陈式太极拳张志俊拳法(二).docVIP

陈式太极拳张志俊拳法(二) 陈式太极拳张志俊拳法(二） 陈式太极拳张志俊拳法 （二） 一、陈式太极拳新架一路 1、源流： 传统陈式太极拳一路为清朝陈氏十四世，太极拳第六代陈长兴定式，传其子陈耕耘，又传其孙陈延熙，到陈氏十七世，太极拳第九代陈发科前，一直秘不外传。1928年陈发科应邀进京教拳，他把陈氏秘不外传的提高架和功夫架（世人称之为“新架”）公布于世，从此他开创了陈式太极拳发展的新时代。 2、特点：陈式太极拳新架一路，起点高，难度大，具有气势磅礴，威武俊秀，架子较低，身法较大，动作舒展大方，见功夫快的特点。拳路中，手法灵活多变，技击性强，动作严谨规整，劲路清晰细腻，在快慢相间的功夫中发劲完整而频繁。 3、传承： 此路拳一经陈发科传出，很快震撼了整个太极拳界，一大批优秀拳师纷纷拜到陈发科门下，后来大部分成为宗师级人物，如有：陈照奎、陈照丕、冯志强、洪均生、田秀臣、顾留馨、李经梧等。特别是其幼子陈式太极拳第十代最杰出的代表人物陈照奎。二十年如一日，将此路拳传遍海内外，现今世上所流传的陈式太极拳新架皆源自陈照奎。1974年，我的恩师张志俊在郑州拜陈照奎为师，近40年练功不辍，首次提出了“梢节领劲、两头卷曲”的太极新理念。将陈式太极拳新架向前推进了一大步。 二、陈式太极拳新架一路结构 此套拳共86式，分六段教学，第一段（1—16式）为基础训练；第二段（17—30式）为身法练习；第三段（31—44式）是独立训练；第四段（45—56式）为跳跃练习；第五段（57—73式）为重复练习；第六段（74—86式）为弹抖训练。整套拳结构严谨，法度明了，行云流水，耐人寻味。尤其第一段为本路拳的核心（重中之重），要下苦功夫，反复加强习练。 三、教学安排 第一个月（从10月11日——11月10日）重点学习第一段，为后面的学习打基础，找出运动规律，突破难点； 第二个月（从11月11日——12月10日）学习第二、三、四段，从易到难，逐步展开，在第一阶段学习的基础上，加强身法、平衡、协调性的锻炼，难点要单式训练； 第三个月的后20天，学习第五、六两段，通过第五段的复习，重点放在第六段的松活、弹抖的练习上。2009年元旦小结，一路拳学习基本结束。在学习期间，拳式涉及的技法、拳理等一同在教学中讲述，力争让学员们基本掌握一路拳的手上路线和基本身法、步法等。 四、陈式太极拳学习注意事项 1、要虚领顶劲、立身中正、含胸拔背、气沉丹田； 2、上肢要沉肩、乍肘、腋下空； 3、下肢要松胯、塌腰、圆裆、曲膝、五趾抓地、空涌泉穴； 4、要从手上领劲，四肢棚圆,做到身备五张弓，有球体感; 5、手上要有顺逆缠丝和开合； 6、要做到公转和自转同时有，自转要小于公转； 7、要注意胸腰运化，开吸合呼； 8、要做到身向右转，重心左移；身向左转，重心右移； 9、手和脚要清楚：轻沉兼备、虚实分明； 10、要节节分家、节节贯穿；上下相随，周身协调。 五、陈式太极拳新架一路动作名称 第一段（1—16） 1、起 势 2、金刚捣碓 3、懒扎衣 4、六封四闭 5、单 鞭 6、第二金刚捣碓 7、白鹤亮翅 8、斜行拗步 9、初 收 10、前蹚拗步 11、第二斜行拗步 12、再 收 13、第二前蹚拗步 14、掩手肱捶 15、十字手 16、第三金刚捣碓 第二段（17—30） 17、披身捶 18、青龙出水 19、双推手 20、三换掌 21、肘底捶 22、倒卷肱 23、退步压肘 24、中 盘 25、白鹤亮翅 26、斜行拗步 27、闪通背 28、掩手肱捶 29、六封四闭（大） 30、单鞭（大） 第三段（31—44） 31、云手 32、高探马 33、右擦脚 34、左擦脚 35、左蹬一根 36、前蹚拗步 37、击地捶 38、翻身二起脚 39、兽头式（护心拳） 40、旋风脚 41、十字手 42、右蹬一根 43、海底翻花 44、掩手肱捶 第四段（45—56） 45、小擒打 46、搂膝抱头推山 47、三换掌（小） 48、六封四闭 49、单 鞭 50、前 招 51、后 招 52、左右野马分鬃 53、六封四闭（大） 54、单鞭（大） 55、双震脚 56、玉女穿梭 第五段（57—73） 57、懒扎衣 58、六封四闭 59、单 鞭 60、云手（插步） 61、摆脚跌叉 62、左右金鸡独立 63、倒卷肱 64、退步压肘 65、中 盘 66、白鹤亮翅 67、斜行拗步 68、闪通背 69、掩手肱捶 70、六封四闭（大） 71、单鞭（大） 72、云 手 73、高探马 第六段（74—86） 74、十字摆莲 75、海底翻花 76、指裆捶 77、白猿献果 78、六封四闭(小) 79、单鞭（斜） 80、雀地龙 81、上步七星 82、退步跨虎 83、转身双摆莲 84、当头炮 85、金刚捣碓 86