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（二）纤体瑜伽 瑜伽者认为，喉轮（甲状腺位置）是人的清洁中心，强化刺激喉轮可减少肥胖的发生率。针对这些关键点，我们推荐以下几个体式： 太阳礼拜式 眼镜蛇式 战士三式 蝗虫式 三角伸展式 侧卧手抓脚趾式 双/单腿背部伸展式 犁式 蝴蝶式 鱼式 脊柱扭转式 腿旋转式 虎式 九、适合不同练习人群的瑜伽体式 （三）塑形瑜伽 有些练习者体重指数正常，但腰臂比失常，或是肩背部比例失调，肩臂堆积脂肪，圆肩驼背，或是梨形身材，臀及双腿存在脂肪堆积。对于这类人群，他们要做的不是减肥，而是塑身，塑造和保持身体的线条及姿态。 形成体态不良的原因有功能性和器质性两种，比如站姿不正确骨盆长期处于非中立位而出现的上下交叉综合征，这属于功能性，经过调整可以恢复。而先天性的脊柱侧弯则属于器质性不良，需经医学矫正，瑜伽只可作为物理治疗方法。 （三）塑形瑜伽 根据体态不良的不同成因，我们推荐以下几个体式： 太阳礼拜式 船式 山立式 半莲花单腿背部伸展式 幻椅式 海狗式 直角式 牛面式 树式 桥式平衡 战士三式 全弓式 门闩式 蚌式 肩肘式 侧提组合 半闭莲式 肩立式 飞翔式 轮式 九、适合不同练习人群的瑜伽体式 （四）调理几种常见疾病的瑜伽体位 瑜伽作为一种有效的物理治疗和预防医学手段在很多的疾病康复期和辅助治疗方面可以起到显著效果。这里，我们推荐几组学员常用的缓解常见轻微病痛的瑜伽体式。 口苦、咽干、目眩（亚健康临界点） 拜日式、手臂伸展式、胸扩展式、树式、坐式侧弯、磨豆功、双腿背部伸展式、箭式、眼镜蛇扭动式、半弓式、侧卧手抓脚趾式、肩 立式、炮弹式、清凉调息功、瑜伽休息术 感冒并发上呼吸道感染 喉呼吸、拜日式、牛面式、狮王式、骆驼式、叩首式、双腿背部伸展式、所有倒立体式、鱼式 （四）调理几种常见疾病的瑜伽体位 3. 便秘 摩天式、风吹树式、站姿半莲花单腿背部伸展式、腹部按 摩式、眼镜蛇扭动式、侧犁式、腿旋转式、鸭行式、炮弹 式 4. 月经失调，经前综合征及痛经 增延脊柱伸展式、手臂花环式、猫式、束角式、坐角式、 神猴式、眼镜蛇式、蝗虫式、鱼式、犁式 5. 消化不良及一般胃部不适 收腹收束、拜日式、站姿半莲花背部伸展式、鸵鸟式、半 月式、腹部按摩式、竖腿式、腿旋转式、半舰式、侧犁式 倒立式 （四）调理几种常见疾病的瑜伽体位 6. 贫血及低血压 完全式呼吸、清凉调息、收腹收束、拜日式、双腿背部伸 展、束角式、犁式、鱼式、眼镜蛇式、蝗虫式、倒立式 7. 各种头痛及失眠 拜日式、玄月式、树式、双腿背部伸展式、脊柱扭动式、 转躯触趾式、犁式、鱼式、眼镜蛇式、蝗虫式、倒立式 * 目 录 一、瑜伽释义 二、瑜伽的发展史 三、瑜伽的分类 四、瑜伽练习的五个原则 五、瑜伽练习的五个要点 六、瑜伽练习的注意事项 七、瑜伽练习的八大误区 八、瑜伽练习与体育锻炼的区别 九、适合不同练习人群的瑜伽体式 一、瑜伽释义 瑜伽（Yoga）源于梵文音译，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。 瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技