第七章运动养生.pptVIP

中医养生学－－－胡润淮 第七章 运动养生 运动养生，又叫中医健身术，是指运用传统的体育运动方式进行锻炼。 《吕氏春秋》说：“流水不腐，户枢不蠹，动也。形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁。” 动则身健，不动则体衰。 《黄帝内经》也很重视运动养生，提倡“形劳而不倦”，反对“久坐”、“久卧”。 汉三国时期，名医华佗创编了“五禽戏”，模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作做体操，其弟子吴普按照“五禽戏”天天锻炼，活到90多岁，还耳目聪明、牙齿完好。 第一节 运动养生的原则 　　1．强调动静结合 在锻炼过程中内练精神、外练形体，使内外合谐，体现出“由动入静”、“静中有动”、“以静制动”、“动静结合”的整体思想。 　　2．提倡持之以恒 古人云：“冰冻三尺，非一日之寒。”这就说明，锻炼身体非一朝一夕之事，要经常而不间断，三天打鱼两天晒网是不会达到锻炼目的的。 　　3．运动适度，不宜过量 若运动后食欲减退，头昏头痛，自觉劳累汗多，精神倦怠，说明运动量过大，超过了机体耐受的限度，会使身体因过劳而受损。 运动量怎样掌握才算合适呢？ 一般来说，以每次锻炼后感觉不到过度疲劳为适宜；也有人以脉搏及心跳频率作为运动量的指标，若运动量大，心率及脉率就快。对于正常成年人的运动量，以每分钟心率增加至140次为宜；而对于老年人的运动量，以每分钟增加至120次为宜。 　　4．舒适自然，循序渐进 为健康而进行的锻炼，应当是轻松愉快的，容易做到的，充满乐趣和丰富多彩的，人们才愿意坚持实行。 “不能一口吃个胖子”。正确的锻炼方法是运动量由小到大，动作由简单到复杂。比如跑步，刚开始练跑时要跑得慢些、距离短些，经过一段时间锻炼，再逐渐增加跑步的速度和距离。 　　5．运动时间，因时制宜 　　6．运动项目，因人制宜 对于老年人来说，由于肌肉力量减退，神经系统反应较慢，协调能力差，宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身能得到活动的运动，像步行、太极拳、慢跑等。 而对于年轻力壮、身体又好的人，可选择运动量大的锻炼项目，如长跑、打篮球、踢足球等。 第二节　运动养生的意义 运动是健康长寿之本。 其理论依据，主要有以下几点： 1．动以养形　　 《寿世保元》说：“养生之道，不欲食后便卧及终日稳坐，皆能凝结气血，久则损寿。”说明运动能够促进气血畅达，增强抗御病邪能力，提高生命力。 2．运动可增强脾胃功能 华佗指出：“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。” 说明运动有强健脾胃的功能，促进饮食的消化输布。而脾胃健旺，气血生化之源充足，才能健康长寿。 　　3．运动可加强心脏功能 经常进行积极的运动，可使心脏病发作的危险性减少35％。 　　4．运动能增加肺的功能 经常锻炼的人，胸围呼吸差能达到9～16厘米， 而很少锻炼的人，胸围呼吸差只有5～8厘米； 一般人的肺活量是3500毫升左右，常锻炼的人，运动可使呼吸加深，提高呼吸效率，常锻炼的人每分钟可减为8～12次，而一般人为12～16次，其好处在于能使呼吸肌有较多的休息时间。 一般人由于呼吸浅，每次呼吸量只有300毫升左右，而运动员则可达600毫升。还有，经常运动锻炼，又可增强卫外功能，适应气候变化，从而有助于预防呼吸道疾病。 　　5．运动能提高肾脏的功能 这是因为运动使新陈代谢旺盛，代谢废物大部分通过肾脏排泻活动，使肾机能得到很大锻炼。中医认为肾主骨，不少中老年人常见的骨质脱钙、骨质增生、关节挛缩等疾病，也可通过经常的锻炼，而得以预防。 　　6．运动使人精神愉快 正如美国医生怀待所说：“运动是世界上最好的安定剂”。近年来神经心理学家通过实验已经证明，肌肉紧张与人的情绪状态有密切关系。不愉快的情绪通常和骨骼肌肉及内脏肌肉绷紧的现象同时产生，而体育运动，能使肌肉在一张一弛的条件下逐渐放松，有利于解除肌肉的紧张状态，减少不良情绪的发生。 第三节 中医健身的方法 五禽戏 五禽，是指虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽。 戏，即游戏、戏耍之意。 所谓五禽戏，就是指模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽的动作，组编而成的一套锻炼身体的方法。 五禽戏的练法有两种： 　　一种是模仿五种禽兽的动作，用意念想着它们的活动，自然地引出动作来，只要动作的前后次序有个组合就可以了，每次锻炼的动作次序可以不完全一样。 另一种是参阅现有五禽戏的书籍，学习整套动作。 五禽戏的作用 经常练五禽戏的人，都会感到精神爽快，食欲增进，手脚灵活，步履矫健，说明五禽戏具有强壮身体的作用。 五禽戏对于肺气肿、哮喘、高血压、冠心病、神经衰弱、消化不良等症，也有预防和及防止复发的功效。 八段锦 　　八段锦就是古人创编的八节不同动作组成的一套医疗、康复体操。 　　八段锦在我国民间流传十分广泛。 　　 练八段锦可根据自己的体力条件，选用坐位或站位。 对于头痛、眩晕、肩周炎、腰腿痛、消化不良、神经衰弱诸症也有防治