中医养生保健知识讲座-第二讲PPT.pptVIP

;常用的中医养生保健方法;一、精神养生 二、饮食养生 ; 一、精神养生;4、情志变化与个体差异 ⑴体质差异 体质强弱不同，对情志刺激的耐受力也不同。如《医宗必 读》：“外有危险，触之而惊，心胆强者不能为害，心胆怯者 触而易惊”。 ⑵性格差异 性格开朗之人—心胸宽广，遇事心平气静而自安，不易生病； 性格抑郁之人—心胸狭隘，感情脆弱，易激动，故易生病。 ⑶年龄差异 儿 童—脏腑娇嫩，气血未充，发育尚不健全，多惊恐致病。 老年人—常有孤独情感，易为忧郁、悲伤、思虑致病。 ⑷性别差异 男属阳，以气为主，性多刚悍；女属阴，以血为主，性多柔弱。 ;（二）调神养生法 1、清静养神 ⑴少思寡欲：《道德经》；“见素抱朴，少私寡欲”。 ⑵养心敛思：保养心神、专心致志、排除杂念。 2、立志养德 ⑴坚定信念：理想和信念，是健康长寿的精神支柱。 ⑵修养道德：《礼记》：“仁者寿”、“大德必得其寿”。 3、开朗乐观 ⑴性格开朗：胸怀宽广、气量豁达，宽以待人。 ⑵情绪乐观：《内经》：“喜则气和志达，营卫通利”。 4、保持心理平衡 ⑴培养竞争的意识； ⑵克服自卑感，消除妒忌心理。;;（三）调摄情绪法 1、节制法 就是调和、节制情感，防止七情过激，达到心理平衡。 ⑴遇事戒怒：《千金方》：“卫生切要知三戒，大怒、大欲、 并大醉，三者若还有一焉，须防损失真元气”。 ⑵荣辱不惊：视荣辱若一，不因个人得失而动心。 2、疏泄法 就是把积聚、抑郁在心中的不良情绪，宣达、发泄出去。 ⑴直接发泄：直接发泄不良情绪，尽快恢复平静。如大哭、喊 叫等方式。 ⑵疏导宣泄：通过别人的疏导宣泄郁闷，如亲人、朋友、同事。;3、移情法 即脱离或改变周围环境，或将情感和精力转移到其它事物上 去，使其脱离不良因素的刺激。 ⑴升华超脱：用顽强的意志、超然的心境克服所有不良情绪。 ⑵移情易性：投身一些有益的活动，排除内心杂念和抑郁。 如：《北史·崔光传》：“取乐琴书，颐养神性”。 ⑶运动怡情：能调节机体平衡，改善不良情绪，使人愉快。 4、情志制约法（以情胜情法） 即根据阴阳五行原理，用情志相互生克、制约关系来减轻或 消除对机体有害的情志刺激（称为“以偏救偏”）。 如：悲胜怒、恐胜喜、怒胜思、喜胜忧、思胜恐。 方法：或逗之以笑，或激之以怒，或惹之以哭，或引之以恐。; 古代名医情志疗法典型案例 1 思伤脾 怒胜思 元代的《儒门事亲》一书中，记载了一位贵妇人，严重的失 眠，历经两年不愈，诸医无策，擅长心理治疗的名医张子和， 让病人的丈夫，“以怒而激之”，整天花很多的钱，只顾买酒 喝，自得其乐，而对病人不闻不问，不给她买药治病，结果这 位妇人怒不可遏，一气之下，出了一身大汗，当天夜里便感到 疲惫不堪而睡得很香，又过了八九天，失眠病症治愈，食欲也 好转了。; 古代名医情志疗法典型案例 2 恐伤肾 思胜恐 《续名医类案·惊悸》一书中记载了一个名叫沈君鱼的病 人，整日害怕死亡，常感死期将临，后来找到了当时的名医卢 不远诊治。卢不远先与病人交谈了一次（类似今日心理疏导疗 法），病人心中恐惧顿时减轻许多，但翌日一早便又来求治， 声称其占了卜，签上说其10 天内就要死去，因此十分紧张。卢 不远便留他住在自己家里，病人觉得医生在身旁，便放心了许 多，过了10天亦未死亡。后来卢不远又介绍他去找和尚练习坐 禅，经过一百余日的闭目沉思之后，病人的恐死心理终于消除。 ; 季羡林 (1911.8.6～2009.7.11) 中国山东省聊城市临清人。国际著名东方学大师、语言学家、文学家、国学家、佛学家、史学家、教育家和社会活动家。任北京大学副校长，北京大学的终身教授。 有人问他是怎么养生的？他回答只有一个字：“忙”。 (享年98岁） ;二、饮食养生;“民以食为天”;（一）饮食养生的作用 1、强身、防病 元·邹铉《寿亲养老新书》说：“食者生民之天，活人之本”。 清·曹廷栋 《老老恒言》也说：“以方药治病，不若以起居 饮食调摄于未病”。 2、益寿、防衰 宋·陈直《养老奉亲书》说：“高年之人真气耗竭，五脏衰 弱，全仰饮食以资气血”。 ;（二）饮食的调养原则 1、合理调配 指饮食营养宜平衡，不可偏食。 《内经》说：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为 充，气味合而服之，以补精益气”。全面概述了饮食的主要组 成内容。 2、饮食有节 ⑴定量：指饮食要饥饱适中，不宜大饥大饱。 元·忽思慧《饮膳正要》说：“食欲数而少，不欲顿