体育与健康(体能).doc

第二章 体能的自我评价 教学目的： 1、掌握体能的基本内涵。 2、掌握各种体能的自我评价方法。 在准备进行体育锻炼之前，可以通过一些定期的日常常规医院体检或体质测试，彻底的了解清楚自身基本的健康状况、体能和运动水平，这样就能有针对性地为今后制定适合自己的体育锻炼计划提供基本的理论依据，从而能较好的完成自己进行体育锻炼的基本目的和任务。 第一节 体能的概述 一、定义： 体能也叫体适能，主要通过体育锻炼获得。它是指运动员机体的运动能力，是竞技能力的重要组成部分，是运动员为提高技战术水平和创造优异成绩所必需的各种身体运动能力的综合。 二、体能的构成： 包括身体形态、身体机能、运动素质。其中，运动素质是体能的最重要的决定因素，身体形态和身体机能是形成良好运动素质的基础。 三、体能的分类： （一）与健康有关的体能： 1、心肺耐力： 指个体持续身体活动的能力，主要涉及心脏、肺部和血管的综合能力。具有良好的心肺功能，可以使机体的各种活动便得很轻松，也能延长持续活动的时间。 2、柔韧性： 指身体各个关节的活动幅度以及跨过关节的肌肉、肌腱、韧带、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力。作为柔韧性，它是进行许多项目锻炼所必需的体能成分之一。柔韧性越好，关节的活动速度越快、活动范围就越大，机体组织受损的机率就越小，其开发和锻炼从5岁就可以开始。 3、肌肉力量： 它是指一块肌肉或肌肉群一次竭尽全力从事抵抗阻力的活动能力，所有的身体活动均需要使用力量，肌肉的强壮有助于预防关节的扭伤、肌肉的疼痛和身体疲劳。但在进行肌肉力量锻炼时，应注意全面锻炼机体各个部位的肌肉，避免局部肌肉因持久运动而造成损伤，从而影响到身体的正常结构和形态。 4、肌肉耐力： 指一块肌肉或肌肉群在一段时间内重复进行肌肉收缩的能力，它与肌肉的力量密切相关。 5、身体成分： 包括肌肉、骨骼、脂肪和其他等。体能与体内脂肪比例之间的关系最为密切。脂肪过多，不仅机体健康受到威胁，易产生肥胖、心脏病、高血压、糖尿病等，还会使机体在活动时比其他人消耗更多的能量，心肺功能负担加大。 （二）与动作技能有关的体能： 1、速度： 指快速移动的能力，即在最短的时间内移动一定的距离。 2、力量： 指短时间内克服阻力的能力。 3、灵敏性： 只在活动过程中，既快速又准确地变化身体移动方向的能力。它在很大程度上依赖于神经系统功能的好坏、神经肌肉的协调性和反应时，以及大脑细胞的功能。 4、神经肌肉协调性： 其主要反映一个人的视觉、听觉和平衡觉与熟练的动作技能相结合的能力，眼到手到、听到身到，该能力在球类等比较激烈且有身体对抗的运动中尤为重要。 5、平衡： 指当运动或静止站立时保持身体稳定性的能力。几乎所有的运动项目都要求运动员具有一定程度的平衡能力，发展此能力可采用闭目单足练习。 6、反应时： 指机体对某些外部刺激做出生理反应的时间。反应时的长与短，甚至关系到某些运动技能和项目的完成质量和成绩。 第二节 体能的自我评价方法 一、身体健康状况的自我评价： 1、要求： （1）18—29岁男女在参加锻炼前两年内进行正规的体检，并完成自评。（见表2-1） 表2-1 健康状况自评表 序 号 问 题 （如果你对以下任何一个问题做出了肯定的回答，那么在开始锻炼前应进行体检。） 1 在运动时或运动后，是否有胸部疼痛或受压的感觉？ 2 在爬楼梯、迎冷风行走或从事任何体育活动时是否有胸部不适感？ 3 你的心脏是否曾经有不规则的跳动或悸动或早搏？ 4 在无明显原因的情况下，是否有过心率突然加快或减慢的经历？ 5 你是否有规律的服用过药物？ 6 医生是否曾经告诉你你的心脏有问题？ 7 你是否有诸如哮喘的呼吸疾病，或在从事轻微的体力活动时是否呼吸短促？ 8 你是否有过关节或背部疾病，从而使你在运动时感到疼痛？ 9 你是否存在下列心脏病疾患？ 高血压 血液中胆固醇含量过高 超过标准体重30%以上 长期吸烟 近亲（父母、兄弟姐妹等）在55岁以前有心脏病史 二、评价心肺功能适应能力 （一）评价意义： 心肺功能适应能力是与健康有关的体能的主要成份，也是进行耐力运动的基础。 （二）评价方法： 1、12分钟跑测试： 12分钟跑测试评价心肺适应水平的参考性标准（千米） 适应能力等级 年龄（岁） 13--19 20--29 男 子 很差 ＜2.08 ＜1.95 较差 2.08—2.18 1.95—2.10 一般 2.19—2.49 2.11—2.39 较好 2.50—2.75 2.40—2.62 良好 2.76—2.97 2.63—2.82 优秀 ＞2.98 ＞2.83