中医养生保健资料PPT.ppt

养　生　保　健;一　平衡饮食;1.1、饮料的选择;酸奶;1.2、老玉米;1.2、荞麦、薯类、小米;1.2、大豆;1.2、菜－胡萝卜、南瓜;1.2、蕃茄、大蒜、花生怎么吃;1.2、动物;1.2、1962年轰动世界的发现－－螺旋藻;1.2、说说幅射;第二部分　有氧运动;2.1、有氧运动;第三部分　心理调节;3.1、有氧运动;其它养生保健常识;生物饮食保健法;看舌苔顏色知病況：;正確的食物攝取方法;二、不同體型的食物攝取對策 1.每個人的體型會因生活習慣、吃喝食物的種類，以 及運動量的多寡而有差別。 2.大體而言，體型可分為正常體型與不正常體型。 a.正常體型：任何食物都可食用，百無禁忌。 但仍需注意攝取量及營養均衡，否則也會漸漸變形。 b. 不正常體型：根據不同體型需採不同的飲食策略。 若僅為體型不雅，而無病情發生或症狀輕微，則只 要在三餐方面採取正確的飲食對策，即可改善。 若症狀不太嚴重，或病因已確定的慢性病，則可考 慮採食物療法。 若症狀已嚴重到病情出現，則必須找醫生診治。;不正常體型的外觀特徵;不正常體型的常見症狀; 駝背體型 上腹部突出體型 下腹部突出體型;不正常體型的飲食策略（一）; 駝背體型 上腹部突出體型 下腹部突出體型;腹內脹氣的原因與對策;腹內脹氣的害處 壓迫腸道周圍的神經和血管，導致內臟活力虧損而使整個身體的調和失控，體內機能較弱的神經與器官也因而產生酸痛甚至生病。 腹內脹氣的原因 多半由於胃腸蠕動能力不足，以及食物在人體內消化吸收不良而產生異常發酵所造成。;腹內脹氣的原因 大致又可分為四項： 1.不正確的飲食方式─ 例如：偏食、吃太飽、營養過剩、宵夜、暴飲暴食、單邊牙齒咬 嚼，冷熱食物混食、複合調味、吃太多油炸或烘烤的食物 等。 2.不正常的日常起居生活─ 例如：工作壓力、情緒不穩、飯後午睡或趴在桌上睡覺、坐姿不 良、座椅太軟、睡姿不自然、床太軟，熬夜、失眠，憋大 小便、禁性慾等。 3.運動量不足。 4.空氣污染：包括二手菸、黑煙、廢氣等。;消除腹???脹氣的方法;2.日常生活起居方面 a.早睡早起，早餐前作健康操，中餐後不睡午覺。 b.飯前休息，伸展全身運動，按摩五官四肢消除疲勞。 c.睡前作消除疲勞的按摩，確實做到今日疲勞今日除。 3.運動方面 每天持續適度的運動，可處使每日的排泄正常，有良 好的新陳代謝效果，對身心健康有很大的幫助。;下腹部突出體型者的病症屬慢性病，不致於對生命造成急迫的危害，但仍需逐步改善。 上腹部突出體型者，頭、肩胛股和背部容易疲勞，且會出現高血壓、高血脂，甚至於可能突然發生心臟病、腦溢血等急性病症，因此應及早實施自我健康管理，此體型者體內長期蓄積老廢物較多，建議先作腹內大掃除，把體內的老廢物先消除。;腹內大掃除;養生訣;吐納肺腑;活動筋骨;十常四勿;適時進補;五台山八部功;以上資料摘錄自～;歡迎提問討論。。。