运动报告-Tpedutw.DOCVIP

/i/imode-cg-ayu.gif 郭榕庭 一、游泳的好處 水中運動的益處多，例如水中健體運動可以讓運動員加強體內氧分的吸收，強化心肺功能，從而控制體重，加強肌肉及關節的柔韌度，可作為學習游泳的第一步。而且因為利用了水浮力的關係，水中運動不會產生陸上運動對關節所造成的衝擊，可以減輕運動員關節的負荷，避免因運動而受傷。二、游泳常見的運動傷害 肩部傷害： 這是最常見的游泳運動傷害。主要發生在自由式游泳手臂抬高時.肩關節外轉不夠,造成肩膀肌腱（棘上肌或肱二頭肌）因摩擦而發炎。 膝部傷害： 常見於蛙式踢腿時大腿過度張開，或膝關節外翻力量太強，造成膝關節內側副韌帶扭傷此外、夾腳時膝關節伸直速度太快，也會造成髖骨-向內側拉而使軟骨因摩擦而疼痛。 背部傷害： 常見於蛙式或蝶式游泳，因為抬頭換氣時頭抬得太高使背部過度後仰造成肌肉拉傷. 嚴重的甚至傷及骨骼關節。 肘部傷害: 較常見於蛙式及蝶式。因為這兩種游泳方法划水時都須將手肘彎曲抬高，然後手臂往後下方划動以產生往前推進力量，所以容易造成手臂前側的肌腱發炎。 踝部傷害: 主要發生在自由式或蛙式游泳時腳踝過度向下彎曲.因而引起小腿前側肌腱發炎。 治療方法: 除了急性期-給予冰敷、適當的休息及藥物治療外 之後還可接受短波、超音波或干擾波等物理治療。 三、游泳的技巧速度 捷泳捷泳是模仿人體爬行的一種游泳姿勢，在各種比賽中速度最快，因此自由泳比賽中，人們都採用捷泳，所以捷泳又稱自由泳或爬泳。 蛙泳蛙泳是模仿青蛙游泳動作的一種姿勢，身體幾乎呈水平姿勢俯臥在水中，頭微抬起，腿臂動作對稱，並且始終是在水下進行。 仰泳仰泳在各種游泳比賽中，它的速度次於蝶泳及自由泳，動作配合一般是，兩臂各划水乙次，兩腿打水六次，呼吸乙次，身體自然伸展，仰臥在水中保持流線型，頭和肩部稍高，腰腹和腿部保持水平。 蝶泳蝶泳是以蛙泳為基礎演變而來的一種游泳姿式，起初腿部係模仿蛙泳的游法，兩臂則對稱由前往後划水，經由空中向前移臂，動作近似蝴蝶飛行的動作，故稱蝶泳。 轉身 四、游泳的訓練法 水中訓練法法特雷克訓練又稱速度訓練法（Speed-play) 此法乃使用一種速度變化的方式，連續游相當長的距離，因此又稱為速度變化遊戲，它是以一種較慢速的方式游完全程，偶爾加上衝刺。例如以慢速游200公尺，然後再全力游50公尺，或是以慢速游五分鐘，然後在規定的時間內游完200公尺。這種訓練法可以運用到踢腿及划手的訓練。 1. 1500(800) F 200慢50快 2. 800 (500) K 100慢 超長距離訓練此法是用較比賽距離還要長的距離來訓練。自然地，所游的速度就要比實際比賽的速度來得慢，主要的目的是在培養選手的耐力，並藉由穩定的游泳速度，專注於動作技巧的改善。超長距離訓練採用在訓練初期或季中期。 1. 2000(1500) F 2. 1500(1000) K 3. 1500(1000) P間歇訓練間歇訓練是一種訓練過程中，反覆游一系列較短距離的練習，在兩次衝刺之間，以較短的間歇休息，以允許身體一部份狀況復原，但不可完全或幾乎完全恢復。一般選手在衝刺時，心跳會增加到180次，休息5～30秒之後，可恢復到130次左右。間歇訓練可以訓練耐力，也可以訓練速度，其差別則視中間休息時間及個人努力程度而定。 減氧訓練減氧訓練是一種少於正常換氣頻率的練習方式，此法可增進選手負氧債能力，以改進最大的攝氧能力。開始時可能會有頭痛的現象，經練習後會有所改善。練習的方式是採用划手三次換氣一次或五次或七次後換氣一次，也可以連續的划手三次、五次、七次甚至到九次時各換氣一次，之後再從三次開始，如此循環游一段距離。 1. 500(400)×3(P3.P5.P7) F 2..1500 P P3.5.7 資料來源: /Sturn.htm .tw/cts6322/swan.htm .tw/92s/s870147/www/new_page_7.htm .tw/92s/s870419/www/new_page_15.htm 哈囉!我是小茜 哈囉! 我是水月 我們要來屆紹關於游泳的事情 要仔細聽喔 我是大空寺 .tw/92s/s870419/www/new_page_15.htm 心得 這次查了資料,我一定要記的游泳的技巧,才會游得快。 我是小遙! 我是天川蛍 玉野