第九章 塑身锻炼.pptVIP

第九章 塑身锻炼 第一节 塑身锻炼概述 第二节 身姿锻炼 第三节 形体锻炼 第四节 塑形锻炼 第一节 塑身锻炼概述 一、概念 人们为达到形体健美的目的，运用徒手或器械等专门手段和锻炼方法，矫正身体某些部位缺陷，塑造优美身体形态的锻炼。 二、类型 第一类，是以端正身体站、坐、卧等姿态为基本内容的身姿锻炼； 第二类，是以塑造身体线条，培养良好体型为主要目标的形体锻炼； 第三类，是以改变身体局部过胖为主要目标的塑形锻炼； 第四类，是矫正和重塑某些不良体型和姿态为主要目标的矫形锻炼。 第一节 塑身锻炼概述 三、意义 美的体型始终是人们关注的焦点。 人在与自然和社会的相互协调中获得了积极的审美享受，也就乐于把相互之间的人体形态作为审美的对象。 塑身锻炼的兴起，既是个体健康进取的表现，也是社会兴旺发达的标志。 “贾府的焦大，是不爱林妹妹的”（鲁迅语） 四、作用 1.增进健康，增强体质 2.塑造体型，培养体态 3.培养气质，改善风度 4.陶冶心灵，提高自信 五、指导要点 1.确立塑身锻炼以健康为本的理念：强调内外统一，身心俱练 2.正确理解塑身健美的基本含义：即均衡、对称、对比、曲线、和谐 3.考虑不同年龄、性别塑身锻炼者的需求，采用有效的手段和方法：青少年时期是人生重要的塑身期，因不同年龄而异 4.在科学指导下，有计划有系统地进行塑身锻炼 第二节 身姿锻炼 一、保持良好身体姿势的必要性 良好的姿势是指“头部正直、挺胸展肩、腹部收紧的姿势。脊柱和重心线必须保持基本正确的位置关系。”（戈尔德威） 身姿对人的影响： 1.精神状态 2.身体健康 二、正确的站立姿势 三、正确坐位姿势及其培养 四、走的正确姿势及其培养 第三节 形体锻炼 形体锻炼，意在塑造身体线条，培养良好体型。 形体锻炼的内容可分为四大类，即基本体操、基本功训练、基本形态控制练习和舞蹈。 在基本体操领域，大众健美操异军突起，成为人们日常形体健美的“主角”。大众健美操融体操、舞蹈为一体，在音乐的伴奏下，运用不同类型的体操化动作，全面塑造人的形体。 健美操具有三大特点： 1.将健身与健美融为一体 2.具有鲜明的节奏感和韵律感 3.动作具有多变性和针对性 舞蹈具有较好的形体锻炼价值、健身价值和文化娱乐价值。 第四节 塑形锻炼 塑形锻炼在于改变身体局部过胖的状况，使体型变得优美。 人体脂肪主要储存在身体的腰、腹、臀等部位，采用科学的综合训练与饮食调控等方法，进行针对性的训练(如局部雕塑减肥练习等)，每个练习坚持数周或数月，可达到减肥的目的。 一、腹部过胖的塑造技法1.仰卧起坐 2.仰卧腿屈伸 3.收腹提膝 4.屈膝两头起 5.全蹲跳转 6.仰卧并腿环绕 7.直立转体 8.仰卧交替举腿 （二）腰部过胖的塑造技法1.俯卧两头起 2．胸腰波浪 3．仰卧转体 4．左右侧屈 5．上体绕环 6．俯身侧起 7．侧卧抬腿 8．左右体前屈 （三）臀部过胖的塑造技法1.弓步送髋 2.仰卧抱膝 3.跪撑后摆腿 4.腿伸异侧 5.仰卧挺髋 5.仰卧挺髋 6.体前屈 7.俯卧绕腿 8.坐姿前振 （四）腿部过胖的塑造技法1.并膝提踵 2.俯卧抬腿 3.两膝挤球 4.屈膝触胸 5.脚背屈伸 6.站立提踵 7.屈膝伸腿 8.大腿侧抬 （五）胸部过胖的塑造技法1.直立扩胸 2.跪撑压胸 3.站立抬臂 4.直立夹胸 5.俯卧抬头挺胸 6.反撑挺胸 7.跪撑转肩 8.俯卧抬臂 六、臂部过胖的雕塑技法1.直臂内旋外转 2.直臂后举 3.仰卧头上拉举 4.颈后臂屈伸 5.俯卧臂后伸举 6.单臂屈伸 7.屈体臂屈伸 8.仰卧臂屈伸 七、膝部过胖的塑造技法1.单腿外展 2.屈膝外旋 第五节 矫形锻炼 由于受到先天遗传和后天营养不良，以及不正确的身体姿势的影响，会发生某些骨骼变形或肌肉发育不平衡等情况，产生诸如驼背、脊柱侧弯等畸形。 身体畸形，不仅会影响人的外观和身体姿态的美感，严重的甚至会影响人的身体健康和劳动能力。 对不良体形体态的矫形锻炼，就是采用某些专门化的锻炼方法，消除或缓解身体畸形，改善身体形态，塑造正常健美的身姿。 一、脊柱侧弯的矫正技法1.仰卧挺胸 2.仰卧举腿 3.仰卧弓身 4.侧卧弯起 5.侧卧举腿 6.俯卧挺身 7.俯卧举腿 8.俯卧两头起 二、驼背的矫正技法1.挺胸运动 2.抬头运动 3.后举运动 4.扩胸运动 5.挺背运动 6.拱背运动 三、胸部畸形的矫正技法 根据胸廓前后径和横径的大小，一般可分为正常胸、扁平胸、桶状胸、鸡胸、漏斗胸、不对称胸等. 胸部畸形可通过矫形体操进行矫正。