忙盲尨与茫－谈教师面对压力的应变策略.pptVIP

主講者：柯志恩 淡江大學教育心理與諮商研究所所長 處理壓力思考的五個層次 糾正壓力思考的步驟 1.當你感到有壓力的時候， 練習傾聽你的自我談話 2.監控那些造成壓力的不切實際的假設性想法 3.檢查你是否以曲解的態度處理訊息 4.不要低估你因應壓力情況的資源 理情行為療法自助表格 無條件接納自己， 才能跟自己和平相處 當你無法改變別人的時候，  改變自己的反應比較容易 不要因為你的不愉快而變的更不愉快 現在紓解壓力最好的方法就是大吃ㄧ頓吧! 謝謝大家! * 忙、盲、尨與茫－談教師面對壓力的應變策略 壓 力 好 大! 教師壓力來源 一.角色期待的失落感 二.角色從新定位的茫然 三.新型師生關係引發不適應感 四.專業知能不足的焦慮感 五.家長認知不足，常成阻力 六.教師工作負荷大，備課時間不足 七.合作教學不足，流於單打獨鬥 教師壓力來源 最合宜的 刺激範圍 挑戰不足 挑戰過度 高 因 應 低 最合宜的壓力範圍 因應方式之決策樹 問題焦點的因應 壓力來源 是否可改變 情緒焦點的因應 是 否 第一個層次 改變受制約的反應 第二個層次 壓抑壓力性的自我談話 第三個層次 取代無理性的思想 第四個層次 糾正扭曲的知覺歷程 第五個層次 改變基本意識 糾正壓力思考的步驟 5.有意識地運用理性的自我陳述， 以對抗非理性的陳述 6.如果你已經檢查出可能導致自己不舒服的想法與知覺的扭曲， 那就在一次檢查情況 7.確定壓力情況的可能解釋 8.選擇一個較原先壓力更小的解釋 對抗壓力五步驟 步驟一 ： 心理準備就緒 步驟三： 清楚審視壓力來源 步驟四： 盤點因應資源 步驟二： 活在當下 步驟五： 判斷壓力來源 B(信念) 自問 *我為什麼有這種 想法?這對我有用嗎? *這種想法有證據 支持嗎?是真的嗎 ? *這個想法合邏輯嗎? 是否只是我的偏好? *這真的這麼糟嗎? *我真的無法忍受嗎? C(結果) 為了有更理性的 思維?我要： *非武斷偏好 (希望 想要 慾望) *評斷壞事 (這不好 不幸運) *高挫折忍受力 (我不喜歡但能忍) *不評價自己或 他人(我和別人都 是有缺陷的凡人) A(引發事件) *簡述你的困境 (透過你的鏡頭看 到什麼) *事件是內在或外在? 真實或想像? *事件屬於過去、 現 在還是未來? 人們不是被事情困擾， 而是被他們看待事情的觀點困擾 ， 用“心”想一想 光是轉移注意力還不夠， 因為自我困擾的想法， 來自於你對週遭非理性的需求 *