教师心理健康问题与调适.ppt

健康的心理取决于积极的心态 积极的心态来源： ★ 正见：正向的认知与信念 ★ 正思：正向的思维方式 ★ 正己：正向的自我，正确认识自己 ★ 正比：合理的心理参照与预期 此外，正时、正交与正态 ★ 矫正认知歪曲，建立正见与正念 绝大多数人的心理问题源于其认知偏差、不正确的信念或态度。 态度（信念）决定行为，行为产生效果，效果引起情绪，情绪直接作用于人的心理。心理健康的源头在于改变认知偏差，矫正认知歪曲（错误信念），建立正确的认知与信念。 ● 人的心理本质是人脑对客观现实的主观能动的反应。 人的心理既具有客观性，又具主观性 ■ 心理的主观性决定人们自我至上，其实，我们生活在自我心理体验中。 ■ 人的认知是有偏差和有局限性：这制约你的心理世界，“瞎子摸象”是你坚信不移的真理。 请看以下图片，我们一起来证实：我们生活在自我的错觉中 看着黑点身体前后移动，是你在动还是圆在动？ 是静的还是动的？ 有几个黑点呢？ 是动的？还是静的？ 图中有几张脸？多少个人？ 狮子在哪？ 胎儿在哪？ 柱子是圆的还是方的？ 是 恐 怖 ？ 还 是 温 馨 ？ 是 恐 怖 ？ 还 是 温 馨 ？ ■ 认知歪曲：使你永远跳不出“一叶障目”的晕轮 认知歪曲是人们对客观事实扭曲的认知，具体表现有五种形式： 1、任意推论：在缺乏证据的情况下，凭主观想象得出结论。 2、过分概括化：从少量的具体事件得出带有普遍性的结论。 3、选择性概括：通过局部片面的情形对事物的整体作结论。 4、“全或无”的二元思维方式：对事物评价的思维模式是要么全对，要 么全错，非此及彼。 5、过分夸大或缩小：对客观事物的实际结果作出严重的偏离的评价或判断。 人们对一件事件长期认知歪曲后，往往视为当然，形成支配自己行为的信念。最后，不是事物本身的问题，而是自己怎样对待该事物的态度和信念。 心理学家艾丽斯提出ABC理论。该理论认为： 人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价（观念、信念）所引起的。 A B C A——诱发性事件(Activating events)； B——个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念(Beliefs)，即他对这一事件的看法、解释和评价； C——特定情景下，个体的情绪及行为的结果(Consequence)。 通常人们会认为，人的情绪的行为反应是直接由诱发性事件A引起的，即A引起了C。 事情无大小、事情无好坏、事情无对错。事情本身并不重要，重要的是人对事情的态度。 ----吴维库---《阳光心态》讲座 大多数人不愿做某件事，都会存在其认为“合理”的理由，即信念。这些信念有的是合理的，有的是不合理。不论哪种，人们只要拥有了这种信念，他就会坚信它，而且不断地找证据证明它的合理性。 例如：有的教师在他心理深处都有其认为“合理”的信念，即认知的歪曲后的认识、态度和评价。比如：“学校不是我个人的，干多干少一个样”，“积极苦干是为校长卖命，甚至是在养贪官污吏”，等等认知歪曲和观念偏见。 对此，保持心理健康的关键就是要改变人们的坚信的不合理信念。 凯尔曼（H.Kelman,1961）认为态度形成或改变经历了顺从、认同和内化三个阶段： 1、顺从：为了避免惩罚或获得奖励，按社会要求、群体规范或他人意志而采取表明服从。 2、认同：个体自愿地接受他人的观点、信念，使自己的态度与他人相一致。 3、内化：个体真正从内心深处相信并接受他人的观点，完全转变自己的态度 对歪曲的认知和态度信念的改变，关键是要找到其认知偏差或错误信念，即说服和引起其思想自相矛盾，让其不攻自破，茅塞顿开。 ◆ 如何改变？ 【案例】消除失恋的烦恼 案情（略）；以下是我与其对话，消除不合理信念：“我爱她，她就得爱我”。A：是本人（咨询师），B ：求助者 A：我能帮助你什么？ B：我失恋了，那婊子我恨不得杀了她 A：你很爱你的女朋友吗？ B：是的，至少以前是这样 A: 她也很爱你吗？ B：不象我爱她那么深，不过以前还勉强说得过去 A: 她要离开你，你为什么那么苦恼甚至恨她呢？ B：因为我那么爱她，可她现在那么无情无义，太没良心了！ A：在认识她以前有别的女孩喜欢你吗？ B：有，不只一个，其中有一个爱我爱得死去活来。 A：你为什么没有与她们其中一个建立恋爱关系呢？ B：因为我不喜欢她们 A：她们喜欢你，你为什么不喜欢她们呢？ B: 感情是很复杂的，