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从认知入手 提高教师心理健康水平 市北教师进修学校 牟梅芳 教师心理问题到底有多重（一组调查数据） 据介绍：国家中小学心理健康教育课题组曾经对国内14个地区168所中小学的2292名教师进行了抽样检测。检测结果表明：52.23%的中小学教师存在心理问题。其中32.18%的教师有轻度心理障碍，16.56%的教师有中度心理障碍，2.49%的教师已构成心理疾病。 北京市：对500余名中小学教师的调查显示，近60%的教师觉得工作中烦恼多于欢乐，70%的教师有时忍不住要生气发火。 上海市：小学教师心理健康问题调查显示，教师心理疾患检出率48%，与一般群体的“常模”相比，有23.4%的小学教师超出“常模”2个标准差。 杭州市：对市区30所学校近2000名教师的调查，有13%的教师存在心理问题，76%的教师感到职业压力大…… 从认知入手 提高教师心理健康水平 认知与心理健康 认知失真 认知治疗与认知改组 第一部分 认知与心理健康 一、心理健康的涵义 心理健康是指： 不仅没有心理疾病或变态，而且在个人的身体上、心理上以及社会行为上均能保持最高、最佳状态。 健康的心理基于健康的身体。一个心理健康的人，一定对“自我”持肯定态度。 二、认知的涵义 认知的涵义：认知是人们看待事物的方式，它包括一个人的思想观点、阐释事物的思维模式、评价是非的标准、对事物的基本信念等。 从心理活动的类型来说，认知包括感觉、知觉、注意、记忆、思维、想象、判断、决策等过程。 三、心理健康的认知理论 最具代表性的理论是：美国心理治疗学派埃利斯的理性情绪疗法。 他认为，一个人的思想与信念是引起心理问题的根源。 他提出了著名的“ABC”情绪困扰理论。 A 代表诱发性事件 B 代表个人的信念系统，是一个人对事件的定义和解释 C 代表情绪的结果，即情绪反应。 埃利斯认为人具有以下特性： 1、人既是理性的、合理的，也可以是无理性的、不合理的。 人都是有缺点的，要允许自己犯错误，完美主义、过分自责都是不合理的。 2、情绪是伴随着思维而产生的。 情绪上或心理上的困扰是由于不合理或不合逻辑的思维所造成的。 3、任何人都不可避免地具有或多或少的不合理思维与信念 对自己的生理状况不满意 对自己的生活和环境不满意 对自己的工作以及环境不满意 心理学家认为，心理健康者的最突出特点就是“接受”：接受自我、接受他人、接受自然、接受生活现实。 4、情绪困扰的持续是那些内部语言持续的结果。 “那些我们持续不断地对我们自己所说的话，经常就是，或者就会变成我们的思想和情绪。” 5、大部分的情绪困扰都起源于责备。 有时我们会把我们的欲望和偏好逐渐转变为独断的、绝对的“应该”、“必须”等要求和命令。 绝对性的认知是人类悲剧的核心。如果你脑子里总被这些命令控制着，你就会陷入烦恼中。 6、人有能力改变自己的认知。 可以通过自我对谈、自我评价而达到自我支持。 通过改变我们的思想与认知，可以改变我们的消极情绪。 四、健康认知模式的特征 （一）积极，不消极 （二）客观，不自欺 （三）独立，不依赖 （四）灵活，不僵化 （五）本质，不幼稚 第二部分 认知失真 一、认知失真的涵义 所谓认知失真，是指歪曲现实、丧失了客观性的不合理认知。 二、认知失真的主要表现 （一）极端思维 以偏概全、超概括化、过分夸大或缩小、糟糕至极、贴标签、诅咒等均可纳入极端思维中。 寓言：一只受伤的兔子 情绪是由经历了某一事件的主体对这一事件的解释与评价引起的。 （二）心理过滤 由认知的选择性而带来的心理过滤，往往使人不能客观、全面地看待现实，他们看到的常常是他们想看的。 （三）瞎猜测 即把想象与主观推测当事实（主观臆断，想当然）。 消除坏心情