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跳跃类项目体能特征分析与训练 摘 要: 跳跃类项目属于速度力量性项群, 随着运动员技术的不断完善, 其体能水平往往是决定比赛成败的关键因 素。本文运用运动训练学原理, 通过文献、比较及逻辑分析等方法, 尝试结合跳跃类项目的特征, 分析其体能的构 成, 探索跳跃类项目训练的内容与方法, 为从事训练的运动员和教练员提供参考。 关键词: 跳跃类项目; 体能; 特征 目前国内外对体能的概念尚未统一, 一般认为, 体能是以人体三大供能系统的能量代谢活动为基 础, 通过骨骼肌系统表现出来的运动能力[ 1] 。体能 包括身体素质、形态、机能等。三个要素均有各自相 对独立的作用, 又有密切联系, 彼此制约、相互影响, 其中每一种因素的水平都会影响到体能整体的水 平。其中, 形态、机能的变化是体能能力变化的物质 基础, 运动素质是体能的外在表现, 在运动训练中多 以发展各种运动素质为体能训练的基本内容。 1 跳跃类项目特征概述 111 跳跃项目一般分为远度项目( 如跳远、三级跳 远) 和高度项目( 如跳高、撑杆跳高) , 是人体运用自 身能力或借助特殊的器械, 通过一定的运动形式, 使 身体腾越最大的高度或远度的运动项目。 112 跳跃类项目是动力性工作, 混合性练习, 既有 周期性的助跑阶段, 也有非周期性练习如踏跳、腾 空、越杆、落地等一系列动作。其共性特征是/ 助跑 快、着地快、起跳快0[ 2] 。 113 速度素质和爆发性用力的能力是跳跃类项目 竞技能力的主导因素, 运动员要在很短的时间内以 最大限度创造出最大的起跳爆发力, 既要有很快的 速度又要有很大的力量, 并把两者有机地结合起来。 因此运动员要具有良好的爆发力量、绝对速度、较好 的弹跳性和柔韧性及跳跃技能[ 3] 。 114 运动成绩评判是以运动员完成比赛的远度和 高度为依据, 运用计量工具予以准确测定评价, 客观 公正。2 跳跃类项目体能特征分析 211 跳跃类项目形态特征 运动员一般身材修长; 在人体成分中, 瘦体重较 大, 脂肪较少; 下肢较长, 大腿相对较短, 小腿较长; 一般踝关节围度较小, 跟腱较长, 跳高尤为突出。踝 围较小, 跟腱较长, 人体肌肉收缩的作用力集中, 有 利于踝关节的蹬伸。部分项目由于项目的特点( 如 撑杆跳高) , 要求运动员指距较长以利于提高握杆 点, 增加摆动半径, 给杆以更大的压力, 有利于越过 更高高度。上肢和躯干肌肉发达, 躯干趋桶形。一 般臀纹线高, 臀部上翘, 臀后骨盆的纵轴短, 肌肉用 力时发力集中[ 4] 。 212 跳跃类项目运动员主要机能特征 运动员中枢神经系统机能表现为神经过程灵活 性较高, 对感官机能要求较高。跳跃部分的非周期 性部分如踏跳、腾空、过杆、落地等动作都要求头部 姿势正确。靠视觉判断步点、起跳点和踏板的距离。 各器官机能的变化不大, 次于短跑。部分项目试跳 次数较多, 心肺机能要求较高。尽管跳跃类项目的 运动形式存在差异, 但快速力量的特征决定了运动 员能量代谢特征是以无氧代谢为主, 由于比赛动作 大多数在10 秒之内完成, 所以能量代谢基本上全部 由ATP-CP( 磷酸原) 代谢供能系统完成[ 5] 。 213 跳跃类项目素质特征分析 跳跃的完整技术一般包括: 助跑、起跳、腾空( 过 杆) 和落地。但每个项目的运动形式和要求又有所 不同, 因此对运动素质的要求也存在一定差异。 决定远度项目成绩的关键因素是腾起初速度和 腾起角, 而它们又取决于运动员助跑中获得的水平 速度和在起跳中获得的垂直速度, 即取决于运动员 的速度水平和在高速助跑中快速有力完成起跳的爆 发力水平[ 6] 。训练中应主要关注运动员快速助跑 向前起跳能力的培养。影响高度项目成绩的因素中 垂直速度最为重要, 同时弹跳力量对垂直速度的增 加至关重要。速度, 包括非周期性动作速度和助跑 速度也很重要, 运动员需要从周期性的助跑动作转 变为非周期性的跳跃动作并将水平速度转化为垂直 速度。训练中应主要关注运动员快速助跑向上起跳 能力的培养。 综上所述, 跳跃类项目专项素质主要集中在速 度、力量以及灵敏柔韧等能力。其中速度能力是短 跑的速度和加速能力, 短跑速度与跳跃成绩之间存 在显著的相关性。如跳远运动员所跳远度的三分之 二是由助跑速度决定的, 是决定跳跃项目成绩的直 接决定因素。所跳远度的三分之一是由起跳垂直速 度获得的, 是影响跳跃成绩的间接相关因素。力量 能力是指在助跑速度基础上取得良好跳跃必要的高 度, 需要专项的反应跳跃力量与周期性运动助跑快 速转变为非周期性运动起跳的有效的转换能力。灵 敏能力则是指运动员肢体协调配合以保持空中的身 体平衡[ 7] 。 3 跳跃类项目素质训练的方法与手段 随着跳跃类项目竞技水平的不断提高, 运动员 体能训练的