每天5分钟解决你所有面部烦恼：塑脸瑜伽—作者.pdfVIP

目录 Content 第1节：序 第2节：热身 第3节：额头 眉间 第4节：眼睛 第5节：鼻子 第6节：脸颊 第7节：让你更上照的小动作(1) 第8节：让你更上照的小动作(2) 第9节：让你更上照的小动作(3) 第1节：序 瑜伽，从body到face 越来越火的塑脸瑜伽 近年来，源自印度的瑜伽术真是在世界各地掀起了巨大的瘦身风 潮，甚至连著名的麦当娜， 都甘心疏远了健身教练的丈夫，而转投瑜伽的门下。据美国 《瑜伽 期刊》的不完全统计，目前单美国一个国家，就有超过600万人正在练 习瑜伽，而有超过1700万人，对瑜伽蠢蠢欲动。 虽然没有激烈运动后大量流汗的快感，但是瑜伽可以提升你淋巴系 统得功能，打通阻塞的脉络，从而达到纤细肌肉、提高身体柔韧性的效 果。当你因为生活节奏越来快而感到压力的时候，当你遇到变故需要排 解抑郁的时候，当你腰酸背疼不知如何是好的时候，当你感到局部正在 逐渐“增重”而渐渐对自己失去信心的时候，我们都可以试试瑜伽。我们 敢说，瑜伽一定是世界上最适合女性的一种运动。 作为一种纯正的女性运动，近年来瑜伽的势力已经慢慢扩至了身体 的每一个部位，其中当然包括我们最在意的脸。据说我们对另一个人的 印象是在见面的最初6秒所决定的，而在这6秒钟里，最先映入对方眼帘 的就是我们的脸。五官是否对称是否有型，皮肤是否白皙是否细腻，有 时候对女孩子来说，还真是我们的一切。 皱纹产生和肌肉松弛的真正原因 也许你不知道，其实我们的脸部也充斥了各种各样的肌肉，而这中 间，和表情肌息息相关的肌肉大约有30余种，通常被称为“表情肌” 。身 体上的“骨骼肌”一般紧密地联结在骨与骨之间，但表情肌与骨骼肌不 同，它往往联结于皮肤与皮肤、骨骼与皮肤之间，以相当复杂的生长方 式纵横于面部，所以，我们才可以如此轻易地做出各种复杂的表情。但 表情肌往往又薄又小，皮肤附着在这种完全不安定的因素上就非常容易 衰老，而这种衰老一旦开始，便难以抑制。 肌肉的自然成长期一般到你20岁时就结束了。尽管表面看起来并不 明显，但是皮下肌肉在20岁以后就会逐步出现自然老化的现象。假如皮 肤附着在失去弹性的僵硬肌肉上，那么必然会出现下垂的“松弛”现象。 更麻烦的是，下垂的皮肤积攒下来，多余的皮肤不能一直处于无处安身 的状态，它必须找到容身的地方，等这些皮肤找到容身之处时，也就是 我们的脸上出现皱纹的时候了。另外，表情肌一旦开始僵硬，贯穿其中 的血管必然会受到压迫，造成血液流通变差、新陈代谢功能降低，迫使 皮肤失去光泽。 有很多人因为怕长皱纹而压着眼角笑，但这种方法并不能违抗衰 老。其实只要你的肌肉足够有弹性，作出表情时的一时性皱纹就可以马 上复原，做到永久告别皱纹。所以，我们必须活动表情肌，让它恢复其 本身的弹性和伸缩性。如此一来，我们的表情不仅可以变得更丰富，皱 纹和松弛现象也会淡化！ 第2节：热身 热身 7大必读法则 1．要身心放松的进行练习。 如果肌肉保持在紧张、僵硬的状态，那么效果会减半。所以，在进 行塑脸瑜伽之前，请一定要做热身运动 （参照P11）。另外，心情放松 也非常重要，可以尝试把房间内的照明稍微调暗一些，播放自己喜欢的 慢节奏音乐，或者点上香薰。 2 ．所有的练习都请慢慢来做。 塑脸瑜伽最重要的就是让肌肉尽量紧缩，恢复到原来的状态，所以 每一个动作都要坚持5秒钟，这是整个练习中最基本却重要的一条。这 样的话不必刻意注意，自然而然地就可以慢慢练习了。 3 ．集中意念。 在开始练习塑脸瑜伽之前，请先在肌肉图 （参照P12 ）上查看即将 要活动的肌肉，你可以一边用镜子确认，一边确实触摸它哦。请在锻炼 的时候把意念集中到肌肉上！ 4 ．开始时要仔细对照镜子。 从一开始就记住正确的活动肌肉的方法也是要点之一。不照镜子， 以错误的活动方法进行练习，也是产生皱纹和肌肤松弛的原因。所以请 使用可以将整个面部收容进去的大镜子，一边检查肌肉活动方法一边进 行练习。 5．眼部练习的时候请摘下隐形眼镜。 练习中有很多睁大眼睛，闭紧眼睛，以及旋转眼球的动作。请不要