体育生活方式—兼谈研究生日常学习生活中的健身休闲养生的方法A课件.pptVIP

（三）拉（屎） 1.卯时（早晨5～7点）：大肠经当令 天门与地户：早晨5～7点，人排便是很正常的现象。早晨天亮了叫天门开，相对地户也要开，地户在中医里指定是魄门，即肛门。 要养成定时大便的习惯。 大便时可有意的做提肛运动。 每天早上你如果大肠很好的时候，早上应该不是自己醒过来? 身体被大肠的蠕动叫醒，大肠蠕动在叫你了，为什么？因为 5～ 7点就是大肠最活跃的时间。 健康的人每天上厕所都很顺，一会儿就能解决战斗。健康人的大便应该具有香草味，无恶臭感。 2.健康与大便 4.怎样才是最健康，最正常？ 健康人每日或隔日排便一次，为黄色成形软便。老年人尤其高龄老人，少吃、少动者可2～3天排便一次。只要排便顺利，大便不干，就不是便秘。 你再看一下，排得好整齐，而且卫生纸一擦，没有什么大便，干干净净。 要经常注意大便的颜色 不同质量的饮食，排出的粪便也会呈不同颜色： 当便中混杂血液、黏液或腹泻不止，说明胃肠道出了毛病； 若大便呈沥青般黑黏稠状时，说明消化道出血；大便若呈白色，可能是患了胆囊疾病。 便秘是引起人体衰老的重要因素。 5.排泄宿便的按摩法 　　宿便无法及时排出，影响着你的身材，更影响着你的健康! 为你推荐一套简单的按摩瘦身操，仅需四步，让你享受“畅通”的喜悦! Step1：手握成拳头，以骨节为接触点来按摩。在肠道的位置以顺时针的方向画圆按摩。 　　TIPS：每个动作连续重复10次以上，坚持时间在10分钟左右，早晚练习效果更佳。切忌饭后2小时内做。动作时尽量缓慢，在推的同时，手掌或拳头的接触点，适当施力。尤其在穴位处反复按压，可使效果更加明显。 Step2：以手掌为接触面，从肋骨两边开始，往肚脐下方推案，形成一个三角形的运动线路。 　　TIPS：每个动作连续重复10次以上，坚持时间在10分钟左右，早晚练习效果更佳。切忌饭后2小时内做。动作时尽量缓慢，在推的同时，手掌或拳头的接触点，适当施力。尤其在穴位处反复按压，可使效果更加明显。 Step3：双手从心脏处开始，交换往下按摩，一直到腰部。 　　TIPS：每个动作连续重复10次以上，坚持时间在10分钟左右，早晚练习效果更佳。切忌饭后2小时内做。动作时尽量缓慢，在推的同时，手掌或拳头的接触点，适当施力。尤其在穴位处反复按压，可使效果更加明显。 Step4：盘坐并保持上半身直立，双手置于背后，从腰部尽量向上推。　　TIPS：每个动作连续重复10次以上，坚持时间在10分钟左右，早晚练习效果更佳。切忌饭后2小时内做。动作时尽量缓慢，在推的同时，手掌或拳头的接触点，适当施力。尤其在穴位处反复按压，可使效果更加明显。 （四）放（屁） 屁是从人的肛门中排出的气体，是人体生理活动的一种正常反映。 1.放屁小问题，健康大学问 在日常生活中，不少人往往“谈屁色变”，总觉得放屁是个不雅或者令人尴尬的行为。 其实，放屁是一种正常的生理现象，与健康息息相关，所以有必要说一说。 “放屁人洋洋得意，闻屁人举手抗议，这就是屁的伟大意义...” 2.人为什么会放屁 一是人自身吞下的空气；二是胃肠道内产生的气体；三是由血液渗透而入的气体。这些气体，一部分由血液吸收再经肺排放，其余的就是以放屁的方式从肛门中排出体外。 这些气体的主要成分，包括氧、氮、氢、二氧化碳和甲烷。氮是没有任何味儿的，更不会发臭，如果屁发出臭味，是身体内部的问题，那都是由于肠道腐败造成的。主要是由吲哚、硫化氢等所导致，就是在人体消化的过程中，食物经胃消化后，将残渣送到大肠，经细菌作用而分解成大便时，这时气体就被污染，于是从肛门中排出臭屁。 3.正常人每天要放5-10次屁 大约排出500毫升左右的气体。当屁量大大多于平时时，则可能会有消化不良、胃炎、消化性溃疡等胃部疾病及肝、胆、胰疾病等。 此外，也有可能是进食方面的原因，如进食过多的豆类、薯类与蛋白质类食物，或习惯性吞咽动作过多而吸入较多的空气，此类情况均不属病症，没有必要治疗。 4.屁知疾病：不同人放屁有啥病 生活中人们常会遭遇放屁的尴尬，可是放屁能知道我们有没有疾病！ 5.放屁与身体健康关系： （1）放屁太多是消化系统出问题 （2）放屁太臭当心肠炎和肠癌 （3）总不放屁说明肠代谢减慢 （4）忍着不放能造成慢性中毒 6.放屁的学问 1）诚实者：不管放屁响不响，都敢承认自己放。 2）顽皮者：专找人多地方放，然后跑开喜洋洋。 3）倒霉者：本想放屁，结果拉了一裤子屎。 4）害羞者：放了个哑屁脸就红。 5）大学者：放屁时想到大气污染和环境保护。 6）狡猾者：用咳嗽掩盖放屁的声音。 7）自私者：自己放屁不言不语，别人放屁大声指责。 8）妄想者：计划利用放屁环游世界。 9）虚伪者：放了屁