对力量训练过程进行监控.pptVIP

对发展运动员腿部力量训练的过程进行监控 ——以200m为例 姓名：郭鸿 学号：2015122303 以负重训练中深蹲为例 研究对象基本情况 年龄：16 性别：男 身高：165cm 体重：60kg 训练年限：2年 深蹲训练安排 深蹲训练后的血乳酸值(mmol/L)（该数据引用自知网） 分析 由图表可知每组结束后即刻运动员血乳酸值和间歇后血乳酸值均呈上升趋势,且随着训练时间的推移，运动员的血乳酸值也在逐步上升。 结论 乳酸阈是反映骨骼肌代谢水平和有氧工作能力的重要指标，当血乳酸达4mmol/?L时所对应的速度越高，说明有氧能力越强。通过图表分析可知经过训练后该运动员的有氧耐力在不断提高，训练成果显著。 用心率来进行监控 运动科学研究表明,心率与运动强度之间存在着线性关系，运动强度越大,心率越大。确定目标心率的好处是增加了训练的目的性,即:确定目标心率后,训练者将更有针对性地设定训练强度进行心率训练。这样能保证运动强度始终在最有利锻炼心肺功能的水平上。 心率测试方法 目标心率=安静时心率+70% (最大心率-安静时心率) 目标心率范围=最大心率 x (70% ~80% ) 最大心率=运动员热身后先进行240s-300s的 极限跑，在最后20s-30s全力冲刺，此时所测得心率为最大心率 深 蹲 在深蹲前先测试出运动员的最大心率和目标心率 * 200m属于有氧快速耐力运动，对腿部肌肉要求比较高。快速力量是指在最短的时间内发挥肌肉力量的能力,在200m运动中有举足轻重的作用,血乳酸值可以很好地评价训练效果。运动员运动时血乳酸浓度逐渐成为大家接受的运动素质评价指标。 100kg x 3次 第五组 90kg x 5次 第四组 80kg x 8次 第三组 70kg x10次 第二组 60kg x10次 第一组 10.68 12.9 10.54 12.88 10.42 12.82 10.32 12.67 10.2 12.5 第四周 9.83 12.7 9.81 12.58 9.78 12.57 9.75 12.5 9.68 12.2 第三周 9.72 12.5 9.68 12.42 9.59 12.28 9.61 12.1 9.52 11.8 第二周 9.67 12.2 9.62 12.0 9.56 11.8 9.51 11.5 9.46 11.2 第一周 间歇结束即刻值 第五组结束即刻值 间歇结束即刻值 第四组结束即刻值 间歇后即刻值 第三组结束即刻值 间歇后即刻值 第二组结束即刻值 间歇后即刻值 第一组结束即刻值 60kg x10次(结束后立即测心率） 第一组 100kg x 3次(结束后立即测心率） 第五组 90kg x 5次(结束后立即测心率） 第四组 80kg x 8次 (结束后立即测心率） 第三组 70kg x10次(结束后立即测心率） 第二组 记录下这五组的心率，分别与最大心率和目标心率进行对比，以此为参考来调整训练计划使其更具有针对性，最终达到提高成绩的训练目的。 *