时，可以称赞对方的发型、衣着、性格特点、工作能力等，最后表达自己的情感（我喜欢你这样的人等）。